Nyeri kronis (mamaenga roa) adalah nyeri yang berlangsung lebih dari 3 bulan. Ini juga disebut nyeri persisten atau nyeri jangka panjang. Ini sering digambarkan sebagai rasa sakit yang tidak hilang seperti yang diharapkan setelah cedera atau sakit.
Poin-poin penting
- Sekitar 1 dari 6 orang sini hidup dengan nyeri kronis dan tidak ada dua orang yang terpengaruh dengan cara yang sama.
- Nyeri kronis dapat berkisar dari ringan hingga parah dan dapat berlanjut hari demi hari atau datang dan pergi.
- Nyeri kronis diperkirakan terjadi ketika saraf menjadi terlalu sensitif dan mengirim pesan peringatan ke otak bahkan ketika tidak ada cedera, atau cedera asli yang menyebabkan rasa sakit telah sembuh. Dengan kata lain, ‘api telah padam, tetapi alarm kebakaran masih berbunyi’.
- Nyeri kronis bersifat kompleks dan sulit untuk diobati. Nyeri kronis dapat membuat stres dan dapat berdampak pada kesejahteraan emosional dan fisik Anda. Tujuan pengobatan adalah untuk menemukan cara untuk mendukung orang dengan rasa sakit dan mengurangi dampak dari rasa sakit pada hidup Anda.
- Obat-obatan saja bukanlah cara yang efektif untuk mengatasi nyeri kronis karena efek samping yang berbahaya dari penggunaannya secara terus-menerus. Sebaliknya, perawatan dan strategi non-obat untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dan menerimanya lebih efektif.
Bagaimana nyeri kronis didiagnosis?
Penatalaksanaan nyeri kronis yang efektif memerlukan penilaian yang komprehensif terhadap nyeri Anda dan dampaknya terhadap kehidupan Anda. Ini mungkin termasuk penilaian oleh psikolog, spesialis obat nyeri, fisioterapis, pekerja sosial atau terapis okupasi. Tidak ada satu tes atau pemindaian khusus yang dapat mendiagnosis nyeri persisten, sehingga seringkali perlu waktu untuk menentukan apa yang sedang terjadi. Untuk membantu diagnosis, dokter Anda akan ingin tahu tentang hal-hal seperti kapan rasa sakit Anda mulai, di mana Anda merasakan sakit, seperti apa rasa sakit Anda, kapan lebih buruk dan apa, jika ada, yang membuatnya terasa sedikit lebih baik. Lihat menggambarkan rasa sakit Anda untuk informasi lebih lanjut.
Apa saja gejala nyeri kronis?
Setiap orang merasakan nyeri secara berbeda dan pengalaman nyeri kronis Anda mungkin berbeda. Biasanya digambarkan sebagai rasa sakit yang tidak hilang seperti yang diharapkan setelah sakit atau cedera. Rasa sakitnya bisa berupa rasa seperti terbakar, terbakar, sakit atau tersengat listrik dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri, sesak atau kaku. Memiliki rasa sakit yang berkelanjutan dapat membuat stres dan sering menyebabkan gejala lain, seperti:
- kelelahan, yang dapat menyebabkan ketidaksabaran dan kurangnya motivasi
- sulit tidur, seringkali karena rasa sakit membuat Anda tetap terjaga di malam hari
- tidak aktif dan peningkatan kebutuhan untuk istirahat
- sistem kekebalan yang melemah, yang menyebabkan seringnya infeksi atau penyakit
- suasana hati dan perasaan yang rendah seperti keputusasaan, ketakutan, kecemasan, dan stres
- disabilitas, yang mungkin termasuk tidak dapat pergi bekerja atau sekolah atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.
