OCD didiagnosis ketika Anda memiliki pikiran dan desakan yang teratur dan berkelanjutan yang tidak diinginkan dan menyebabkan Anda tertekan. Anda merasa perlu untuk menghadapinya melalui tindakan berulang tertentu.
Poin-poin penting
- Pikiran dan gambaran yang teratur dan berkelanjutan disebut sebagai obsesi dan dapat mencakup tema bencana, kesehatan dan kebersihan, kotoran, seks, kekerasan, agama dan tabu lainnya serta harga diri.
- Untuk mencoba dan merasa lebih baik, Anda merasa terdorong untuk melakukan sesuatu yang Anda harap akan mencegah situasi yang Anda takuti. Tindakan ini dikenal sebagai kompulsi.
- Kompulsi dapat mencakup perilaku berulang seperti membersihkan, memeriksa, menghitung atau berdoa, atau tindakan mental seperti mengulangi kata-kata atau mengatakan sesuatu kepada diri sendiri tentang harga diri Anda.
- Paksaan mungkin membuat Anda merasa sedikit kurang cemas atau bersalah untuk waktu yang singkat, tetapi seiring waktu, dorongan tersebut kurang berpengaruh pada kecemasan Anda.
- Untungnya, ada perawatan yang tersedia untuk mengurangi kecemasan dan tekanan Anda serta kebutuhan untuk melakukan tindakan kompulsif. Cari bantuan jika Anda mengkhawatirkan diri sendiri atau seseorang yang Anda sayangi.
Apa yang bukan OCD?
OCD bukan hanya tentang berhati-hati, cerewet, atau sangat teratur. Bukan hal yang aneh bagi seseorang yang suka perintah untuk menggambarkan diri mereka sebagai “sedikit OCD”. Ini tidak mengakui tantangan bagi orang-orang yang hidup dengan OCD, yang tidak mendapatkan kesenangan dari tindakan dan ritual mereka yang berulang. Orang dengan OCD mengalami banyak kesusahan dan ada dampak signifikan pada fungsi mereka sehari-hari. OCD mengganggu kehidupan orang dengan cara yang paling menyedihkan.
Apa itu OCD?
Sekitar 1 dari 100 orang mengembangkan OCD. Ini dapat mempengaruhi siapa saja dari segala usia dan biasanya dimulai pada masa kanak-kanak. Ini didiagnosis ketika Anda memiliki pikiran, desakan atau impuls yang berulang dan terus-menerus yang mengganggu, tidak diinginkan dan menyebabkan Anda tertekan. Pikiran dan gambaran ini disebut obsesi. Mereka dapat mencakup tema bencana, kesehatan dan kebersihan, kotoran, seks, kekerasan, agama dan tabu lainnya serta harga diri.
Untuk mencoba dan merasa lebih baik, Anda mungkin merasa terdorong untuk menghadapi pikiran, gambaran, atau tindakan dengan melakukan sesuatu yang Anda harap akan mencegah situasi yang Anda takuti. Ini mungkin aktivitas fisik atau mental, dan ditujukan untuk mengurangi kecemasan atau kesusahan. Tindakan ini dikenal sebagai kompulsi.
Pikiran obsesif bisa sangat berlebihan, sementara kompulsi bisa memakan waktu berjam-jam dalam sehari dan bagi orang lain biasanya tampak berlebihan atau sedikit aneh.
Memahami obsesi
Kebanyakan orang yang hidup dengan OCD sadar bahwa obsesi adalah produk dari pikiran mereka sendiri, sama seperti pikiran, gambaran, dan impuls lainnya. Namun, obsesi jauh lebih sulit dikendalikan.
Hubungan antara pikiran obsesif dan kompulsi bisa sangat aneh. Itu dapat berputar di sekitar harga diri Anda dan ini dapat menyebabkan kesusahan yang signifikan. Sifat obsesi yang luar biasa berarti bahwa mencoba menghentikannya dapat menyebabkan keraguan diri dan menyebabkan lebih banyak kesusahan.
