Agorafobia

Agoraphobia adalah jenis gangguan kecemasan di mana Anda merasa sangat takut pada situasi atau tempat yang sulit untuk dihindari atau mendapatkan bantuan.

Meskipun agorafobia sering dianggap sebagai ketakutan akan ruang terbuka, ini tentang:

takut merasa panik ketika Anda berpikir tentang berada dalam situasi yang akan sulit atau memalukan untuk pergi atau untuk mendapatkan bantuan, dan
kepanikan yang Anda rasakan saat berada dalam situasi tersebut.

Ketakutan ini dapat membuat Anda takut meninggalkan rumah, menggunakan transportasi umum atau berada di tempat umum. Mereka yang paling menderita mengubah perilaku mereka sehingga mereka tidak bisa meninggalkan rumah.

Poin-poin penting

Agorafobia bervariasi dari hari ke hari. Anda tidak panik setiap kali Anda pergi ke supermarket atau menghadapi situasi yang Anda takuti sebelumnya. Tapi terkadang Anda melakukannya.
Karena agorafobia adalah jenis kecemasan yang parah, banyak orang dengan agorafobia mengalami serangan panik.
Agoraphobia dianggap yang paling parah dari fobia.Ini berarti agorafobia adalah penyakit mental serius yang dapat sangat memengaruhi hidup Anda, jadi penting bagi Anda untuk mendapatkan bantuan.
Meskipun agorafobia tidak akan membaik dengan sendirinya, ada perawatan yang dapat membuat perbedaan.

Siapa yang mengembangkan agorafobia?

Agoraphobia mempengaruhi antara 1,5 persen dan 3,5 persen dari populasi dalam bentuk yang berkembang sepenuhnya; dalam bentuk yang kurang parah, hingga 1 dari 8 orang mengalaminya. Agoraphobia biasanya berkembang antara usia 25 dan 35, dan biasanya merupakan kondisi seumur hidup kecuali diobati. Seperti semua fobia, ini lebih sering terjadi pada wanita.

Apa yang menyebabkan agorafobia?

Meskipun penyebabnya sulit untuk dijabarkan, agorafobia lebih sering terjadi pada orang yang cenderung cemas atau gugup. Sekitar dua pertiga orang dengan gangguan panik mengembangkan agorafobia. Faktor-faktor lain yang membuat Anda lebih mungkin mengembangkan agorafobia meliputi:

trauma
stres berat
penyakit mental lainnya, seperti depresi atau gangguan makan
penyalahgunaan obat atau alkohol
riwayat keluarga kecemasan atau depresi.

Apa saja gejala agorafobia?

Gejala Anda mungkin ringan atau berat. Mereka dapat mempengaruhi tubuh Anda (fisik), pikiran Anda (kognitif) dan perilaku Anda.

Gejala fisik seperti serangan panik, seperti:

bernafas dengan cepat dan dangkal
jantungmu berdetak kencang
merasa sakit di perutmu
berkeringat
rasa sakit di dadamu.

Gejala kognitif termasuk ketakutan bahwa jika Anda mengalami serangan panik, itu akan:

membuatmu terlihat bodoh
membuatmu merasa malu
mengancam hidup Anda dengan jantung Anda berhenti atau Anda tidak bisa bernapas
Anda tidak akan bisa melarikan diri.

Anda mungkin juga memiliki ketakutan lain, seperti:

tidak mampu mengatasi tanpa bantuan
ditinggal sendirian di rumah
perasaan umum kecemasan atau ketakutan.

Gejala-gejala ini dapat mempengaruhi perilaku Anda, sehingga Anda, misalnya,

hindari situasi yang dapat menyebabkan serangan panik, seperti tempat ramai, transportasi umum, dan antrian
menjadi tidak dapat meninggalkan rumah untuk waktu yang lama
harus bersama seseorang yang kamu percayai saat kamu pergi keluar
menghindari jauh dari rumah.

Bagaimana agorafobia didiagnosis?

Penting untuk menghubungi dokter Anda jika Anda merasa memiliki gejala agorafobia. Jika Anda tidak dapat menemui dokter Anda, aturlah untuk melakukan konsultasi melalui telepon. Dokter Anda akan meminta Anda untuk menjelaskan gejala Anda, seberapa sering gejala itu terjadi dan dalam situasi apa. Beri tahu mereka sebanyak mungkin tentang apa yang Anda rasakan dan pikirkan dan bagaimana hal itu membatasi apa yang Anda lakukan. Dokter Anda mungkin melakukan pemeriksaan fisik untuk memastikan gejala Anda tidak memiliki penyebab fisik.

Apa pengobatan untuk agorafobia?

