Gangguan kecemasan sosial

Kecemasan sosial (juga dikenal sebagai fobia sosial) adalah ketakutan terhadap aktivitas dan situasi sosial terutama karena Anda berpikir orang lain mungkin menilai Anda secara negatif. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri dan ada orang-orang dan sumber daya untuk mendukung Anda.

Poin-poin penting

Kecemasan sosial adalah jenis gangguan kecemasan yang lebih dari sekadar rasa malu – ini adalah ketakutan yang intens bahwa ketika Anda berada dalam situasi sosial Anda akan dihakimi, dipermalukan atau dipermalukan.

Kebanyakan orang dengan kecemasan sosial tahu bahwa tidak rasional untuk begitu takut pada situasi sosial, tetapi mereka merasa tidak dapat mengendalikan rasa takutnya.

Kecemasan sosial juga terkadang dapat terjadi ketika melakukan hal-hal umum ketika orang lain ada di sekitar seperti makan, berbicara, minum, menulis, atau pergi ke kamar mandi.

Ini dapat menyebabkan menarik diri dari kontak dengan orang lain dan memengaruhi aktivitas sehari-hari, kepercayaan diri, hubungan, dan kehidupan kerja atau sekolah Anda.

Kecemasan sosial sering dimulai pada tahun-tahun pra-remaja Anda.

Kabar baiknya adalah ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri merasa kurang cemas dan tidak sadar diri dan ada sumber daya dan orang-orang untuk membantu Anda.

Apa itu kecemasan sosial?

Sebagian besar dari kita sering mengalami saat-saat di mana situasi sosial dapat terasa sedikit menakutkan, tetapi seseorang dengan kecemasan sosial mengalami kecemasan atau kepanikan yang kuat di sebagian besar situasi sosial. Dalam beberapa hal, kecemasan tentang pertemuan sosial berada pada sedikit kontinum: di ujung bawah adalah rasa malu, di mana Anda mungkin sedikit khawatir tentang situasi sosial tetapi Anda tetap melakukannya. Berikutnya adalah kecemasan sosial di mana Anda memiliki ketakutan yang kuat tentang dihakimi oleh orang lain yang mungkin membuat Anda menghindari acara sosial atau menoleransi mereka dengan tekanan yang signifikan. Terakhir, di ujung atas spektrum adalah gangguan kepribadian penghindar. Ini terjadi ketika kepekaan ekstrem untuk dinilai secara negatif dan kemungkinan ditolak mengarah pada penghindaran interaksi sosial.

Apa penyebab kecemasan sosial?

Tampaknya tidak ada satu pun penyebab masalah kecemasan, tetapi ada beberapa faktor yang mungkin berperan dalam mengembangkan kecemasan dalam situasi sosial.

Insiden atau peristiwa tertentu – jika Anda mengalami rasa malu atau terhina dalam situasi tertentu, Anda dapat mengembangkan kecemasan tentang situasi atau pengalaman serupa yang Anda kaitkan dengan peristiwa itu.

Lingkungan keluarga – orang tua yang sangat khawatir atau cemas ketika Anda tumbuh dewasa dapat mempengaruhi cara Anda mengatasi kecemasan di kemudian hari, dan Anda bahkan dapat mengembangkan kecemasan yang sama seperti orang tua atau saudara yang lebih tua.

Genetika – beberapa orang tampaknya dilahirkan dengan kecenderungan lebih cemas daripada yang lain, yang dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan.

Stres jangka panjang – ini dapat menyebabkan perasaan cemas dan depresi, dan mengurangi kemampuan Anda untuk mengatasi situasi tertentu. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih takut atau cemas berada dalam situasi tersebut lagi, dan dalam jangka waktu yang lama, dapat meningkatkan kecemasan Anda tentang situasi tersebut.

Apa saja gejala kecemasan sosial?

