Stres | Mate māharahara

Stres (mate māharahara) adalah reaksi alami tubuh Anda terhadap ancaman atau permintaan yang berlebihan. Beberapa stres baik untuk Anda dan membantu memotivasi Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Tetapi ketika Anda berada di bawah terlalu banyak stres terlalu lama, itu mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Mempelajari cara mengelola stres adalah keterampilan hidup yang penting.

Poin-poin penting

Ketika Anda stres, jantung Anda berdebar kencang, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, otot-otot Anda tegang dan Anda mulai berkeringat. Begitu ancaman atau kesulitan berlalu, perubahan fisik ini menjadi tenang.

Jika Anda terus-menerus stres, tubuh Anda tetap dalam keadaan siaga tinggi dan Anda mungkin mengalami gejala terkait stres, yang dapat memengaruhi tubuh, suasana hati, dan perilaku Anda. Anda mungkin juga tidak berpikir jernih.

Tanda-tanda terlalu banyak stres dapat mencakup sakit kepala, sakit perut, kurang tidur, lelah dan mudah tersinggung, atau menggunakan stimulan seperti kopi atau gula untuk membuat Anda terus berjalan.

Kondisi kesehatan yang dapat berkembang sebagai akibat dari terlalu banyak stres termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, kecemasan dan depresi.

Karena stres adalah bagian dari kehidupan, mempelajari cara mengelolanya adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik.

Apa itu Stres?

Stres adalah reaksi alami tubuh kita terhadap tuntutan atau ancaman. Ini memicu respons tubuh Anda untuk melawan, membekukan, atau melarikan diri, yang menyebabkan lonjakan hormon yang akan membantu nenek moyang kita melarikan diri dari stresor atau melawannya. Ini seharusnya menjadi respons singkat dan tajam terhadap bahaya. Tetapi jika Anda sering merasa stres, Anda memberi banyak tekanan pada kesehatan Anda.

Stres dapat berasal dari banyak sumber seperti masalah kesehatan, masalah hubungan, pekerjaan, masalah keuangan, tenggat waktu, ujian, atau harapan tidak realistis yang Anda berikan pada diri sendiri. Apa yang menyebabkan stres bagi Anda mungkin tidak membuat stres bagi orang lain.

Beberapa stres sangat membantu karena dapat memotivasi Anda untuk memenuhi tenggat waktu atau menyelesaikan sesuatu. Namun stres jangka panjang dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan, seperti:

tekanan darah tinggi

obesitas dan diabetes

depresi atau kecemasan

penyakit jantung

ketegangan otot, sakit kepala

sindrom iritasi usus besar (IBS)

bunuh diri dalam situasi ekstrim.

Kondisi terkait stres yang disebut gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat berkembang setelah mengalami trauma, seperti dari perang, serangan fisik atau seksual, atau bencana alam.

Apa saja gejala stres jangka panjang?

Gejala umum yang disebabkan oleh stres jangka panjang meliputi:

sakit kepala, ketegangan otot, sakit leher atau punggung

mulut kering

merasa cemas atau gelisah

menjadi lebih mudah tersinggung atau marah dari biasanya

makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan dan tidak makan dengan baik

sakit perut

nyeri dada, detak jantung cepat

tidak tidur

merasa lelah, datar, turun atau lelah

merasa sulit untuk berkonsentrasi atau fokus

membutuhkan kopi, minuman energi atau gula untuk terus berjalan

peningkatan infeksi kulit, sariawan, pilek, ruam atau asma. 

Bersantailah sebelum kamu terluka

Ini membantu untuk mempelajari cara mengenali stres dan menemukan cara untuk mengatasinya sebelum respons stres tubuh Anda sepenuhnya muncul.

Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda memulai: 

Sertakan hal-hal yang menurut Anda santai dalam kehidupan sehari-hari, seperti mendengarkan musik, meditasi kesadaran, berhubungan dengan teman, dan olahraga teratur.

Pelajari keterampilan hidup anti-stres yang berguna seperti pemecahan masalah yang efektif, komunikasi yang sehat, dan pemikiran yang sehat.

Pertahankan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, sering-seringlah beristirahat dan temukan cara lain untuk mengelola stres di tempat kerja.

Jaga diri Anda dengan aktif secara fisik setiap hari, makan makanan yang sehat, memiliki kebiasaan tidur yang baik

Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal menyenangkan dan habiskan waktu bersama orang-orang yang penting bagi Anda.

Apa yang dapat saya lakukan jika saya merasa stres?

Bicaralah dengan seseorang yang akan mendengarkan dan memberikan dukungan dan nasihat yang baik jika Anda menginginkannya.

Tinjau semua sumber stres dalam hidup Anda – apa yang dapat dikurangi, dihentikan, atau diubah untuk menghilangkan tekanan?

Pelajari tentang manajemen waktu dan pengaturan prioritas – Anda hanya dapat melakukan begitu banyak setiap hari.

Rencanakan istirahat di hari Anda – ubah kebiasaan Anda untuk menjadikan ini bagian dari rutinitas Anda.

Memecahkan masalah dan membuat rencana tindakan untuk membantu memecah hal-hal menjadi langkah-langkah yang bisa dilakukan.

Lihatlah gaya hidup Anda dan pastikan Anda makan makanan sehat dan cukup tidur dan berolahraga.

Hubungkan dengan apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda untuk memberi Anda perspektif tentang hal-hal yang tidak terlalu penting.

Baca lebih lanjut tentang mengelola stres.

Dengan siapa saya dapat berbicara jika saya merasa stres?

Jika Anda merasa sulit untuk mengelola stres Anda, beri tahu dokter Anda atau temukan konselor atau terapis untuk diajak bicara.

Belajarlah lagi

Kelola stres Anda Small Steps, NZ Stress Fresh Mind, NZ Cara mengatasi stres NHS, UK Cari tahu cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya BBC, UK, 2021 Lembar kerja pemecahan masalah BC Partners for Mental Health and Addictions Information Online sumber daya keterampilan hidup Menjalani Hidup Sepenuhnya Bagaimana anjing dapat membantu kesehatan mental – meningkatkan pikiran manfaat kepemilikan anjing Sumber daya terapi perilaku kognitif (CBT) Inggris Dapatkan Bantuan Mandiri, Inggris Ignite Online dukungan sini untuk memperkuat kesejahteraan

Referensi

Stress MedLine Plus, AS

Manajemen stres Mayo Clinic, AS, 2019

Diperiksa oleh