Dehidrasi

Dehidrasi adalah hilangnya air dan garam dari tubuh Anda. Kebanyakan orang mengalami dehidrasi ringan pada suatu waktu, tetapi jika menjadi parah dapat menyebabkan kematian.

Merasa haus adalah tanda Anda membutuhkan lebih banyak cairan. Dehidrasi ringan dapat diobati dengan sering minum air putih dalam jumlah sedikit. Bayi, orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang yang bekerja di luar paling berisiko mengalami dehidrasi parah. Dehidrasi parah bisa menjadi masalah serius – segera cari bantuan medis atau hubungi Healthline 0800 611 116.

Di halaman ini, Anda dapat menemukan informasi berikut:

• Apa saja gejala dehidrasi?
• Apa yang menyebabkan dehidrasi?
• Siapa yang berisiko mengalami dehidrasi?
• Bagaimana saya bisa mencegah dehidrasi?
• Apa pengobatan untuk dehidrasi?
• Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari?

Apa saja gejala dehidrasi?

Untuk orang sehat, cara terbaik untuk mengetahui bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan adalah jika Anda merasa haus. 

Pada tahap awal dehidrasi (dehidrasi ringan), gejalanya antara lain:

• mulut dan lidah yang kering dan lengket
• merasa pusing atau pusing
• kelemahan
• sakit kepala
• merasa sangat lelah – tidak ada energi.

Saat dehidrasi menjadi lebih buruk (dehidrasi sedang atau berat), gejalanya meliputi:

• haus yang ekstrim
• mulut kering dan bibir pecah-pecah
• buang air kecil (kencing) lebih sedikit
• tidak buang air kecil selama 8 jam (tanda dehidrasi parah)
• pusing saat Anda berdiri yang tidak hilang setelah beberapa detik
• kelemahan
• merasa mengantuk, lelah atau bingung
• kram di lengan dan kaki Anda.

Apa yang menyebabkan dehidrasi?

Dehidrasi adalah ketika Anda tidak memiliki cukup cairan tubuh agar tubuh Anda dapat menjalankan fungsi normal dengan mudah. Sekitar 75% (tiga perempat) dari tubuh Anda adalah air. Tulang Anda adalah 22% air dan darah Anda hampir seluruhnya (92%) air. Tubuh Anda menggunakan air untuk menggantikan darah dan cairan lain sehingga dapat berfungsi dengan baik. Selain air, tubuh juga membutuhkan elektrolit. Ini adalah garam yang biasanya ditemukan dalam darah, cairan lain dan sel. Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda juga kehilangan garam ini. Anda dapat bertahan hidup tanpa makanan selama lebih dari 30 hari, tetapi kurang dari seminggu tanpa air. 

Siapa yang berisiko mengalami dehidrasi?

Meskipun siapa saja dapat mengalami dehidrasi, mereka yang paling mudah mengalami dehidrasi adalah bayi di bawah 1 tahun, orang dewasa yang lebih tua, dan orang yang bekerja atau berolahraga di luar.

Bayi di bawah 1 tahun

Dehidrasi dapat dengan cepat menjadi serius pada anak-anak. Jika Anda memiliki anak di bawah usia 6 bulan yang mengalami muntah/diare, atau diduga mengalami dehidrasi, segera bawa ke dokter. Anak kecil sering kali tidak dapat memberitahu Anda bahwa mereka haus, dan mereka juga tidak bisa mendapatkan minuman untuk diri mereka sendiri. Semakin muda anak, semakin mudah bagi mereka untuk mengalami dehidrasi. Baca lebih lanjut tentang dehidrasi pada bayi dan anak-anak.

Orang tua

Seiring bertambahnya usia, cadangan cairan tubuh Anda menjadi lebih kecil, kemampuan Anda untuk menahan air berkurang dan rasa haus Anda menjadi kurang dapat diandalkan. Ini diperburuk oleh kondisi seperti diabetes dan demensia, dan oleh obat-obatan tertentu. Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin memiliki masalah mobilitas yang membatasi kemampuan mereka untuk mendapatkan air dengan mudah.

