Kelelahan (fatigue) merupakan gejala umum yang dialami oleh penderita COVID-19 dan dalam masa pemulihan. Tugas yang dulu terlihat mudah sekarang menjadi tantangan. Mengetahui cara mengelola kelelahan dapat membantu pemulihan COVID-19 Anda.
Di halaman ini, Anda dapat menemukan informasi berikut:
- Apa itu kelelahan?
- COVID-19 dan kelelahan
- Kiat bermanfaat untuk mengelola kelelahan Anda
Apa itu kelelahan?
Kelelahan adalah perasaan lelah yang tidak membaik dengan tidur. Ini bisa berupa kelelahan fisik atau mental/kognitif. Kelelahan dapat berubah pada waktu yang berbeda dan tidak sama untuk setiap orang. Tugas yang dulu tampak mudah bagi Anda mungkin sekarang menjadi tantangan, dan ini dapat berubah sepanjang hari atau minggu demi minggu. Anda bahkan mungkin merasa rendah dalam motivasi. Ingat, tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mencapai semua yang Anda inginkan pada hari itu. Kelelahan fisik: Merasa rendah energi, tubuh Anda mungkin terasa berat dan Anda mungkin merasa kehilangan banyak kekuatan. Bahkan tugas-tugas kecil, seperti berjalan ke kamar mandi, mungkin menghabiskan banyak energi. Kelelahan mental/kognitif: Otak Anda mungkin terasa berkabut atau keruh, bahkan dengan tugas-tugas sederhana yang melelahkan atau sulit. Anda mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi dan fokus pada tugas-tugas pekerjaan.
Menghabiskan waktu di rumah sakit atau sakit di rumah dengan COVID-19 dapat menyebabkan otot Anda menjadi lebih lemah. Penting untuk diingat bahwa kembali ke aktivitas fisik dan olahraga harus dilakukan secara bertahap. Dapatkan beberapa saran tentang kembali ke aktivitas fisik dan olahraga setelah COVID-19.
COVID-19 dan kelelahan
Kelelahan adalah gejala umum yang dialami oleh mereka yang terinfeksi COVID-19. Saat Anda pulih, itu dapat berlanjut selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan setelah infeksi hilang. Pelajari lebih lanjut tentang COVID panjang. Tidak ada alasan yang jelas mengapa beberapa orang merasa lebih lelah atau lelah daripada yang lain. Berbagai hal berkontribusi pada kelelahan dan membuatnya bertahan lama. Misalnya, rutinitas harian yang terganggu, pola tidur yang buruk, tanggung jawab pengasuh, suasana hati yang buruk, kecemasan, dan stres, semuanya dapat memperburuk kelelahan Anda.
Kiat bermanfaat untuk mengelola kelelahan Anda
Meskipun tidak ada satu solusi untuk memenuhi kebutuhan semua orang, berikut adalah beberapa tip umum yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi kelelahan.
Pacu diri Anda dan rencanakan aktivitas Anda
Mondar-mandir adalah strategi penting untuk membantu Anda bekerja dalam batas kelelahan Anda. Melakukannya secara berlebihan dapat membuat Anda merasa lebih lelah. Anda harus mengembangkan rencana kegiatan yang fleksibel tergantung pada bagaimana perasaan Anda hari itu. Tetap dalam kemampuan Anda saat ini, dan perlahan-lahan tingkatkan tingkat aktivitas Anda saat Anda merasa mampu melakukannya. Coba pikirkan kapan Anda merasa paling lelah, ini mungkin di sore hari atau di pagi hari. Rencanakan tugas Anda di sekitar kelelahan Anda, dan pisahkan tugas sepanjang minggu. Misalnya, alih-alih membersihkan rumah dalam satu hari, lakukan satu ruangan atau sebagian ruangan itu setiap hari. Ambil waktu istirahat sebanyak yang Anda butuhkan sepanjang hari untuk mengisi ulang. Jika Anda terlalu lelah untuk melanjutkan, tidak apa-apa. Istirahatlah dan coba lagi besok.
Prioritaskan aktivitas Anda
Pikirkan tentang kegiatan apa yang penting bagi Anda. Fokus pada melakukan ini, dan pertimbangkan untuk meminta bantuan seseorang, atau melakukan tugas lain pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Biarkan orang lain membantu Anda
Tidak apa-apa untuk meminta bantuan dan membiarkan orang lain membantu. Hal-hal seperti mengasuh anak, berbelanja, menyiapkan makanan, atau mengemudi mungkin sulit dilakukan. Terima tawaran dukungan dan beri tahu orang-orang apa yang dapat mereka bantu. Layanan yang dapat membantu aktivitas, seperti berbelanja atau memasak, mungkin juga berguna saat Anda masih dalam pemulihan.
Kembali berolahraga dengan perlahan dan aman
Lihat kembali ke aktivitas fisik dan olahraga setelah COVID-19 untuk beberapa tips tentang kembali berolahraga dan meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda.
Referensi
- Dukungan untuk rehabilitasi: manajemen mandiri untuk penyakit terkait COVID-19 WHO