Siklus nyeri kronis
Nyeri kronis sering digambarkan sebagai siklus di mana rasa sakit Anda menyebabkan perasaan cemas, suasana hati yang buruk, kelelahan dan sulit tidur, yang menghasilkan peningkatan rasa sakit. Rasa sakit yang meningkat kemudian menyebabkan Anda memiliki suasana hati yang lebih rendah, kelelahan dan stres, sehingga Anda dapat terjebak dalam siklus tanpa akhir. Kabar baiknya adalah itu berarti ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk mengelola rasa sakit kronis untuk mendapatkan peningkatan kesejahteraan.
Bagaimana pengobatan nyeri kronis?
Sakit kronis itu rumit dan tidak mudah disembuhkan. Tujuan pengobatan adalah untuk mengurangi rasa sakit Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Sementara obat-obatan adalah pilihan yang berguna untuk mengobati nyeri jangka pendek, mereka tidak terlalu efektif dalam mengobati nyeri kronis dan bila digunakan dalam jangka panjang, dapat memiliki lebih banyak efek samping. Untungnya, ada sejumlah strategi lain untuk membantu Anda hidup dengan baik dengan rasa sakit.
Belajar menerima rasa sakit
Ini bisa menjadi ide yang sulit untuk dipahami, tetapi ini sangat membantu. Dengan menerima bahwa rasa sakit tidak akan hilang dan mengalihkan fokus Anda ke apa yang dapat Anda lakukan, Anda dapat mulai mendapatkan kembali rasa kendali atas situasi Anda.
Ubah cara Anda berpikir tentang rasa sakit
Tiga bulan setelah cedera, rasa sakit yang tersisa tidak lagi merupakan respons terhadap kerusakan jaringan. Sebaliknya itu seperti lagu yang diputar berulang-ulang di otak Anda. Untuk membantu mengubah lagu, atau mengecilkan volume rasa sakit, Anda dapat melatih kembali otak Anda untuk merespons secara berbeda. Alih-alih bereaksi terhadap rasa sakit, Anda dapat belajar untuk merespons:
- dengan pemikiran yang meyakinkan tentang hal itu tidak menyebabkan Anda terluka
- dengan pikiran positif tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola rasa sakit pada saat itu.
Tetap aktif
Untuk sebagian besar jenis nyeri, lebih banyak bergerak dan berolahraga seperti berjalan, berenang, dan peregangan ringan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Cobalah untuk terus bergerak sepanjang hari, daripada tidak aktif dalam waktu lama yang diikuti dengan melakukan banyak aktivitas dalam waktu singkat. Mintalah dokter, perawat, atau fisioterapis Anda untuk membantu Anda membuat rencana untuk aktivitas fisik secara teratur.
Kecepatan sendiri
Hindari melakukan terlalu banyak sekaligus pada ‘hari-hari baik’ kemudian merasa sangat lelah sehingga Anda harus beristirahat sepanjang sore. Sebaliknya, cobalah melakukan tugas Anda secara bertahap dengan istirahat.
Identifikasi pemicu
Pemicu tertentu dapat memperburuk rasa sakit Anda. Contoh pemicu termasuk alkohol, kecemasan dan stres, kebiasaan tidur yang buruk, pemikiran negatif, dan aktivitas berlebihan. Mengidentifikasi pemicu Anda akan membantu Anda mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit Anda.
Identifikasi strategi untuk membantu Anda mengelola stres
Stres emosional dan rasa sakit fisik terkait erat, dan rasa sakit yang terus-menerus dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres. Mempelajari cara mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit kronis dengan lebih efektif. Makan dengan baik, banyak tidur dan melakukan aktivitas fisik yang disetujui adalah cara positif bagi Anda untuk menangani stres dan rasa sakit Anda.
Alihkan perhatianmu
Terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan dapat membantu mengurangi stres, ketegangan, dan kecemasan. Perhatian adalah teknik meditasi yang berguna yang memfokuskan pikiran Anda jauh dari rasa sakit Anda dan mengarahkan mereka dengan cara yang membantu untuk mengelola rasa sakit Anda.
Pelajari tentang perhatian
Mindfulness mengurangi stres, ketegangan, dan kecemasan. Ini dapat membantu Anda untuk menghindari terlalu fokus pada rasa sakit Anda serta mengarahkan pikiran Anda dengan cara yang membantu untuk mengelola rasa sakit Anda. Baca lebih lanjut tentang perhatian.
