Mendengkur adalah suara keras atau keras saat Anda bernapas saat tidur. Ini umumnya tidak berbahaya, tetapi jika Anda memiliki gejala lain, itu bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Poin-poin penting tentang mendengkur
Mendengkur dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun, tetapi paling sering terjadi pada orang berusia antara 40-60 tahun.
Mendengkur dapat mengganggu tidur seseorang di sebelah Anda, jadi temui dokter umum atau dokter Anda jika itu menyebabkan masalah dalam hubungan Anda.
Juga temui dokter umum atau dokter Anda jika Anda memiliki gejala lain seperti terbangun di tengah malam terengah-engah, membuat suara tersedak saat Anda tidur, berhenti bernapas saat tidur atau merasa mengantuk di siang hari.
Perawatan tergantung pada penyebab dengkuran Anda.
Ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi atau menghentikan dengkuran.
Apa penyebab mendengkur?
Mendengkur disebabkan oleh getaran lidah, mulut, tenggorokan, atau saluran udara di hidung saat Anda bernapas. Ini terjadi karena bagian-bagian saluran napas Anda rileks dan menyempit saat Anda tidur.
Anda lebih mungkin mendengkur jika Anda:
tidur telentang
berat badan dan obesitas
sedang mabuk
minum obat tidur
adalah seorang perokok
memiliki langit-langit lunak yang rendah
memiliki amandel atau kelenjar gondok yang besar.
Bagaimana mendengkur didiagnosis?
Anda biasanya tidak perlu ke dokter untuk mendengkur. Temui dokter umum atau dokter Anda jika:
dengkuran Anda memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda dan pasangan
Anda bangun di tengah malam secara teratur untuk menghirup udara
Anda berhenti bernapas atau membuat suara tersedak di malam hari dan merasa mengantuk di siang hari – ini bisa menjadi sesuatu yang lebih serius, misalnya, apnea tidur obstruktif.
Dokter umum atau dokter Anda akan menanyakan pertanyaan terkait gejala Anda dan memeriksa Anda, terutama hidung, mulut, tenggorokan, dan leher Anda. Dokter umum Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis telinga, hidung, dan tenggorokan untuk pemeriksaan lebih lanjut. Juga temui dokter Anda jika anak Anda mendengkur secara teratur. Meskipun pernapasan yang bising saat tidur sering terjadi pada anak-anak, itu mungkin merupakan tanda bahwa anak Anda mengalami kesulitan bernapas. Kebiasaan mendengkur pada anak-anak telah dikaitkan dengan masalah perilaku dan prestasi akademik yang buruk. Baca lebih lanjut tentang mendengkur pada anak-anak.
Bagaimana mendengkur diobati?
Perawatan tergantung pada penyebab dengkuran Anda. Ada perawatan atau perangkat khusus yang tersedia untuk penyebab spesifik mendengkur.
Perangkat kemajuan mandibula dapat membantu untuk membawa lidah Anda ke depan jika lidah Anda dianggap menghalangi bagian belakang tenggorokan Anda saat Anda tidur.
Tali dagu dapat menahan mulut Anda tertutup saat Anda tidur untuk membantu Anda bernapas melalui hidung jika dengkuran Anda disebabkan oleh Anda bernapas melalui mulut.
Perangkat hidung dapat membantu menahan hidung Anda tetap terbuka saat Anda tidur atau semprotan hidung dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kemacetan di dalam hidung Anda jika Anda memiliki saluran udara yang tersumbat atau sempit.
Pembedahan hanya dianjurkan jarang untuk mengobati mendengkur jika perawatan lain tidak berhasil. Bicaralah dengan dokter umum atau dokter Anda untuk mengetahui pilihan pengobatan terbaik untuk Anda.
Bagaimana saya bisa mencegah mendengkur?
Perubahan gaya hidup dapat membantu menghentikan atau mengurangi dengkuran. Ini termasuk:
tidur di sisi Anda, atau menjahit kaus kaki ke bagian belakang piyama Anda dan meletakkan bola tenis di dalamnya untuk mendorong berbaring miring
berolahraga secara teratur
menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
menghindari kafein dan alkohol segera sebelum tidur
mempraktikkan kebersihan tidur yang baik
berhenti merokok
menghindari penggunaan tablet tidur
menghindari makan besar sebelum tidur.
Baca lebih lanjut tentang tips untuk mengurangi mendengkur.
Belajarlah lagi
Info Pasien Mendengkur, Inggris Mendengkur NHS, Inggris
Referensi
Mendengkur Auckland Regional HealthPathways, NZ, 2017
Info Pasien Mendengkur, Inggris
Diperiksa oleh
|
Dan Ford adalah Direktur dan Psikolog Tidur Utama di Better Sleep Clinic. Dia adalah seorang psikolog yang terdaftar di sini dan berspesialisasi dalam mengobati insomnia, gangguan tidur perilaku, dan masalah kesehatan mental yang terjadi bersamaan. |