Anda mungkin mengalami kecemasan sosial jika Anda memiliki kombinasi dari beberapa hal berikut:

khawatir tentang kinerja Anda dan dihakimi oleh orang lain ketika Anda berada dalam situasi sosial

takut atau menghindari aktivitas sehari-hari, seperti bertemu orang asing, memulai percakapan, berbicara di telepon, naik transportasi umum, atau berbicara dengan asisten toko

menghindari atau terlalu khawatir tentang kegiatan sosial, seperti percakapan kelompok, makan bersama, dan pergi ke pesta

khawatir melakukan sesuatu di depan umum yang menurut Anda memalukan, seperti memerah, berkeringat, atau membuat kesalahan sosial

merasa sulit untuk melakukan hal-hal ketika orang lain mungkin menonton – seperti makan, minum, atau menulis

sering memiliki gejala seperti merasa mual, panas, berkeringat, gemetar atau jantung berdebar (palpitasi) saat mengantisipasi atau memasuki situasi sosial

mengalami serangan panik serangan panik, di mana ada rasa takut dan cemas yang berlebihan (biasanya hanya untuk beberapa menit).

Beberapa orang dengan kecemasan sosial mungkin juga memiliki masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi, gangguan kecemasan umum atau gangguan dismorfik tubuh.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan sosial?

Kebanyakan orang yang menderita kecemasan menemukan kelegaan dari gejala mereka ketika diobati dengan terapi, pengobatan, dan psikoedukasi, atau kombinasi dari semuanya. Ini dapat membantu Anda merasa kurang cemas dan takut dan mengelola situasi sosial dengan lebih mudah.

Psikoedukasi

Psikoedukasi dapat menjadi langkah pertama yang membantu untuk pulih dari atau mengelola kecemasan Anda dengan lebih baik. Anda dapat memulai dengan melihat buku-buku swadaya dan situs web yang disarankan di halaman ini. Mereka dapat membantu Anda:

memahami bagaimana kecemasan sosial berkembang

temukan cara untuk menggambarkan apa yang terjadi pada Anda, termasuk masalah yang mungkin Anda simpan sendiri hingga saat ini

mengajari Anda tentang beberapa cara mengatasi kecemasan Anda

pelajari tentang bagaimana mengatasi kecemasan Anda dapat membantu Anda lebih terlibat dalam situasi sosial

Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian – banyak orang mengalami kecemasan, dan terutama kecemasan sosial, dan sebagian besar belajar cara untuk mengelola dengan lebih baik sehingga memungkinkan mereka untuk terlibat lebih sosial. 

Konseling atau terapi

Ada profesional terlatih yang tahu tentang kecemasan dan bagaimana membantu seseorang yang berjuang dengan kecemasan mereka. Mereka dapat memberi Anda dukungan dan bantuan untuk mengatasi pikiran dan perasaan tertekan yang Anda miliki dan mendukung Anda untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Bagi sebagian orang, mungkin bermanfaat untuk memahami mengapa kecemasan sosial Anda berkembang dan mungkin melibatkan pemrosesan peristiwa negatif sebelumnya. Bagi orang lain, ini tidak penting atau berguna dan, sebaliknya, kuncinya adalah fokus pada evaluasi dan perubahan pemikiran, emosi, dan perilaku Anda.

Terapi perilaku kognitif (CBT), terapi psikologis yang sebagian besar berfokus pada menantang dan mengubah pikiran dan keyakinan yang tidak membantu, telah terbukti bekerja dengan baik dengan gangguan kecemasan sosial. Penting untuk dipahami bahwa terkadang pemikiran Anda dapat terdistorsi, dan pemikiran yang terdistorsi tidak membuat Anda merasa hebat, jadi Anda menghindari situasi, yang menciptakan lingkaran negatif yang dapat membuat Anda merasa buntu. Sementara sebagian besar terapi melibatkan berbicara tentang pengalaman Anda, itu juga melibatkan mengambil beberapa tindakan menuju perubahan. Membuat perubahan bisa jadi sulit, tetapi ini selalu dilakukan dengan bekerja sama dengan terapis Anda, dan dengan kecepatan yang tepat untuk Anda.