Memahami kompulsi
Kompulsi biasanya, tetapi tidak selalu, terkait langsung dengan pikiran obsesif. Mereka dapat mencakup perilaku berulang seperti membersihkan, memeriksa, menghitung atau berdoa, tetapi juga dapat mencakup tindakan mental, seperti mengulangi kata-kata atau mengatakan sesuatu kepada diri sendiri tentang harga diri Anda. Melakukan paksaan untuk sementara mengurangi kecemasan dan kesusahan yang disebabkan oleh pikiran. Misalnya, pikiran obsesif tentang tangan Anda yang kotor membuat Anda merasa cemas akan terkena penyakit. Hal ini menyebabkan berulang kali dan berlebihan mencuci tangan Anda. Ketika Anda melakukan tindakan kompulsif Anda merasa sedikit lebih baik pada awalnya. Tapi kemudian kecemasan itu kembali, dan seiring berjalannya waktu, melakukan paksaan tidak terlalu berpengaruh padanya. Hal ini dapat menyebabkan semakin banyak perilaku kompulsif dalam upaya mengendalikan tingkat kecemasan yang meningkat.
Apa saja gejala OCD?
Beberapa orang mengalami OCD sebagai konstan dalam hidup mereka, tetapi biasanya lebih buruk selama masa stres dan peningkatan kecemasan dan ketidakpastian. Ini berarti bahwa gejalanya bisa menjadi lebih baik atau lebih buruk dari waktu ke waktu. Anda mungkin memperhatikan diri Anda melakukan hal berikut:
- memiliki pikiran atau gambaran mental yang mengganggu dan tidak diinginkan secara konstan
- mencuci tangan lebih sering daripada yang diperlukan atau mencuci tangan lebih lama dari yang diperlukan atau menggunakan lebih banyak sabun daripada yang diperlukan
- membersihkan pakaian, rumah, atau barang-barang Anda lebih dari yang diperlukan atau biasanya
- menempatkan hal-hal dalam urutan tertentu
- menghitung, mengulang kata, mengetuk, berdoa, memiliki pikiran negatif tentang tipe orang seperti Anda
- memeriksa barang-barang – kunci pintu, peralatan, keran
- merasa Anda harus melakukan sesuatu berulang kali untuk memastikannya seperti yang Anda harapkan
- terus-menerus meminta orang untuk diyakinkan
- memiliki rutinitas dan ritual yang harus Anda ikuti setiap hari atau dalam keadaan tertentu
- menyadari bahwa pikiran Anda tidak rasional tetapi tidak dapat menghentikan pemikiran tersebut.
Apa penyebab OCD?
Penyebab pasti OCD tidak diketahui. Ada beberapa bukti bahwa OCD diturunkan dalam keluarga, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di area ini. Banyak orang yang hidup dengan OCD juga berjuang dengan kondisi lain seperti kecemasan dan depresi. OCD didorong oleh kecemasan yang datang dengan obsesi dan kompulsi. Kecemasan ini bisa menjadi sangat parah dan biasanya lebih sulit dikelola ketika Anda stres dan tingkat kecemasan Anda meningkat. Energi yang digunakan untuk mengelola OCD dapat memengaruhi tidur Anda dan memengaruhi suasana hati Anda. Merasa cemas dan bahkan mengalami serangan panik bukanlah pengalaman yang tidak biasa bagi orang yang hidup dengan OCD. Merasa tertekan bukanlah hal yang tidak biasa dan ini mungkin akibat dari kelelahan akibat OCD atau mungkin berkontribusi pada beberapa obsesi. Beberapa orang melaporkan pemikiran bunuh diri, terutama ketika OCD mereka parah, tidak diobati dan berlangsung untuk waktu yang lama. Beberapa orang mungkin mencoba untuk mengurangi gejala mereka dengan alkohol atau penggunaan zat dan ini dapat menyebabkan masalah kecanduan.
Bagaimana pengobatan OCD?
