COVID-19 sering menyebabkan masalah pernapasan dan ditemukan bahwa berbaring di posisi yang berbeda dapat membantu. Mengubah posisi secara teratur juga dapat membuat Anda lebih mudah bernapas. Pelajari cara mengubah posisi tubuh Anda.
Bagaimana cara mengubah posisi untuk membuat pernapasan saya lebih mudah?
COVID-19 sering kali dapat menyebabkan masalah pernapasan, Anda mungkin merasa sesak napas atau mungkin tidak menyadarinya. Berbaring telentang dapat membuat Anda lebih sulit bernapas. Mengubah posisi Anda secara teratur (setiap 30 menit hingga 2 jam) membantu menggerakkan udara melalui seluruh paru-paru Anda. Cobalah berbaring tengkurap, kedua sisi, dan duduk tegak. Ubah posisi setiap 30 menit menjadi 2 jam, berputar seperti di bawah ini.
Posisi untuk meredakan sesak napas
Jika Anda merasa sesak napas, seperti Anda tidak bisa mendapatkan cukup udara ke paru-paru Anda, cobalah posisi berikut untuk melihat apakah mereka membantu memperlambat pernapasan Anda dan membuatnya lebih mudah. Menyangga lengan Anda di kaki Anda, di permukaan lain atau di dinding membantu Anda menggunakan berbagai otot yang membuat pernapasan Anda lebih mudah. Ini berguna saat Anda menderita COVID-19, saat Anda pulih darinya, atau jika Anda memiliki masalah pernapasan lainnya.
|
Posisi untuk meredakan sesak napas |
|
depan sambil duduk Duduk di meja, condongkan tubuh ke depan dari pinggang dengan kepala dan leher bertumpu pada bantal dan lengan bertumpu di atas meja. Anda juga dapat mencoba ini tanpa bantal dan menyandarkan kepala di tangan Anda. |
|
Condong ke depan sambil duduk (tidak ada meja di depan) Duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan untuk mengistirahatkan tangan di pangkuan atau sandaran tangan kursi. |
|
Condong ke depan sambil berdiri Sambil berdiri, condongkan tubuh ke depan ke ambang jendela atau permukaan padat lainnya. |
|
Berdiri dengan penyangga punggung Bersandar dengan punggung menempel ke dinding dan tangan di samping. Jauhkan kaki Anda sekitar 30 cm dari dinding dan agak renggang. |
(Wendy White – Edukasi Pernafasan untuk Mendukung Profesional melalui E-learning)
Teknik pernapasan
Pernapasan terkendali
Teknik ini akan membantu Anda untuk rileks dan mengontrol pernapasan Anda.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dan didukung.
- Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
- Hanya jika itu membantu Anda untuk rileks, tutup mata Anda (jika tidak biarkan terbuka) dan fokuslah pada pernapasan Anda.
- Tarik napas perlahan melalui hidung (atau mulut jika Anda tidak dapat melakukannya) dan kemudian keluarkan melalui mulut.
- Saat Anda bernapas, Anda akan merasakan tangan di perut Anda naik lebih dari tangan di dada Anda.
- Cobalah untuk menggunakan upaya sesedikit mungkin dan buat napas Anda lambat, santai dan halus
Pernapasan yang teratur
Ini berguna untuk berlatih saat melakukan aktivitas yang mungkin membutuhkan lebih banyak tenaga atau membuat Anda sesak napas, seperti menaiki tangga atau mendaki bukit. Penting untuk tidak terburu-buru, dan Anda bisa beristirahat.
- Pikirkan tentang memecah aktivitas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk membuatnya lebih mudah dilakukan tanpa menjadi terlalu lelah atau terengah-engah di akhir.
- Tarik napas sebelum Anda melakukan aktivitas, seperti sebelum Anda menaiki tangga.
- Buang napas saat berusaha, seperti menaiki tangga.
- Anda mungkin merasa terbantu dengan menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut.
Pernapasan bibir yang mengerucut
Pernapasan bibir yang mengerucut dapat dilakukan dalam posisi apa pun, kapan pun Anda membutuhkannya.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama sekitar 2 detik.
- Kerutkan bibir Anda, seperti Anda akan bersiul.
- Bernapaslah perlahan melalui mulut Anda selama 4 detik jika Anda bisa.
Kiat bermanfaat
Bantal – saat Anda beristirahat dalam posisi yang berbeda, gunakan bantal untuk membantu mengurangi tekanan pada area sensitif dan membuat Anda lebih nyaman. Anda dapat meletakkan bantal di bawah kepala dan leher, perut (perut) dan kaki bagian bawah.
Setelah makan – yang terbaik adalah menunggu setidaknya 60 menit setelah makan sebelum Anda berbaring telentang (perut). Sebagai gantinya, lebih baik duduk di kursi atau menopang diri Anda dengan bantal di belakang punggung Anda, untuk memberi kesempatan pada perut Anda untuk mencerna makanan.
Area tekanan – beri tahu tim perawatan kesehatan Anda tentang ketidaknyamanan pada kulit Anda di area di mana Anda merasakan tekanan tambahan. Anda mungkin berisiko mengalami cedera akibat tekanan.
Referensi
- Bentley SK, Iavicoli L, Cherkas D, dkk. Panduan dan instruksi pasien untuk proning dan reposisi pasien COVID-19 yang terjaga dan tidak diintubasi Acad Emerg Med 2020;27(8):787-791.
- Informasi pasien “self-prone positioning” Memorial Hospital, AS
- Lembar informasi pasien untuk NHS yang sadar, Inggris, 2020