Jika Anda mengalami kecemasan sosial, Anda juga dapat mengambil manfaat dari pelatihan keterampilan sosial atau teknik ketegasan. Ini dapat diajarkan baik secara individu oleh terapis atau konselor, atau dalam kelompok.

Pengobatan

Obat antidepresan yang memiliki efek ansiolitik (mengurangi kecemasan) telah terbukti efektif, bersama terapi, dalam memperbaiki gejala kecemasan. Obat-obatan seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dapat digunakan bersama dengan teknik manajemen kecemasan dan terapi psikologis. Ini mungkin diresepkan untuk membantu mengelola kecemasan Anda, serta untuk membantu Anda terlibat dengan perawatan psikologis. Pilihan
obat akan tergantung pada preferensi Anda, respons terhadap pengobatan sebelumnya, dan pertimbangan kemungkinan efek samping.

Bagaimana saya bisa merawat diri saya sendiri dengan kecemasan sosial?

Hal-hal penting yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri adalah:

pelajari tentang kecemasan dan bagaimana mengelola dan memperbaiki gejala kecemasan Anda

pelajari teknik pernapasan atau relaksasi yang terkontrol

dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya

bergabung dengan grup pendukung

regangkan diri Anda selangkah demi selangkah dalam menghadapi kecemasan sosial Anda

tetap terhubung dengan orang lain

tetap terlibat dengan sisa hidup Anda yang tidak terpengaruh oleh kecemasan Anda

hindari alkohol dan obat-obatan lainnya

aktif secara fisik

menghabiskan waktu di alam

makan makanan yang sehat.

Cari tahu lebih banyak tentang hidup baik dengan kecemasan sosial.

Dukungan apa yang tersedia untuk kecemasan sosial?

1737 Telepon atau SMS gratis 24/7 untuk berbicara dengan konselor terlatih Anxiety New Zealand Trust Telepon saluran bantuan kecemasan 24/7 0800 14 269 4389 Spesialis kecemasan Auckland Wellington Telepon Wellington 04 386 3861 Dukungan Kecemasan Sosial Telepon Canterbury 03 377 9665 Temukan dokter umum atau konselor Yayasan Kesehatan Mental NZ sini College of Clinical Psychologists telepon 04 801 6088 Grow Sebuah kelompok pendukung untuk kesehatan mental menggunakan program 12 langkah yang dijalankan oleh orang-orang yang pernah mengalami penyakit mental. 

Belajarlah lagi

Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang fobia atau kecemasan sosial. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi sini.

Kecemasan sosial NHS, Inggris, 2017 Small Steps NZ Gangguan kecemasan sosial Info Pasien, Inggris, 2016 Cari tahu cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya BBC, Inggris, 2021 Gangguan kecemasan sosial – lebih dari sekadar rasa malu National Institute of Mental Health, KITA

Kursus online

Kursus fobia sosial Kursus online berbasis bukti untuk dilakukan sendiri atau dengan dukungan dokter. Ini Way Up, Australia Mengatasi kecemasan sosial Pusat Intervensi Klinis. Australia, 2016 Bibi Dee Alat online gratis yang menggunakan pemecahan masalah terstruktur untuk membantu Anda mengatasi masalah Anda, LeVa, NZ, 2017 Moodzone – podcast pelatihan pengendalian kecemasan NHS, Inggris, 2015

Referensi

Memahami fobia Pikiran, Inggris, 2014

Yayasan Kesehatan Mental Fobia, sini, 2014

Gangguan Kecemasan Sosial untuk Keunggulan Klinis, Inggris, 2013

Gangguan kecemasan sosial Institut Nasional untuk Keunggulan Kesehatan & Perawatan, Inggris

Diperiksa oleh