Memiliki jaringan pendukung
Libatkan keluarga dan teman untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit. Bergabunglah dengan kelompok pendukung atau temukan hobi yang membuat Anda merasa nyaman dan membantu Anda terhubung dengan keluarga, teman, atau orang lain. Terlibat dan terhubung dapat membantu Anda merasa lebih positif dan mengurangi rasa sakit.
Ikuti kursus manajemen rasa sakit
Melakukan kursus manajemen rasa sakit adalah cara yang berguna untuk mempelajari rasa sakit Anda. Tanyakan ke
pada tim kesehatan Anda apakah ada kursus manajemen diri atau nyeri di daerah Anda atau lakukan kursus online seperti kursus Retrain Pain gratis dari Retrain Pain Foundation. Anda juga dapat melihat Pain Self-Care Toolkit versi sini atau kunjungi situs web dan aplikasi Pain Toolkit untuk sumber daya lainnya.
Pertimbangkan perawatan non-obat
Nyeri kronis paling baik dikelola dengan pendekatan manajemen nyeri multidisiplin yang memperhitungkan faktor fisik, psikologis, dan lingkungan yang memengaruhi pengalaman nyeri Anda. Ini biasanya melibatkan penggunaan pilihan pengobatan non-obat. Ada berbagai pilihan perawatan berbasis non-obat untuk mengelola rasa sakit seperti pijat, akupunktur, TENS dan CBT. Banyak dari ini tidak memiliki bukti ilmiah apakah mereka menguntungkan atau merugikan orang dan tidak semua ini cocok untuk semua orang. Baca lebih lanjut tentang perawatan non-obat untuk nyeri kronis. Jika rasa sakit Anda berlanjut dan memengaruhi apa yang dapat Anda lakukan, tanyakan kepada dokter atau perawat Anda tentang rujukan ke layanan nyeri setempat, spesialis nyeri, atau program nyeri.
Obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri yang umum digunakan tidak terlalu efektif dalam mengobati nyeri kronis dan bila digunakan dalam jangka panjang, dapat memiliki lebih banyak efek samping. Namun, ada beberapa obat yang dapat digunakan bersamaan dengan fisioterapi, olahraga, diet seimbang, relaksasi, dan berbagai cara berpikir dan merespons rasa sakit. Baca lebih lanjut tentang obat-obatan untuk nyeri kronis.
Mendukung
Rasa sakit dapat memengaruhi Anda dalam banyak hal dan dapat menghentikan Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Adalah normal untuk merasa frustrasi karena memiliki rasa sakit kronis dan dampaknya pada Anda.
Bergantung pada penyebab rasa sakit dan dampaknya terhadap hidup Anda, satu atau lebih dari opsi dukungan berikut mungkin berguna selain janji temu yang Anda miliki dengan dokter umum atau spesialis Anda.
Keluarga dan teman – dukungan, kepastian dan bantuan dari keluarga dan teman dengan aktivitas sehari-hari bisa sangat membantu saat Anda pulih.
Konseling – ini bisa sangat membantu jika rasa sakit Anda timbul dari trauma misalnya kecelakaan mobil. Bicaralah dengan dokter umum Anda tentang layanan konseling yang tersedia melalui praktik dokter umum Anda. Anda juga dapat menelepon:
- orang Samaria
- Garis hidup
Belajarlah lagi
Mengelola nyeri non-kanker dengan obat-obatan opioid Memilih dengan Bijaksana, NZ Menavigasi nyeri sini Pain Society Nyeri kronis Fresh Mind, NZ Mencegah dan mengelola ketidaknyamanan di tempat kerja Kebiasaan di Tempat Kerja, ACC, NZ Keselamatan di rumah ACC, Dewan Terapi Okupasi NZ Fisioterapi sini Sistem Kesehatan Universitas Michigan