siku tenis

Tennis elbow adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sekitar bagian luar siku.

Poin-poin penting

Tennis elbow biasanya dipicu oleh penggunaan otot dan tendon lengan bawah yang berlebihan, di dekat sendi siku.

Rasa sakit diduga disebabkan oleh pembengkakan atau robekan mikro kecil di tendon.

Nyeri dari tennis elbow dapat berlangsung selama 6 sampai 12 minggu tetapi bervariasi.

Perawatan berfokus pada istirahat, penghilang rasa sakit dan latihan penguatan progresif untuk lengan bawah, siku dan bahu.

Mencegah tennis elbow berulang mungkin melibatkan menghindari melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit atau menemukan cara untuk melakukannya yang tidak meningkatkan rasa sakit.

Apa yang menyebabkan siku tenis?

Nama medis tennis elbow adalah lateral epicondylitis atau epicondylalgia karena nyeri dirasakan di sekitar bagian tulang humerus yang disebut epikondilus lateral. Dalam kebanyakan kasus, tidak mungkin (juga tidak perlu) untuk menentukan dengan tepat dari mana rasa sakit itu berasal.

Banyak orang yang mendapatkan tennis elbow bekerja dengan cara atau bermain olahraga yang melibatkan menggerakkan lengan mereka secara berulang jalan. Contohnya termasuk kegiatan yang melibatkan:

Gerakan tangan dan pergelangan tangan yang halus dan berulang, seperti menggunakan gunting atau mengetik.

Tekuk siku berulang kali, seperti bermain biola, memotong dengan pisau atau menggunakan kuas.

Gerakan memutar seperti meremas-remas pakaian atau menggunakan obeng.

Bermain olahraga raket, seperti tenis, bulu tangkis atau squash (meskipun disebut tenis siku, olahraga raket seperti tenis hanya dianggap sebagai penyebab pada sekitar 5 dari 100 kasus).

Olahraga lempar, seperti lembing atau cakram.

Tennis elbow juga dapat terjadi:

Setelah ketukan atau benturan pada siku.

Jika Anda tiba-tiba melakukan banyak hal yang tidak biasa Anda lakukan, misalnya banyak berkebun atau bermain tenis saat liburan.

Apa saja gejala siku tenis?

Gejala utama tennis elbow adalah nyeri di bagian luar lengan atas tepat di bawah tikungan siku Anda. Anda juga dapat:

merasakan nyeri menjalar dari luar siku ke arah pergelangan tangan saat memutar lengan bawah, misalnya saat membuka toples

memiliki rasa sakit saat mengangkat, menekuk atau mengulurkan lengan Anda

merasa sulit untuk memegang barang-barang seperti pulpen

perhatikan kekakuan pada lengan yang terkena.

Dengan istirahat dan waktu, tennis elbow bisa membaik dengan sendirinya. Pemulihan penuh dilakukan dalam banyak kasus dalam waktu satu tahun.

Kapan harus menemui profesional kesehatan

Kunjungi dokter atau fisioterapis Anda jika rasa sakit berlanjut setelah Anda mengistirahatkan siku selama satu hingga dua minggu, jika ada rasa sakit berdenyut yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari atau jika Anda melihat pengecilan otot lengan bawah.

Untuk mendiagnosis siku tenis, ahli kesehatan Anda akan memeriksa Anda untuk:

rasa sakit atau nyeri ketika mereka merasakan tendon dan otot di tulang lengan atas, di luar siku

nyeri di dekat siku saat pergelangan tangan ditekuk ke belakang atau saat Anda menggenggam tangan (seperti saat berjabat tangan).

Tes lebih lanjut, seperti ultrasound atau MRI (magnetic resonance imaging) biasanya tidak diperlukan untuk mendiagnosis tennis elbow.

Bagaimana perawatan siku tenis?

Perawatan untuk tennis elbow bertujuan untuk mengurangi nyeri siku dan mengembalikan gerakan dan fungsi normal. Tindakan perawatan diri dan penguatan jangka panjang adalah kunci perawatan tennis elbow. Perawatan mungkin termasuk fisioterapi dan obat-obatan. Pembedahan hanya merupakan pilihan dalam kasus yang jarang terjadi ketika rasa sakit tidak mereda dengan perawatan diri yang berkelanjutan, latihan penguatan, fisioterapi, dan pengobatan.

Perawatan diri

Tennis elbow membutuhkan waktu untuk sembuh. Anda mungkin dapat membantu meringankan rasa sakit dengan:

Menghindari aktivitas yang menyebabkan gejala selama minimal 2 minggu.

