Hidup dengan diabetes tidak berarti Anda harus berhenti minum alkohol jika tidak mau. Tetapi karena alkohol mempengaruhi kadar glukosa (gula) darah, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui.
Bagaimana alkohol mempengaruhi diabetes?
Minum alkohol dapat mempengaruhi diabetes dalam beberapa cara.
Alkohol meningkatkan peluang Anda untuk mengalami glukosa darah rendah
- Jika Anda mengonsumsi insulin atau tablet diabetes tertentu, alkohol dapat menyebabkan glukosa darah rendah (hipoglikemia) hingga 24 jam setelah minum.
- Ini karena alkohol menghentikan hati Anda melepaskan glukosa ketika kadar glukosa darah Anda turun.
Alkohol dapat mempersulit untuk mengetahui kapan glukosa darah Anda rendah
- Itu bisa membuat Anda merasa pusing, pusing dan mengantuk. Ini mirip dengan gejala yang mungkin Anda rasakan jika glukosa darah Anda terlalu rendah.
- Memiliki glukosa darah rendah dapat dikacaukan dengan mabuk.
Alkohol dapat memperburuk kerusakan saraf
- Jika Anda memiliki kerusakan saraf yang berhubungan dengan diabetes, minum alkohol dapat memperburuknya.
- Hal ini juga dapat meningkatkan rasa sakit, mati rasa atau sensasi kesemutan.
Alkohol dapat mempersulit pengelolaan berat badan Anda
- Ini karena alkohol memiliki banyak kalori.
Bagi kebanyakan orang, ini tidak berarti Anda tidak boleh minum alkohol. Tetapi bicarakan dengan tim kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda mencari tahu apa yang tepat untuk Anda. Ini sangat penting jika Anda mengonsumsi obat-obatan yang dapat menyebabkan glukosa darah rendah seperti insulin atau sulfonilurea seperti glicazide atau glipizide.
Tips teratas untuk minum dengan diabetes
Ketahui batasan Anda
- Wanita tidak boleh lebih dari 2 minuman standar per hari dan tidak lebih dari 10 minuman standar seminggu.
- Pria tidak boleh lebih dari 3 minuman standar per hari dan tidak lebih dari 15 minuman standar seminggu.
- Satu minuman standar adalah 100 ml wine, 30 ml spirits, atau 330 ml kaleng bir 4%.
- Cobalah untuk memiliki setidaknya 2 hari bebas alkohol setiap minggu.
- Baca lebih lanjut tentang minum alkohol berisiko rendah.
Minum dan camilan
- Minum alkohol dengan makanan atau camilan. Makanan memperlambat penyerapan alkohol ke dalam darah Anda. Ini membantu mencegah glukosa darah rendah.
Jangan minum dan berkeringat
- Usahakan untuk tidak minum setelah berolahraga. Aktivitas fisik juga menurunkan glukosa darah, jadi ini meningkatkan peluang Anda untuk turun.
Periksa, periksa dan periksa lagi
- Periksa kadar glukosa darah Anda sebelum Anda minum, setelah Anda minum, sebelum tidur dan keesokan harinya.
Pikirkan tentang minuman Anda
- Cobalah minuman rendah alkohol seperti bir ringan dan anggur ringan.
- Pilih mixer bebas gula seperti air, tonik diet, atau soda klub.
- Hindari minuman premix ‘siap minum’.
Bersiaplah untuk glukosa darah rendah
- Miliki tablet glukosa, permen atau sumber karbohidrat kerja cepat lainnya untuk dikonsumsi jika Anda merasa memiliki glukosa darah rendah.
- Pastikan siapa pun yang bersama Anda tahu bahwa Anda menderita diabetes dan bagaimana membantu jika Anda membutuhkannya.
Belajarlah lagi
Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang diabetes dan alkohol. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi sini.
Diabetes dan alkohol Diabetes NZ Alkohol dan diabetes American Diabetes Association, AS Alkohol dan diabetes Diabetes Inggris Alkohol Kementerian Kesehatan
Referensi
- Diabetes dan alkohol Diabetes ID
- Alkohol – tubuh dan efek kesehatannya Health Promotion Agency, NZ, 2016