Stres adalah reaksi alami terhadap segala jenis permintaan atau ancaman yang berlebihan. Meskipun memiliki beberapa tantangan di tempat kerja dapat menjadi hal yang positif, stres terkait pekerjaan dapat menjadi risiko bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tingkat stres di tempat kerja.
Poin-poin penting
Secara umum, stres di tempat kerja semakin meningkat. Beban kerja yang tinggi sering menjadi alasan, tetapi dapat juga terjadi karena alasan lain, seperti jam kerja yang panjang, ancaman kehilangan pekerjaan atau pemutusan hubungan kerja, bullying di tempat kerja, dukungan sosial yang tidak cukup, pelecehan, konflik dengan pekerja atau bos lain, dan batas yang semakin kabur antara jam kerja dan non-kerja..
Stres terkait pekerjaan yang berkelanjutan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental. Sebuah penelitian di sini menemukan bahwa kaum muda yang terpapar pada apa yang mereka lihat sebagai tuntutan pekerjaan yang tinggi (beban kerja yang berlebihan, tekanan waktu yang ekstrim) memiliki risiko dua kali lipat mengalami depresi atau kecemasan dibandingkan dengan mereka yang merasa memiliki tuntutan pekerjaan yang rendah.
Stres yang berkelanjutan juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan lain seperti sakit kepala kronis atau penyakit jantung. Ini bisa jadi karena perubahan dalam tubuh Anda atau kebiasaan gaya hidup yang buruk yang digunakan untuk mengatasi stres, seperti makan berlebihan, minum alkohol atau menggunakan obat-obatan.
Majikan Anda memiliki kewajiban seputar kesehatan dan keselamatan Anda di tempat kerja dan dapat memberi Anda cuti sakit jika Anda mengalami stres terkait pekerjaan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil di tempat kerja dan di rumah untuk membantu Anda mengelola stres terkait pekerjaan Anda.
(Sumber gambar: Pixabay)
Apa penyebab stres terkait pekerjaan?
Selain merasa Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan, masalah yang dapat menciptakan stres di tempat kerja meliputi:
ekspektasi jam kerja yang panjang dan batasan yang kabur tentang kontak di luar jam kerja
konten pekerjaan yang sempit dan terbatas
terlalu banyak atau terlalu sedikit pekerjaan
kurangnya pengakuan atau umpan balik positif
ketidakpastian tentang apa yang diharapkan atau dibutuhkan dalam pekerjaan dan masa depan organisasi
pelecehan – intimidasi, kekerasan, seksual, ras, kecacatan atau menjadi berbeda
bahaya kecelakaan dan bahaya
gaya manajemen yang buruk yang tidak mencakup konsultasi atau keragaman nilai di tempat kerja
konflik yang belum terselesaikan di tempat kerja
dukungan yang buruk bagi pekerja yang mengalami kesulitan pribadi atau profesional.
Apa saja tanda-tanda stres terkait pekerjaan?
Tanda-tanda stres di tempat kerja meliputi perasaan atau perilaku berikut saat Anda berada di tempat kerja atau dalam kaitannya dengan pekerjaan Anda:
mudah tersinggung, tidak sabar, atau mudah tersinggung
terlalu terbebani
khawatir, cemas atau gugup
seperti pikiran Anda berpacu dan Anda tidak bisa mematikannya
merasa sulit untuk berkonsentrasi atau membuat keputusan
tidak bisa menikmati diri sendiri
tegang dan lelah
gelisah atau panik.
Seiring waktu, gejala ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan, atau kondisi fisik seperti sakit kepala kronis atau penyakit jantung.
Apa yang dapat saya lakukan jika saya mengalami stres terkait pekerjaan?
Di sini, majikan Anda harus memastikan bahwa risiko kesehatan dan keselamatan di tempat kerja diidentifikasi dan dikelola dengan benar. Ini termasuk stres dan kelelahan di tempat kerja.
Mereka wajib memantau karyawan untuk potensi stres di tempat kerja, seperti mengawasi beban kerja, kinerja dan jenis tugas yang dilakukan, serta mencari tanda-tanda fisik stres. Mereka mungkin memberi Anda cuti sakit jika Anda mengalami stres terkait pekerjaan.