Beberapa orang membutuhkan waktu lama untuk mencari pengobatan untuk OCD. Ini bisa jadi karena mereka berpikir bahwa ketidaknyamanan atau kesusahan yang mereka rasakan agak normal. Mereka sering merasa malu atau malu karena memiliki pikiran dan perasaan tertentu untuk melakukan tindakan tertentu. OCD dapat diobati. Ada berbagai perawatan yang tersedia. Langkah pertama adalah menemui dokter Anda, yang dapat mendiskusikan dengan Anda pilihan-pilihan yang tersedia. Pilihan ini mungkin termasuk rujukan ke spesialis kesehatan mental untuk terapi bicara atau pengobatan untuk membantu Anda mengelola pikiran obsesif dan kecemasan yang mungkin Anda rasakan.
Obat
Berbagai obat telah membantu dalam pengelolaan OCD. Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) adalah obat yang paling umum digunakan untuk pengobatan OCD. SSRI juga digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi umum tetapi dapat diresepkan dengan dosis yang lebih tinggi untuk OCD. Setelah beberapa minggu, Anda akan mulai menyadari bahwa Anda memiliki lebih sedikit pikiran yang mengganggu, suasana hati yang membaik, kecemasan yang berkurang, dan kemampuan untuk mulai mengatasi kompulsi Anda melalui terapi bicara.
Terapi bicara
Terapi perilaku kognitif (CBT)
memeriksa bagaimana Anda berpikir, bertindak, dan berperilaku. Pendekatan CBT untuk OCD mengusulkan agar pikiran obsesif berlanjut karena Anda tidak dapat menghentikan atau mengabaikannya dengan mudah. Sulit untuk menghentikan atau mengabaikan pikiran itu, tetapi Anda memiliki beberapa pilihan tentang bagaimana Anda menanggapi pikiran Anda.
Kompulsi bertujuan untuk menghilangkan kecemasan yang dihasilkan oleh pikiran obsesif. Ritual kompulsif, seperti mencuci tangan setelah ketakutan obsesif akan kontaminasi, hanya menghasilkan kelegaan sementara sebelum kecemasan menumpuk lagi. Setiap kali paksaan diulangi sebagai respons terhadap kecemasan yang meningkat, itu memperkuat siklus. Perawatan CBT sering kali mencakup pencegahan paparan dan respons, yang membantu Anda memutus siklus dan mengurangi kecemasan dan kebutuhan untuk melakukan tindakan kompulsif. Perawatan dimulai dengan daftar aktivitas yang membuat Anda cemas. Anda memesannya dalam skala, dari yang paling mudah hingga yang paling sulit. Kemudian, mulai dari aktivitas yang paling mudah, Anda melakukannya, dengan bantuan terapis Anda. Saat Anda melakukannya, psikolog Anda akan mendorong Anda untuk mengalami kecemasan tanpa melakukan paksaan dan menunggu tingkat kecemasan Anda turun perlahan. Anda mengulangi aktivitas tersebut sampai Anda terbiasa.
Perawatan diri untuk OCD
Belajar mengenali pikiran dan perasaan mana yang dipicu oleh kecemasan dan OCD membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik tentang bagaimana Anda ingin merespons situasi tertentu.
Setelah Anda mulai pulih, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri.
- Terus tantang diri Anda dengan menghadapi situasi yang membuat Anda cemas.
- Temukan aktivitas menyenangkan untuk mengisi waktu ekstra Anda.
- Bergabunglah dengan grup pendukung secara langsung atau online.
- Waspadai tanda-tanda depresi.
- Gejala OCD dapat muncul kembali, jadi siapkan rencana agar Anda dapat bertindak segera setelah Anda menyadari bahwa diri Anda tidak sehat.
Belajarlah lagi
OCD Perinatal: Bayi baru, pikiran berulang yang menyusahkan, Kecemasan & Depresi Perinatal Aotearoa, NZ, 2020 Gangguan obsesif kompulsif Yayasan Kesehatan Mental, NZ Gangguan obsesif kompulsif Kesehatan Anda dalam Pikiran, Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists Perawatan diri untuk gangguan obsesif kompulsif Mind, UK OCD challenge Kursus online gratis untuk membantu Anda menantang OCD dan mengambil kembali hidup Anda. OCD UK Sebuah organisasi yang dijalankan oleh dan untuk orang-orang dengan pengalaman hidup OCD yang menyediakan informasi dan sumber daya.