Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan tebal yang menghubungkan tumit ke jari-jari kaki di sepanjang bagian bawah kaki.

Poin-poin penting

1. Plantar fasciitis adalah penyebab paling umum dari nyeri tumit.
2. Anda lebih mungkin merusak jaringan plantar fasci jika Anda setengah baya, kelebihan berat badan, hamil, aktif secara fisik, memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda berdiri dalam waktu lama, atau jika Anda memakai sepatu datar, seperti jandal.
3. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan rasa sakit dan menyembuhkan kaki Anda.
4. Anda juga dapat mengurangi risiko plantar fasciitis dengan menjaga berat badan yang sehat dan mengenakan alas kaki yang sesuai.

Apa yang menyebabkan plantar fasciitis?

Plantar fasciitis disebabkan oleh memar atau peregangan berlebihan pada ligamen (pita pendek jaringan yang kuat dan fleksibel) yang membentang di bawah kaki Anda. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda :

• memiliki kaki datar
• memiliki cara berjalan yang tidak biasa, seperti memutar kaki ke dalam
• berat badan atau obesitas e
• setengah baya
• memakai sepatu yang tidak pas atau sepatu datar
• berdiri, berlari atau melompat di permukaan yang keras
• mendapatkan cedera, seperti fraktur stres
• memiliki kondisi medis seperti diabetes atau radang sendi.

Apa saja gejala plantar fasciitis?

Gejala utamanya adalah rasa sakit yang berkembang secara bertahap di bawah tumit Anda. Rasa sakitnya mungkin tumpul atau tajam. Anda mungkin juga merasakan sakit di sepanjang telapak kaki Anda. Rasa sakit biasanya lebih buruk di pagi hari atau jika Anda telah duduk atau berdiri untuk waktu yang lama, atau setelah berolahraga. Rasa sakit membaik dengan aktivitas tetapi memburuk pada akhir hari.

Bagaimana plantar fasciitis didiagnosis?

Dokter Anda akan menanyakan pertanyaan tentang gejala Anda dan akan memeriksa area nyeri di kaki Anda. Lokasi rasa sakit dapat membantu membantu diagnosis.

Jika mereka menduga rasa sakit Anda mungkin disebabkan oleh masalah lain, seperti fraktur stres atau saraf terjepit, dokter Anda mungkin menyarankan x-ray atau magnetic resonance imaging (MRI).

Bagaimana pengobatan plantar fasciitis?

Kebanyakan orang dengan plantar fasciitis sembuh dengan perawatan perawatan diri seperti:

• mengistirahatkan kaki Anda dengan kompres es di atasnya selama 20 menit (terutama jika Anda merasa sakit setelah banyak berdiri)
• icing dan pijat kaki Anda pada saat yang sama – untuk melakukan ini, isi botol plastik 600ml dengan air, masukkan ke dalam freezer dan ketika sudah padat, gulung botol di bawah kaki Anda
• memijat kaki Anda dengan menggulung bola golf di bawahnya
• menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
• mengenakan sepatu dengan penyangga yang baik, atau bantalan tumit atau penyangga lengkung di sepatu Anda
• menggunakan belat malam atau plester di kaki Anda di malam hari
• meregangkan otot betis dan bagian bawah kaki Anda
• menghindari berlari atau berjalan di permukaan yang keras
• minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen untuk membantu meringankan rasa sakit dan peradangan.

Jika tindakan sederhana ini tidak berhasil, dokter Anda mungkin memberi Anda suntikan steroid, atau dalam kasus yang jarang terjadi, merekomendasikan operasi. Pilihan lain, jika perawatan lain belum berhasil, adalah terapi gelombang kejut ekstrakorporeal. Ini melibatkan penggunaan mesin untuk melewatkan gelombang suara berenergi tinggi melalui kulit untuk merawat area yang terkena.

Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli penyakit kaki atau fisioterapis. Mereka dapat mengajari Anda latihan atau memberi Anda ide tentang cara mengubah cara Anda berolahraga dan melakukan aktivitas rutin lainnya. Anda juga dapat merujuk sendiri ke ahli penyakit kaki dan fisioterapis.

Temukan ahli penyakit kaki atau fisioterapis di sini. 

Bagaimana plantar fasciitis dapat dicegah?

• Pertahankan berat badan yang sehat.
• Kenakan alas kaki yang sesuai, terutama sepatu yang menopang dan melindungi lengkungan dan tumit Anda dan yang memiliki tumit rendah hingga sedang.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga.
• Hindari berlari atau berjalan di permukaan yang keras.
• Jika Anda merasakan nyeri pada kaki Anda, ikuti prosedur RICE yaitu istirahat, es, kompresi, dan elevasi.

Belajarlah lagi

Plantar fasciitis dan nyeri tumit Podiatry NZ Sakit tumit dan kaki Info Kesehatan, NZ Plantar fasciitis panduan pasien Dokter Keluarga, NZ Pilihan pengobatan, termasuk peregangan NHS Choices, UK Memilih sepatu olahraga dan pelatih NHS Choices, UK

Referensi

1. Plantar fasciitis Jalur Kesehatan Auckland, sini
2. Landorf KB, Keenan AM, Herbert RD. Efektivitas orthosis kaki untuk mengobati plantar fasciitis: uji coba secara acak Arch Intern Med. 2006
3. Uden H, Boesch E, Kumar S. Plantar fasciitis – untuk menusuk atau mendukung? Sebuah tinjauan sistematis dari bukti terbaik saat ini J Multidiscip Healthc. 2011
4. Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal untuk plantar fasciitis NHS, Inggris, 2019

Diperiksa oleh