Stres Anda mungkin tidak selalu terlihat jelas bagi atasan Anda, jadi penting jika Anda stres di tempat kerja, Anda membicarakannya dengan manajer Anda. Seringkali ada pilihan dukungan yang tersedia melalui tempat kerja Anda, seperti program bantuan karyawan (yang dapat mencakup konseling gratis), atau pilihan untuk mendelegasikan pekerjaan, tenggat waktu yang lebih lama atau pengaturan kerja yang lebih fleksibel.
Majikan mungkin meminta seorang karyawan yang mengatakan mereka mengalami stres di tempat kerja untuk menemui dokter untuk didiagnosis dengan benar dan mengkonfirmasi alasan stres, tetapi Anda tidak berkewajiban untuk melakukan ini. Namun, Anda memiliki kewajiban untuk melaporkan setiap ancaman tempat kerja terhadap kesehatan dan keselamatan Anda, yang mungkin termasuk stres.
Bagaimana saya bisa mengurangi atau mengelola stres terkait pekerjaan?
Sedang bekerja
Pastikan Anda mengambil istirahat yang dijadwalkan di siang hari.
Gunakan cuti Anda – itulah gunanya, untuk memberi Anda waktu luang dari pekerjaan untuk kembali segar dan segar kembali.
Olahraga adalah penghilang stres yang hebat. Segala bentuk aktivitas fisik membantu, bahkan jika Anda hanya berhasil berjalan-jalan di luar tempat kerja Anda saat makan siang.
Pilihan makanan Anda dapat memiliki dampak besar pada perasaan Anda selama hari kerja. Saat stres, Anda bisa mendambakan camilan manis atau makanan yang menenangkan. Tapi sering makan makanan sehat membantu energi dan fokus Anda.
Hindari menggunakan zat, seperti merokok atau vaping, atau minuman berkafein saat Anda merasa stres. Ini mungkin tampak menenangkan pada saat ini, tetapi ini adalah stimulan dan dapat menyebabkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
Ambil beberapa napas lambat dan dalam – ini dapat menenangkan sistem saraf Anda dan menurunkan stres Anda pada saat itu.
Kurangi interupsi jika Anda bisa dan ‘mengurangi’ waktu Anda, misalnya, hanya menjawab email selama blok waktu tertentu.
Di dunia yang semakin digital, mudah untuk merasakan tekanan untuk tersedia di luar jam kerja. Sangat penting untuk menetapkan batasan kehidupan kerja yang jelas untuk diri Anda sendiri. Pastikan ini bekerja untuk Anda dan tempat kerja Anda dan jika ini menciptakan stres, bicarakan dengan manajer Anda.
Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan, bicarakan dengan manajer Anda atau berikan sebagian jika Anda bisa.
Kembangkan hubungan baik dengan orang-orang yang bekerja dengan Anda – mereka dapat menjadi dukungan bagi Anda.
Berlatihlah menjadi sadar dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan Anda, membiarkan pikiran dan emosi Anda berlalu tanpa terjebak di dalamnya. Ini juga akan membantu Anda untuk lebih fokus pada apa yang Anda lakukan.
Di luar waktu kerja
Dapatkan olahraga teratur.
Tidur yang cukup dan berkualitas. Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat dengan membatasi asupan kafein dan meminimalkan aktivitas yang merangsang di malam hari, seperti menggunakan perangkat dan menonton televisi.
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda. Terkadang peredam stres terbaik adalah dengan membagikan pemikiran Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda.
Pelajari teknik mindfulness untuk membantu agar tidak ‘terjebak’ dalam pikiran dan emosi.
Bersenang-senang – jangan jadikan pekerjaan sepanjang hidup Anda. Cari tahu apa yang penting bagi Anda dan luangkan waktu untuk terlibat dengan ini.
Jangan menggunakan alkohol, obat-obatan atau kenyamanan makan untuk mengurangi stres – Anda hanya akan menambah masalah.
Bicaralah dengan dokter Anda atau dapatkan bantuan dari seorang profesional jika Anda tidak dapat mengelola strategi swadaya ini.
Cari tahu lebih lanjut tentang mengalahkan stres.
Apa yang dapat dilakukan pengusaha untuk mengura
ngi stres di tempat kerja?
