Strain otot dan keseleo ligamen adalah dua cedera umum yang menyebabkan berbagai tingkat rasa sakit dan pembengkakan.
Cedera ini merespon dengan baik untuk istirahat, es, kompresi, elevasi dan rujukan ( RICER ). Ini membantu melindungi area yang cedera dan mendorong pemulihan penuh. Jika sewaktu-waktu Anda khawatir cedera mungkin parah, atau rasa sakit, pembengkakan, atau fungsi memburuk dan tidak membaik dalam dua hari, kunjungi dokter Anda untuk memeriksakannya.
Apa perbedaan antara strain dan keseleo?
Strain – otot atau tendon
Ketegangan terjadi ketika otot atau tendon (jaringan kuat yang menghubungkan otot ke tulang), meregang atau robek. Ketegangan biasanya disebabkan oleh tekanan pada otot yang tegang atau lemah. Misalnya, jika Anda belum cukup melakukan pemanasan sebelum latihan stop-start yang eksplosif atau jika otot Anda menjadi lelah. Jika ketegangan tidak dapat disembuhkan dengan benar, atau jika jaringan parut terbentuk, otot atau tendon dapat tetap lemah atau nyeri.
Terkilir – ligamen
Keseleo adalah robekan pada ligamen (tali fibrosa keras yang menghubungkan tulang ke tulang lain). Keseleo disebabkan oleh putaran sendi yang tiba-tiba dan kuat. Tingkat cedera akan tergantung pada seberapa parah ligamen robek atau diregangkan:
keseleo ringan: ligamen hanya sedikit meregang atau robek
keseleo sedang: ligamen sebagian robek
keseleo parah: ligamen benar-benar robek.
Jika keseleo tidak dibiarkan sembuh dengan baik, ada kemungkinan cedera yang sama akan terulang kembali.
Apa saja gejala strain dan keseleo?
Tanda dan gejala umum dari strain dan keseleo meliputi:
Nyeri, nyeri tekan dan gerakan terbatas. Ini adalah cara tubuh Anda untuk mencegah Anda dari cedera lebih lanjut.
Pembengkakan dan peradangan.
Mungkin juga ada beberapa pendarahan di dalam jaringan, yang nantinya akan terlihat sebagai memar.
Jenis strain dan keseleo
Beberapa situs lebih berisiko mengalami ketegangan dan keseleo daripada yang lain. Situs dan cedera yang sering terkena dibahas di bawah ini:
|
Lokasi |
Penyebab cedera |
|
Pergelangan kaki |
Cedera pergelangan kaki adalah cedera sendi yang paling umum. Keseleo pergelangan kaki yang paling umum adalah ketika telapak kaki diputar ke dalam, melukai ligamen di bagian luar pergelangan kaki. Ini dikenal sebagai ‘keseleo inversi’. Setiap keseleo pergelangan kaki dapat menempatkan Anda pada risiko yang lain karena, ketika sembuh, ligamen akan melemah dan kurang fleksibel untuk beberapa waktu. |
|
Lutut |
Robekan anterior cruciate ligament (ACL), yang menghubungkan tulang di lutut, adalah cedera olahraga yang umum. Itu bisa terjadi ketika lutut tiba-tiba dipelintir dengan paksa. Ini adalah cedera serius yang membutuhkan perhatian medis segera oleh dokter. Ini mungkin memerlukan pembedahan serta rehabilitasi fisik. |
|
Otot hamstring dan betis |
Otot hamstring dan betis di bagian belakang kaki mudah robek saat sprint atau lompat, apalagi jika Anda belum melakukan pemanasan dengan benar terlebih dahulu. Akan timbul nyeri, bengkak, dan pendarahan pada otot (memar). Adalah penting bahwa otot sembuh sepenuhnya dan dalam kekuatan penuh sebelum kembali berolahraga. Latihan yang diawasi dan fisioterapi akan membantu. Jika tidak dirawat dengan benar, jaringan parut dapat terbentuk meninggalkan titik lemah dan membuat cedera di masa depan mungkin terjadi. |
Menggunakan RICER untuk mengobati ketegangan dan keseleo
Tujuan utama pengobatan adalah untuk meminimalkan peradangan dan pembengkakan, dan untuk dapat menggunakan sendi secara normal kembali. Sebagian besar cedera regangan dan keseleo merespon dengan baik terhadap perawatan pertolongan pertama yang melibatkan penggunaan RICER: istirahat, es, kompresi, elevasi, dan rujukan.
