Sindrom metabolik adalah sekelompok masalah kesehatan yang sering ditemukan bersama pada orang yang mengalami obesitas. Efek gabungan dari ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, seperti diabetes, stroke atau penyakit jantung.
Sindrom metabolik meliputi:
- obesitas – terutama peningkatan lemak di sekitar perut
- tekanan darah tinggi (juga disebut hipertensi)
- kadar glukosa puasa yang tinggi dalam darah
- kadar lemak tinggi dalam darah (trigliserida)
- rendahnya kadar kolesterol baik dalam darah (HDL).
Jika Anda memiliki sindrom metabolik atau salah satu tanda peringatan sindrom metabolik, kemungkinan besar Anda perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang besar. Membuat perubahan ini dapat menunda atau mencegah perkembangan penyakit yang lebih serius.
Apa penyebab sindrom metabolik?
Sindrom metabolik seringkali disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Orang yang makan terlalu banyak atau mengonsumsi banyak minuman manis paling berisiko terkena sindrom metabolik. Kurangnya olahraga juga bisa menjadi faktor.
Kata metabolisme mengacu pada bagaimana kita memproses makanan untuk menghasilkan energi. Ketika kita mengkonsumsi terlalu banyak energi (makanan) metabolisme kita tidak bekerja sebagaimana mestinya, menyebabkan masalah seperti resistensi insulin – penyebab utama diabetes tipe 2.
Penyebab lainnya termasuk pola tidur yang tidak normal, peningkatan stres, genetika dan penuaan.
Tanda peringatan
Memiliki 3 atau lebih dari faktor-faktor berikut berarti Anda memiliki sindrom metabolik; Anda berisiko mengalami sindrom metabolik jika Anda memiliki 1 atau 2 di antaranya:
- Pinggang besar: secara kasar, jika Anda seorang wanita dan Anda mengukur lebih dari 90cm di sekitar tengah atau pria yang lebih dari 100cm, kemungkinan Anda mengalami obesitas dan pada peningkatan risiko sindrom metabolik.
- Tekanan darah tinggi : Pembacaan tekanan darah antara 120/80mmHg dan 140/90mmHg bisa berarti Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi dianggap 140/90 mmHg atau lebih tinggi.
- Gula darah tinggi : jika tes glukosa darah puasa menunjukkan hasil 6,1–6,9 mmol/L, Anda mungkin mengalami pradiabetes. Lebih tinggi dari ini adalah tanda diabetes.
- Tingkat trigliserida lebih tinggi dari 1.7mmol/L. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.
- Penurunan kadar kolesterol baik (HDL): kurang dari 50mg/dL untuk wanita atau 40mg/dL untuk pria.
Faktor risiko
Anda lebih mungkin terkena sindrom metabolik jika:
- Anda berusia di atas 60 tahun. Risiko sindrom metabolik meningkat seiring bertambahnya usia – 40% dari usia di atas 60-an memilikinya. Namun, itu juga dapat mempengaruhi anak-anak, dengan beberapa penelitian menunjukkan 1 dari 8 anak sekolah memiliki 3 atau lebih komponen sindrom metabolik.
- Anda Maori atau Polinesia – sindrom metabolik lebih sering terjadi di antara kelompok etnis ini.
- Ada riwayat keluarga dengan kondisi seperti diabetes.
- Anda membawa kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah Anda.
- Anda memiliki ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan kondisi seperti sindrom ovarium polikistik.
- Anda tidak menjalani gaya hidup aktif.
- Anda menderita diabetes gestasional saat hamil.
Bagaimana sindrom metabolik diobati?
Karena sindrom metabolik adalah sekelompok masalah kesehatan, pengobatan akan tergantung pada gejala yang Anda alami. Anda mungkin akan diberikan obat untuk mengatasi masalah seperti tekanan darah tinggi, diabetes atau kolesterol tinggi.
Jika Anda telah didiagnosis dengan sindrom metabolik, atau memiliki tanda-tanda peringatannya, menurunkan berat badan adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan. Ini biasanya dapat dicapai dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, seperti makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Lihat bagian hidup sehat kami untuk tips tentang makan sehat dan olahraga dan lebih banyak saran bagus untuk membantu Anda memulai. Mempelajari cara mengelola stres akan membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana gaya hidup sehat.
Bagaimana saya bisa mengurangi risiko saya?
Apakah Anda memiliki salah satu tanda peringatan sindrom metabolik atau tidak, 8 tips berikut akan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke:
- Berkomitmen untuk diet sehat. Makan banyak buah dan sayuran. Pilih potongan daging putih atau ikan tanpa lemak daripada daging merah. Hindari makanan olahan atau gorengan. Hilangkan garam meja dan bereksperimenlah dengan bumbu dan rempah-rempah lainnya.
- Menurunkan berat badan. Kehilangan hanya 5-10% dari berat badan Anda jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu mengurangi tekanan darah, gula darah dan kolesterol.
- Berolahraga lebih banyak. Dapatkan banyak aktivitas fisik yang teratur dan cukup berat. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan membantu mengontrol kolesterol. Berjalan cepat selama sekitar 30 menit sehari adalah awal yang baik.
- Berhenti merokok. Merokok sigaret meningkatkan resistensi insulin dan memperburuk konsekuensi kesehatan dari sindrom metabolik. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk menghentikan kebiasaan berbahaya ini.
- Makan makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran. Ini membantu menurunkan kadar insulin Anda.
- Makan lebih sedikit gula. Makanan dan minuman tinggi gula mengacaukan metabolisme Anda dan menyebabkan kadar insulin Anda meningkat.
- Makan lebih sedikit lemak. Santai saja pada makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans (terdapat pada gorengan, biskuit, dan makanan manis lainnya), kolesterol, dan garam.
- Lakukan pemeriksaan rutin. Temui dokter Anda secara teratur untuk memeriksakan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah. Buat perubahan gaya hidup apa pun yang diperlukan jika hasil Anda menunjukkan tanda-tanda masalah.
Belajarlah lagi
Sindrom metabolik Mayo Clinic Sindrom metabolik Layanan Penasihat Penelitian Gula Apa itu sindrom metabolik Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional