Hidup baik dengan depresi

Dapat dimengerti bahwa ketika Anda mengalami depresi, energi yang rendah, kehilangan kesenangan, dan kecemasan yang meningkat menghalangi Anda melakukan hal-hal yang biasa Anda nikmati. Namun, mengambil langkah-langkah kecil kembali ke hal-hal itu dapat membantu Anda untuk hidup dengan baik dengan depresi – dan bahkan mungkin menjadi awal dari jalan keluarnya juga.

Bagaimana saya bisa hidup dengan baik ketika saya depresi?

Poin-poin penting

Langkah-langkah kecil adalah kunci untuk berubah – pilih apa yang terasa dapat dikelola dan bangun dari sana.
Utamakan perawatan diri Anda – ini membangun ketahanan Anda sehingga Anda dapat mengatasi tantangan hidup dengan lebih baik.
Jaga kesehatan fisik Anda karena ini membantu kesejahteraan mental Anda.
Miliki cara untuk mengurangi dan mengelola stres karena ini meningkatkan ketahanan Anda.
Mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya adalah tanda kekuatan bukan kelemahan.
Tetap terhubung dengan keluarga, whānau, dan teman dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Menghabiskan waktu di alam adalah kunci kesejahteraan Anda.
Menemukan tujuan meningkatkan rasa makna dan rasa memiliki.

1. Utamakan perawatan diri Anda

Kembali ke rutinitas harian Anda dengan melakukan hal-hal kecil seperti bangun dari tempat tidur, membuka tirai untuk membiarkan cahaya masuk, mandi, merapikan tempat tidur, dan sarapan. Pilih satu hal untuk berkomitmen dan ketika Anda mendapatkan kembali kebiasaan itu, pilih hal berikutnya untuk kembali. Cari tahu lebih banyak tentang merawat diri sendiri saat Anda merasa rendah diri.

2. Jaga tubuh Anda untuk membantu pikiran Anda

Merawat tubuh Anda dengan olahraga, makanan bergizi dan tidur yang cukup juga membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda. Cari tahu lebih lanjut tentang kesehatan mental dan tubuh Anda.

Pilih salah satu dari hal-hal ini untuk memulai:

tidur di tempat tidur Anda setiap malam (bukan di depan televisi) dan pastikan Anda tidur cukup awal selama 8 jam semalam
simpan sebotol air di mobil atau tas Anda
hindari alkohol dan obat-obatan rekreasional lainnya – Anda mungkin mendapatkan dorongan awal dalam suasana hati, tetapi akan merasa lebih buruk setelahnya. Baca lebih lanjut tentang alkohol dan kesehatan mental
makan makanan sehat dengan nutrisi yang memberi Anda energi dan meningkatkan mood Anda. Pelajari lebih lanjut tentang dasar-dasar makan sehat
berjalan-jalan setiap hari – aktivitas fisik mengurangi gejala depresi. Cari tahu lebih lanjut tentang aktivitas fisik dan kesehatan mental dan manfaat umum dari aktif.

3. Kurangi stres

Lebih sulit untuk mengatasi stres sehari-hari ketika Anda mengalami depresi, jadi ada baiknya mencari cara untuk menguranginya. Menjadi kurang stres membantu Anda menjadi lebih tangguh ketika masa-masa sulit. Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres antara lain:

tunda perubahan besar dalam hidup seperti pindah rumah atau berganti pekerjaan sampai Anda merasa lebih baik
ingatlah untuk mengambil liburan dari pekerjaan sehingga Anda dapat melepaskan diri dari kehidupan sehari-hari Anda
dapatkan bantuan dengan tugas apa pun yang terasa berat, seperti melakukan pengembalian pajak, belajar untuk ujian, memotong rumput, atau mengelola kebun Anda
pelajari teknik relaksasi – cobalah yoga, meditasi, perhatian penuh, relaksasi otot, atau teknik pernapasan.
unduh aplikasi kesehatan mental atau coba salah satu aplikasi ini, e-terapi, dan situs swadaya terpandu
lakukan sesuatu yang menyenangkan di waktu senggang Anda selain hanya melamun di depan layar , seperti membaca buku yang bagus, mendengarkan musik, melakukan kerajinan tangan atau hobi lain yang melibatkan membuat sesuatu – ingatlah untuk memulai dari yang kecil sehingga dapat dikelola.

