Terapi perilaku kognitif (CBT)

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi berbicara yang bertujuan untuk membantu Anda mengubah pemikiran Anda untuk mengubah perilaku Anda.

Apa itu terapi perilaku kognitif (CBT)?

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu terapi berbicara yang tersedia untuk mengobati masalah kesehatan mental. Terapi dapat dipecah menjadi dua bagian: kognisi (apa yang Anda pikirkan) dan perilaku (apa yang Anda lakukan). Karena cara Anda berperilaku seringkali bergantung pada cara Anda berpikir, CBT bertujuan untuk membantu Anda memahami pikiran Anda dan berpikir lebih positif tentang hal-hal tertentu. Mengubah cara berpikir Anda juga dapat mengubah perasaan, tindakan, dan hubungan Anda dengan orang lain.

CBT berfokus pada keadaan pikiran Anda saat ini dan tidak selalu berfokus pada mencari tahu penyebab masalah Anda.

(Tenaga Kerja Werry)

Bagaimana cara kerja CBT?

CBT bekerja dengan memecah masalah Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil sehingga lebih mudah bagi Anda untuk memahami bagaimana hal-hal terhubung satu sama lain dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Bagian-bagian yang lebih kecil ini adalah:

• situasi – masalah, peristiwa atau situasi sulit
• pikiran atau kognisi
• emosi
• perasaan fisik
• tindakan atau perilaku.

Kondisi apa yang membantu?

Telah terbukti membantu untuk berbagai kondisi kesehatan mental, misalnya kecemasan, depresi, gangguan panik, fobia, stres, bulimia, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan stres pasca-trauma, gangguan bipolar dan psikosis. Ini juga dapat membantu jika Anda memiliki masalah dengan manajemen kemarahan, harga diri rendah atau rasa sakit kronis dan kelelahan.

Seperti apa sesi terapi?

Sesi CBT terstruktur dengan jelas, dan Anda bekerja sama dengan terapis. Sesi ini berfokus pada isu-isu terkini dan solusi praktis. Anda mungkin memiliki pekerjaan rumah yang harus dilakukan di antara sesi untuk merenungkan hasil setiap sesi dan untuk mencoba cara berpikir dan melakukan sesuatu yang baru.

Berapa lama kursus terapi berlangsung?

Ini bisa memakan waktu 6 minggu hingga 6 bulan, tergantung pada masalah Anda dan bagaimana Anda meningkat.

Apa saja jenis-jenis CBT?

Anda dapat menghadiri sesi CBT secara individu atau dalam kelompok, atau dengan menggunakan sumber daya swadaya atau program komputer.

Di mana saya dapat menemukan terapis perilaku kognitif?

Anda dapat meminta dokter Anda untuk merekomendasikan seseorang atau mencari terapis sendiri.

Program berbasis CBT

Beating the blues adalah program CBT (terapi perilaku kognitif) online berbasis bukti yang paling banyak digunakan untuk menghilangkan depresi. Sekedar pemikiran CBT dan terapi online gratis untuk semua warga sini. Kursus untuk kecemasan, depresi, dan stres terkait COVID. depresi.org.nz adalah situs web berbasis di sini yang menggunakan program bantuan mandiri online berbasis CBT untuk depresi dan kecemasan. auntydee.co.nz pendekatan berbasis CBT untuk kesejahteraan, kecemasan, dan stres yang telah diadaptasi untuk kelompok budaya Pasifika oleh LeVa SPARX adalah sumber online berbasis CBT sini untuk kaum muda. Getselfhelp.co.uk adalah situs Inggris yang berguna menggunakan pendekatan CBT. Pusat Intervensi Klinis di Australia memiliki sumber daya berbasis CBT tentang berbagai topik kesehatan mental.

Belajarlah lagi

Terapi perilaku kognitif Info Pasien, Inggris, 2017 Terapi perilaku kognitif Royal College of Psychiatrists, Inggris, 2015 Terapi perilaku kognitif Mind UK

Referensi

1. Nakagawa A, Sado M, Mitsuda D, Fujisawa D, Kikuchi T, Abe T, Ono, Y. Efektivitas augmentasi terapi perilaku kognitif dalam pengobatan depresi berat (studi ECAM) – protokol studi untuk uji klinis acak BMJ Open, 2014;4 (10), e006359.
2. Iacobucci, G. CBT efektif untuk mengobati pasien dengan kecemasan kesehatan, studi menunjukkan BMJ, 2017;358, j4177.
3. David D, Cristea I, Hofmann, SG. Mengapa terapi perilaku kognitif adalah standar emas psikoterapi Frontiers in Psychiatry saat ini, 2018;9(4).
4. Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJ, Sawyer AT, & Fang, A. Kemanjuran terapi perilaku kognitif – tinjauan meta-analisis Terapi dan Penelitian Kognitif. 2012;36(5), 427-440.

Diperiksa oleh