Oleskan kompres es, seperti sebungkus kacang polong beku yang dibungkus dengan handuk, ke area siku yang sakit selama 10 menit, 2 hingga 3 kali sehari.

Menggunakan penjepit khusus yang membungkus bagian atas lengan bawah Anda. Sebagai alternatif, memakai belat pergelangan tangan dapat mengurangi rasa sakit dengan membantu mengistirahatkan otot-otot yang menarik siku Anda. Belat atau penyangga semacam itu sering dapat dibeli tanpa resep dari apotek.

Fisioterapi

Penguatan otot pergelangan tangan dan bahu sangat penting untuk perawatan jangka panjang dari tennis elbow. Seorang fisioterapis dapat menunjukkan latihan progresif untuk memperkuat otot-otot lengan bawah dan bahu Anda. Fisioterapis akan mengeksplorasi bagaimana rasa sakit mempengaruhi hidup Anda dan menyusun rencana individu dengan Anda. Mereka akan membantu Anda untuk mengetahui cara bergerak dan menyelesaikan aktivitas yang diperlukan dengan cara yang berbeda, jika rasa sakit terus berlanjut.

Pengobatan

Obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen dapat membantu selama beberapa hari. Beberapa antiperadangan tersedia dalam bentuk krim atau gel yang dapat dioleskan langsung ke area yang sakit. Jika Anda tidak dapat minum obat pereda nyeri antiinflamasi, obat pereda nyeri lain seperti parasetamol dapat membantu.

Kortikosteroid dapat disuntikkan di sekitar area di mana tendon menempel pada tulang untuk membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Suntikan steroid dapat membantu meringankan rasa sakit dalam jangka pendek tetapi rasa sakit cenderung kembali pada banyak orang. Anda perlu mengistirahatkan lengan selama beberapa hari setelah injeksi tersebut, dan perlahan kembali ke latihan penguatan progresif dan aktivitas biasa.

Perawatan untuk gejala yang parah

Pembedahan hanya dipertimbangkan dalam kasus yang sangat jarang terjadi ketika rasa sakit yang parah berlanjut setelah 6 sampai 12 bulan istirahat dan pengobatan. GP Anda dapat memberi Anda informasi lebih lanjut tentang opsi ini.

Bagaimana cara mencegah tennis elbow?

Sulit untuk menghindari terkena tennis elbow dan banyak orang merasa sulit untuk berhenti melakukan aktivitas yang menyebabkannya dan beristirahat. Langkah-langkah di bawah ini dapat membantu Anda mencegah terjadinya atau berulangnya tennis elbow.

Secara umum

Hindari melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit atau cari cara untuk melakukannya yang tidak menambah rasa sakit.

Perkuat otot bahu dan otot lengan bawah untuk menyebarkan beban ke otot yang lebih besar.

Perlahan-lahan tingkatkan kekuatan lengan bawah Anda dan ringankan jalan Anda kembali dengan lembut ke aktivitas memutar untuk kembali ke aktivitas biasa Anda sesegera mungkin.

Jika siku tenis Anda disebabkan oleh aktivitas olahraga yang berulang

Pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa saran pelatihan untuk membantu meningkatkan atau memodifikasi teknik Anda.

Lakukan pemanasan dengan benar dan regangkan otot lengan Anda dengan lembut untuk membantu menghindari cedera sebelum bermain.

Gunakan peralatan ringan dan perbesar ukuran cengkeramannya untuk mengurangi ketegangan pada tendon Anda.

Jika gejala Anda terkait dengan pekerjaan

Diskusikan pilihan Anda dengan atasan Anda.

Carilah bantuan dari fisioterapis kerja atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Mereka akan bekerja dengan Anda untuk menemukan strategi atau solusi yang memungkinkan Anda untuk melanjutkan tanggung jawab Anda di tempat kerja tanpa memperburuk rasa sakit.

Mungkin ada tugas lain yang dapat Anda lakukan saat siku Anda beristirahat atau mungkin ada perubahan yang dapat dilakukan pada cara Anda bekerja yang dapat mengurangi risiko terulangnya kembali.

Tugas alternatif dengan tuntutan berbeda pada pergelangan tangan dan lengan bawah, jika memungkinkan, dan istirahatlah
secara teratur saat Anda bekerja.

Belajarlah lagi

Tautan berikut memiliki informasi lebih lanjut tentang tennis elbow. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi sini.

Tennis elbow Memilih dengan bijak, Consumer NZ Tennis elbow – selebaran kondisi Info Pasien, UK 2017 Cedera stres berulang TeensHealth dari Nemours Foundation, 2019 Bantuan keputusan untuk tennis elbow Info Pasien, Inggris, 2018

Diperiksa oleh