R est
Hentikan aktivitas segera setelah Anda terluka. Cobalah untuk tidak memindahkan atau memuat bagian yang cedera. Istirahat total membantu mencegah kerusakan lebih lanjut.
saya setuju
Oleskan es atau sekantong sayuran beku yang dibungkus handuk ke cedera selama 20 menit sesegera mungkin setelah cedera. Ini harus diulang setiap dua jam selama dua hari berikutnya. Dingin akan mengurangi rasa sakit, pendarahan dan pembengkakan di sekitar luka.
Kompresi C
Perban elastis yang dioleskan dengan kuat juga akan mengurangi rasa sakit, pendarahan, dan pembengkakan. Jika ada mati rasa atau kesemutan di jari tangan atau kaki, kendurkan perban.
E elevasi
Angkat bagian yang cedera di atas ketinggian jantung Anda jika memungkinkan, letakkan di kursi atau bantal. Ini akan membantu mengurangi pendarahan dan pembengkakan.
Rujukan _
Dalam dua hari pertama, jika pembengkakan dan rasa sakit belum mereda dan Anda tidak dapat menggunakan sendi itu, penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter untuk memeriksakan cedera dan mendapatkan diagnosis yang tepat. Ini bisa berupa patah tulang atau cedera tambahan pada keseleo/regangan. Tes lebih lanjut, perawatan dan rehabilitasi fisik mungkin perlu segera dimulai.
Selain itu, hindari HARM selama 72 jam pertama: H makan, A lcohol, R unning (atau olahraga apa pun), M assage.
Pereda sakit
Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri (analgesik) yang dijual bebas untuk mengobati nyeri otot sedang dan nyeri sendi. Jika Anda tidak segera menemui dokter, mintalah saran apoteker Anda tentang jenis pereda nyeri terbaik untuk cedera khusus Anda. Jika diperlukan, dokter Anda juga dapat meresepkan obat yang lebih kuat untuk nyeri yang lebih parah.
Rehabilitasi untuk strain dan keseleo
Setelah rasa sakit mulai hilang, rehabilitasi yang dipandu oleh dokter atau fisioterapis mungkin diperlukan untuk mendapatkan pemulihan penuh. Ini mungkin termasuk latihan untuk:
mengembalikan gerakan normal dan fleksibilitas
meningkatkan kekuatan
memulihkan koordinasi dan kontrol
meningkatkan keseimbangan
menjaga kebugaran secara keseluruhan/berat badan yang sehat
membangun kembali kepercayaan diri.
Fisioterapis juga dapat menggunakan perawatan lain, seperti pijat dan ultrasound, untuk membantu pemulihan. Namun, penting untuk membuat pemulihan 100% sebelum sepenuhnya menguji bagian yang cedera dalam aktivitas atau olahraga Anda. Dokter atau fisioterapis Anda akan menyarankan kapan Anda bisa melakukan ini, dan mungkin Anda perlu perlahan kembali ke olahraga dan aktivitas lainnya.
Tips untuk mencegah cedera lain
Berikut ini adalah tips berguna tentang cara menghindari cedera:
meningkatkan kekuatan umum dan kebugaran untuk melindungi sendi
meningkatkan keterampilan dan teknik olahraga tertentu
perbaiki ketidakseimbangan kekuatan otot
selalu lakukan pemanasan/joging bertahap sebelum berolahraga
ikuti saran khusus yang diberikan oleh fisioterapis atau dokter Anda
berhenti jika Anda merasa sakit.
Belajarlah lagi
Keseleo, ketegangan dan memar St Johns NZ Keseleo v strain – bagaimana mengetahui yang mana, dan apa yang harus dilakukan Institut Kesehatan dan Kebugaran NZ Bagaimana fisio dapat membantu keseleo otot Fisioterapi sini Keseleo pergelangan kaki Podiatri NZ Keseleo dan ketegangan Kesehatan Keluarga Diary NZ Ankle sprains – 10 hal yang harus Anda ketahui NPS MedicineWise, Australia