Hal-hal yang dapat membuat perbedaan antara lain:

belajar tentang agorafobia dan teknik perawatan diri yang dapat Anda gunakan untuk mengelolanya
terapi psikologis
Bagi kebanyakan orang, kombinasi ini akan bekerja paling baik.

Perawatan diri apa yang ada untuk agorafobia?

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri dan mengurangi gejala Anda.

Beri tahu orang-orang yang Anda percayai tentang agorafobia Anda dan tetap berhubungan dengan mereka.
Jika agorafobia Anda ringan, penting bagi Anda untuk menghadapi ketakutan Anda dengan sering keluar rumah, agar rasa takut itu tidak berkembang. Semakin sering kita membiarkan rasa takut menghentikan kita dari melakukan sesuatu, semakin sulit untuk melakukannya di lain waktu. Kuncinya adalah merasakan ketakutan dan tetap melakukannya.
Jika agorafobia Anda lebih kuat, Anda dapat meminta keluarga/whānau dan teman-teman untuk menemani Anda saat Anda pergi keluar. Beri tahu mereka sebelumnya bahwa Anda mungkin harus menunggu serangan panik berlalu, atau bahkan pulang agar Anda tidak merasa tertekan atau malu jika itu terjadi.
Pelajari cara mengurangi kepanikan dan kecemasan melalui teknik relaksasi dan perhatian penuh.
Pelajari lebih lanjut tentang mengelola dan meningkatkan kondisi Anda dengan buku swadaya dan alat online yang tercantum di bawah ini.
Olahraga dapat membantu. Jika Anda bisa pergi ke luar, berjalanlah setiap hari, terutama di lingkungan yang alami. Jika Anda tinggal di rumah, tetap penting untuk bergerak sebanyak mungkin.
Pola makan yang sehat mendukung Anda untuk mengelola stres dengan baik.

Terapi psikologis

Ada profesional terlatih yang tahu tentang agorafobia dan bagaimana membantu seseorang yang terpengaruh olehnya. Mereka dapat memberi Anda dukungan dan bantuan untuk mengatasi setiap pikiran dan perasaan menyedihkan yang Anda miliki dan mendukung Anda untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Bagi sebagian orang, mungkin bermanfaat untuk memahami mengapa agorafobia Anda berkembang, dan ini mungkin melibatkan pemrosesan trauma sebelumnya. Bagi orang lain, ini tidak penting atau berguna, dan sebaliknya, kuncinya adalah fokus untuk mengubah pemikiran dan perilaku Anda.

Terapi perilaku kognitif (CBT), terapi psikologis yang sebagian besar berfokus pada mengatasi keyakinan yang tidak membantu, telah terbukti bekerja dengan baik dengan agorafobia. Kadang-kadang, terapi juga akan melibatkan desensitisasi yang merupakan paparan bertahap terhadap ketakutan Anda terhadap situasi atau tempat yang akan sulit untuk dihindari atau mendapatkan bantuan. Ini bisa menjadi langkah yang sangat efektif untuk mengatasi fobia Anda. Namun jangan khawatir – ini hanya terjadi ketika Anda siap dan dengan kecepatan yang tepat untuk Anda.

Mintalah rujukan dari dokter Anda atau temukan konselor atau terapis atau temukan sendiri psikolog. Jika Anda tidak bisa keluar untuk menemui konselor atau terapis, beberapa orang menawarkan konseling melalui telepon. Telepon Anxiety NZ 0800 ANXIETY (0800 269 4389) untuk rekomendasi.

Pengobatan

Obat-obatan seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), atau benzodiazepin dapat digunakan bersama dengan teknik relaksasi dan terapi psikologis. Pilihan obat akan tergantung pada preferensi Anda, respons terhadap pengobatan sebelumnya dan pertimbangan kemungkinan efek samping.

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) adalah jenis antidepresan yang terbukti efektif dalam mengobati gangguan mood seperti kecemasan, serangan panik, dan pikiran obsesif. SSRI yang disebut sertraline biasanya direkomendasikan untuk penderita agorafobia

Efek samping yang terkait dengan sertraline termasuk merasa sakit, masalah dengan penglihatan dan penglihatan, diare atau sembelit, merasa gelisah atau gemetar dan berkeringat berlebihan. Efek samping ini biasanya hilang seiring waktu. Baca lebih lanjut tentang sertraline.

Benzodiazepin memiliki efek menenangkan, relaksasi dan kursus singkat dapat diresepkan untuk gejala yang berhubungan dengan kepanikan yang parah. Benzodiazepin harus digunakan untuk waktu yang singkat saja. Penggunaan berkelanjutan selama lebih dari dua hingga empat minggu tidak dianjurkan. Baca lebih lanjut tentang benzodiazepin.