4. Dapatkan bantuan

Kita semua terkadang membutuhkan bantuan. Mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya adalah tanda mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri – itu menunjukkan kekuatan, bukan kelemahan. Beberapa hal yang membantu antara lain:

buku, kursus online, dan aplikasi yang membantu Anda memahami lebih banyak tentang depresi Anda dan mempelajari beberapa strategi untuk mengelolanya – lihat yang ada di halaman ini sebagai titik awal.
terhubung dengan orang lain yang mendukung dan memahami apa yang akan membantu dapat membuat semua perbedaan – temukan konselor atau terapis untuk membantu Anda mengatasi masalah yang Anda hadapi
bergabung dengan kelompok pendukung sangat bagus untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian dan mencari tahu yang dilakukan orang lain untuk mengelola depresi mereka – temukan kelompok pendukung di dekat Anda, atau lihat secara online jika tidak ada yang dekat dengan Anda.
mendapatkan obat jika Anda membutuhkannya – bicarakan dengan dokter umum Anda untuk mengetahui apakah antidepresan merupakan ide yang baik untuk Anda.

5. Tetap terhubung

Sangat mudah untuk menarik diri dari whānau dan teman-teman ketika Anda merasa tertekan. Tetapi sebenarnya, koneksi yang kuat dapat membantu Anda sembuh lebih cepat dan membantu Anda tetap sehat lebih lama, jadi beri tahu whānau dan teman-teman Anda apa yang Anda alami. Mereka bisa menjadi kekuatan Anda dan memberikan rasa memiliki dan dukungan (tautoko) saat Anda membutuhkannya. Buatlah perjanjian dengan diri Anda sendiri untuk melakukan salah satu dari hal-hal ini di minggu depan:

bertemu dengan teman-teman untuk minum kopi
membantu di pusat komunitas lokal atau marae
menghabiskan waktu bersama anak-anak (tamariki) atau cucu (mokopuna) – mereka bisa sangat bagus untuk mengangkat semangat Anda
pergi ke whānau ulang tahun, ulang tahun atau liburan kumpul-kumpul
buat makan bersama teman
berjalan-jalan atau berenang bersama teman-teman.

6. Habiskan waktu di alam

Alam adalah kunci untuk membuka kunci kesejahteraan Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam bebas meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda. Untuk menggunakan alam untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, cobalah salah satu hal berikut hari ini:

pergi ke pantai dan berjalan-jalan atau berenang
pergilah ke semak-semak untuk mendengarkan suara alam dan menghirup udara segar
melakukan beberapa aktivitas fisik di luar ruangan, seperti berlari, berjalan kaki, atau bersepeda di taman
mengotori tangan Anda di kebun, menanam beberapa sayuran untuk whānau. Anda
bergabunglah dengan kelompok konservasi yang menanam pohon di komunitas lokal Anda
ambil bagian dalam salah satu ilmuwan warga menghitung burung, lebah atau kupu-kupu di taman atau lingkungan Anda.

Cari tahu beberapa ide lagi untuk menghabiskan waktu di alam.

7. Temukan tujuan yang lebih besar

Terhubung dengan sesuatu di luar diri Anda adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak makna dalam hidup Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda sendiri. Wairua Anda (kesejahteraan spiritual) adalah salah satu bagian yang paling penting namun paling diabaikan dari kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa tidak berada di mana pun atau hidup telah kehilangan maknanya, cobalah salah satu ide berikut untuk membantu Anda menemukan kembali tempat Anda di dunia:

pergi ke tempat-tempat yang Anda tahu memelihara jiwa Anda, seperti gereja atau kuil
beri diri Anda izin untuk berefleksi dan tumbuh
pelajari apa yang membuat Anda tetap damai dan puas
tulis atau gambar tentang apa yang paling berarti bagi Anda
pulanglah dan habiskan waktu di tempat asalmu
berbicara dengan penasihat spiritual, seperti pendeta atau tōhunga
membantu orang lain y
ang membutuhkan dukungan – yang mengejutkan, itu dapat membantu Anda merasa lebih baik juga.

Belajarlah lagi

Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang hidup baik dengan depresi.

Self-help Depression.org, NZ Journal NZ Lowdown NZ Small Steps NZ Lima cara menuju kesejahteraan Mental Health Foundation, NZ Nature adalah kuncinya Mental Health Foundation, NZ Small Steps Grup Facebook NZ Cari tahu cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan masalah mereka kesehatan mental BBC, Inggris, 2021 Bagaimana anjing dapat membantu kesehatan mental – manfaat meningkatkan pikiran dari kepemilikan anjing Inggris, 2018 Lihat juga lihat lebih banyak Sumber daya tentang depresi.