WorkSafe NZ merekomendasikan tindakan berikut:
Tetapkan tuntutan yang dapat dicapai untuk pekerja Anda sehubungan dengan jam kerja yang disepakati.
Sesuaikan keterampilan dan kemampuan pekerja dengan tuntutan pekerjaan.
Dukung pekerja untuk memiliki tingkat kontrol atas kecepatan kerja mereka.
Kembangkan tim multi-disiplin untuk berbagi ide dan perspektif tentang cara mengatasi situasi.
Libatkan pekerja dalam keputusan yang dapat berdampak pada kesehatan dan keselamatan mereka, dan miliki proses yang memungkinkan pekerja untuk mengangkat masalah dan kekhawatiran yang mungkin mereka miliki.
Pastikan manajer dan supervisor memiliki kemampuan dan pengetahuan untuk mengidentifikasi, memahami, dan mendukung pekerja yang mungkin merasa stres
Menyediakan pekerja dengan akses ke layanan konseling independen
Telah menyepakati kebijakan dan prosedur untuk mencegah atau mengatasi perilaku yang tidak dapat diterima.
Libatkan dan konsultasikan dengan pekerja sebelum menerapkan proses perubahan, dan pastikan mereka benar-benar memiliki kemampuan untuk memengaruhi keputusan yang Anda buat.
Temukan cara menjadikan kesejahteraan sebagai bagian penting dari cara Anda bekerja, memimpin, dan terhubung. Kuis singkat ini membantu Anda dan tim Anda menilai tempat kerja Anda dan memutuskan dari mana harus memulai.
Belajarlah lagi
Kelola stres Anda Small Steps, NZ Stres terkait pekerjaan Better Health Channel, Australia Cari tahu cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya BBC, Inggris Mengatasi stres – tips di tempat kerja Mayo Clinic, US 10 penghilang stres NHS, Inggris Stres Publik Health England Ignite Online dukungan sini untuk memperkuat kesejahteraan
Kursus online gratis
Mengatasi stres Dengan Cara Ini, Australia Pelajari keterampilan perhatian secara gratis Headspace
Informasi untuk majikan
Meminimalkan dan mengelola stres di tempat kerja Mental Health Foundation, NZ Lima cara menuju kesejahteraan di tempat kerja Mental Health Foundation, NZ Small Steps Baik Anda ingin mempertahankan kesejahteraan, mencari bantuan, atau mendapatkan bantuan, Small Steps dapat mendukung Anda dan whānau Anda dengan alat praktis, strategi dan saran. Kesehatan di tempat kerja 5+ Sehari, NZ Wellplace NZ Sumber daya untuk membangun tempat kerja yang sehat Good4work Alat kesejahteraan tempat kerja NZ online gratis Open Minds Tips dan lembar fakta untuk membicarakan kesehatan mental di tempat kerja. Yayasan Kesehatan Mental, NZ Ignite Wellbeing Membantu pengusaha NZ untuk mengakses dukungan kesehatan dan kesejahteraan online untuk karyawan mereka
Referensi
Survei kesehatan di tempat kerja 2017 Business NZ & Southern Cross Health Society
Stres dan kesehatan mental di tempat kerja Eksekutif Kesehatan dan Keselamatan, Inggris.
Melchior, M. Caspi A. dkk. (2007). Stres kerja memicu depresi dan kecemasan pada wanita dan pria muda yang bekerja Psychol Med. 2007 Agustus; 37(8): 1119-1129.
Bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda American Psychological Association, AS, 2013
Stres meninggalkan Pekerjaan sini, 2017
Kembali bekerja setelah mengalami penyakit mental Mental Health Foundation, NZ, 2007
Stres terkait pekerjaan WorkSafe, NZ, 2017
Diperiksa oleh
|
Teresa Watson memiliki pengalaman komprehensif bekerja sebagai psikolog klinis dan korporat yang memberikan konsultasi kepada para profesional dengan pendekatan berbasis penelitian dan berfokus pada hasil. Perannya adalah untuk menantang pemikiran, sikap dan pendekatan untuk meningkatkan kesuksesan individu dan perusahaan secara keseluruhan. Sebagai psikolog klinis terdaftar, dia ahli dalam perubahan perilaku dan memahami faktor unik dan kompleks yang mendorong perilaku manusia. |