Pelatihan kandung kemih

Tujuan pelatihan kandung kemih adalah untuk meningkatkan kontrol kandung kemih dan meningkatkan jumlah urin yang dapat ditahan oleh kandung kemih dengan nyaman, tanpa urgensi atau kebocoran.

Bagan atau buku harian digunakan untuk mencatat asupan cairan dan haluaran urin. Tujuannya adalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah waktu Anda bisa menunggu sebelum mengosongkan kandung kemih Anda. Jika tidak ada perbaikan yang terlihat setelah 4-6 minggu, program individual dari profesional kesehatan disarankan.

Apa kebiasaan kandung kemih yang normal?

Volume urin yang dikeluarkan setiap kali oleh orang dewasa normal akan bervariasi dari sekitar 250-400ml. Ini sama dengan sekitar dua cangkir penuh. Kebanyakan orang dengan kebiasaan kandung kemih normal dapat bertahan selama 3-4 jam antara kunjungan ke toilet. Kebanyakan orang dewasa yang lebih muda juga dapat melewati malam tanpa perlu buang air kecil.

Dengan bertambahnya usia, kapasitas kandung kemih bisa semakin kecil, sehingga frekuensi buang air kecil bisa meningkat, baik siang maupun malam.

Lihat juga: Kandung kemih yang terlalu aktif

Siapa yang dapat memperoleh manfaat dari pelatihan kandung kemih?

Pelatihan kandung kemih harus bermanfaat bagi orang yang menderita kebutuhan mendesak untuk buang air kecil lebih sering dari biasanya (yaitu, lebih dari 3-4 jam), dan mungkin mengalami kebocoran dengan urgensi. Terkadang orang tanpa urgensi sering buang air kecil untuk menghindari kecelakaan. Orang-orang ini juga dapat mengambil manfaat dari pelatihan kandung kemih.

Program ini mengajarkan orang untuk menekan keinginan mendesak untuk buang air kecil sampai waktu dan tempat yang dapat diterima secara sosial ditemukan. Dengan orang-orang yang mengalami urgensi atau frekuensi, belajar ‘bertahan’ pada awalnya bisa sulit tetapi biasanya menjadi lebih mudah dengan latihan.

Beberapa petunjuk bermanfaat

• Ketika Anda memiliki kebutuhan mendesak untuk buang air kecil, Anda mungkin merasa terbantu untuk duduk dan mencoba mengalihkan pikiran Anda dari keinginan untuk pergi ke toilet.
• Ketika Anda pergi ke toilet, berjalan, jangan lari.
• Hindari pergi ke toilet ‘berjaga-jaga’.
• Minimalkan asupan cairan yang dapat mengiritasi kandung kemih, misalnya kopi, teh, cola, dan alkohol (tetapi pertahankan asupan cairan yang baik setiap hari).
• Pertahankan kebiasaan buang air besar yang baik dengan menjaga usus Anda teratur dan menghindari sembelit, karena ini dapat meningkatkan sensitivitas kandung kemih.
• Lakukan latihan dasar panggul Anda – ini memberi Anda kepercayaan diri untuk bertahan. Baca juga: Latihan dasar panggul untuk wanita dan Latihan dasar panggul untuk pria.
• Latihan otot dasar panggul tidak hanya meningkatkan kemampuan menahan urin, tetapi juga dapat membantu mengontrol kandung kemih yang terlalu aktif dan sulit diatur.

Apakah akan ada kemunduran?

Jangan khawatir dengan variasi kecil dari hari ke hari dalam pola kandung kemih Anda – ini normal untuk semua orang. Namun, setiap orang yang memulai program pelatihan kandung kemih mungkin mengalami kemunduran ketika gejalanya tampak lebih buruk lagi. Ini mungkin terjadi:

• ketika Anda lelah atau lari ke bawah
• selama infeksi saluran kemih (kandung kemih) (segera temui dokter jika Anda mencurigai hal ini)
• pada saat kecemasan atau stres emosional
• saat cuaca basah, berangin atau dingin
• selama sakit, mis. demam atau flu.

Jika ini terjadi, jangan berkecil hati. Berpikir positif dan terus berusaha. Ini menjadi lebih mudah dengan latihan. Terus lakukan latihan kandung kemih dan latihan otot dasar panggul.

Program pelatihan kandung kemih

Cara yang berguna untuk mengukur kemajuan adalah dengan menggunakan bagan kandung kemih atau buku harian. Jika Anda belum diberi grafik oleh dokter atau penasihat kontinensia Anda, Anda dapat menggambarnya sendiri menggunakan contoh berikut.

Langkah pertama

Mulailah dengan mengisi bagan kandung kemih selama 2-4 hari (termasuk semalam). Tuliskan:

• jenis cairan yang Anda minum, volume dan waktu
• waktu Anda buang air kecil dan volume yang Anda keluarkan
• kehilangan urin yang tidak disengaja
• setiap sensasi kandung kemih melanjutkan episode kebocoran.

Contoh bagan kandung kemih

Selama minggu-minggu berikutnya

Cobalah untuk secara bertahap menambah waktu antara kunjungan ke toilet. Setiap kali Anda ingin ke toilet, cobalah untuk menahannya selama beberapa menit lebih lama.

Jika Anda terbangun di malam hari dengan keinginan yang kuat untuk pergi ke toilet, masuk akal untuk segera mengosongkan kandung kemih (kecuali disarankan sebaliknya). Saat Anda meningkat di siang hari, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri untuk berlatih program di malam hari.

Bagaimana jika latihan kandung kemih tidak berhasil?

Jika, setelah 4-6 minggu, program tidak membantu masalah kontrol kandung kemih Anda, cari bantuan. Hasil terbaik dicapai dengan bekerja dengan profesional kesehatan yang terlatih dalam menangani masalah kandung kemih dan yang akan merancang program individu yang sangat cocok untuk Anda.

Mendukung

Ada profesional kesehatan yang memenuhi syarat untuk membantu Anda dengan masalah kontrol kandung kemih. Anda dapat meminta saran dan dukungan dari dokter umum Anda atau menghubungi Asosiasi Kontinen sini.