Orang yang bekerja atau berolahraga di luar

Saat cuaca panas dan lembab, risiko dehidrasi dan penyakit panas meningkat. Itu karena saat udara lembab, keringat tidak bisa menguap dan mendinginkan Anda secepat biasanya. Hal ini dapat menyebabkan suhu tubuh yang lebih tinggi dan kebutuhan akan lebih banyak cairan. Baca lebih lanjut tentang heat stroke dan heat exhaustion.

Bagaimana saya bisa mencegah dehidrasi?

• Selalu minum banyak cairan di siang hari, terutama saat bekerja atau berolahraga di bawah sinar matahari.
• Jika memungkinkan, cobalah untuk melakukan semua aktivitas fisik di luar ruangan di bagian hari yang lebih sejuk.
• Minumlah air sebelum Anda berolahraga, selama jika memungkinkan, dan setelahnya untuk memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi.
• Minum banyak cairan jika Anda mengalami diare, muntah atau demam – temui dokter Anda jika Anda tidak dapat menahan cairan.
• Air adalah yang terbaik. Hindari minuman tinggi gula dan berkalori tinggi seperti jus buah murni, minuman bersoda, dan minuman olahraga. Mereka tidak menghidrasi dan meminumnya secara teratur adalah penyebab utama obesitas.
• Hindari minuman berkafein dan beralkohol. Ini dapat memperburuk dehidrasi karena membuat Anda buang air kecil lebih banyak.

Apa pengobatan untuk dehidrasi?

Dehidrasi ringan dapat diatasi dengan sering-sering minum air putih dalam jumlah sedikit sampai Anda tidak lagi haus dan air seni (kencing) berwarna kuning muda. Bahkan jika Anda muntah, sebagian dari air ini akan tetap diserap oleh tubuh Anda. Jika air minum tidak cukup untuk mengatasi dehidrasi, dokter atau apoteker Anda dapat merekomendasikan larutan elektrolit seperti Electral atau Pedialyte. Anda dapat membeli ini dari apoteker Anda. Siapkan mereka sesuai dengan instruksi pada paket. Baca lebih lanjut tentang solusi rehidrasi oral.

Dehidrasi sedang atau berat sering membutuhkan perawatan di rumah sakit dan mungkin melibatkan cairan yang diberikan melalui selang nasogastrik (tabung melalui hidung ke perut Anda) atau secara intravena (melalui jarum ke dalam pembuluh darah).

Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari?

Berapa banyak air yang Anda butuhkan tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan Anda, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal.

Dianjurkan agar kita minum 6 hingga 8 gelas air sehari. Ini adalah panduan yang baik, meskipun tidak ada bukti berbasis penelitian yang mendukung hal ini. Panduan yang baik adalah warna urin Anda (kencing). Itu harus berwarna kuning sangat terang. Jika
warnanya kuning tua, kemungkinan Anda tidak minum cukup air.

Jika Anda memiliki batu ginjal, minum banyak air setiap hari dapat menurunkan peluang Anda terkena batu lagi. Anda juga harus minum lebih banyak air saat mengalami kondisi dehidrasi (seperti panas, cuaca lembab, ketinggian atau aktivitas fisik). 

5 cara mudah untuk minum lebih banyak air

• Bawalah botol air bersamamu.
• Setel alarm atau unduh aplikasi untuk mengingatkan Anda kapan harus minum lebih banyak cairan.
• Minumlah segelas air sebelum dan sesudah makan.
• Ganti minuman lain dengan air, terutama minuman dengan gula, kafein atau alkohol di dalamnya.
• Di musim dingin, minum air hangat dengan lemon, madu atau daun mint.

Baca lebih lanjut tentang minum air dalam jumlah yang tepat.

Belajarlah lagi

Dehidrasi NHS, MedlinePlus Dehidrasi Inggris, AS

Diperiksa oleh