Mencegah jatuh

Jatuh pada usia berapa pun bisa berbahaya, tetapi jatuh menjadi semakin umum dan jauh lebih mungkin menyebabkan cedera setelah usia 55 tahun.

Poin-poin penting

Sekitar 1 dari 3 orang di atas usia 65 akan jatuh dalam satu tahun. Dari jumlah tersebut, 4% berakhir di rumah sakit dan 1% menderita patah tulang pinggul.

Jatuh dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan bagi orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang tinggal sendirian. Seiring dengan cedera serius atau patah tulang, Anda menghadapi kemungkinan kehilangan kemandirian dan kepercayaan diri Anda.

Jatuh juga merupakan penyebab utama kematian akibat cedera yang tidak disengaja baik untuk pria maupun wanita yang berusia di atas 75 tahun.

Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko jatuh.

Anda juga dapat membuat rencana apa yang harus dilakukan jika Anda jatuh dan perlu mendapatkan bantuan.

Apa itu siklus musim gugur?

Beberapa orang, terutama mereka yang pernah jatuh, membatasi apa yang mereka lakukan karena takut jatuh. Meskipun ini terdengar masuk akal, mengurangi aktivitas sebenarnya menempatkan Anda pada risiko jatuh yang lebih besar. Ini karena menyebabkan Anda kehilangan kekuatan dan koordinasi otot. Agar Anda tidak terjebak dalam siklus ini, pertahankan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan seaman mungkin. Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin banyak yang dapat Anda lakukan.

Mengapa jatuh lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia?

Jatuh lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia karena:

kekuatan kaki yang buruk dan keseimbangan yang terganggu

efek samping dari obat Anda

kondisi medis lainnya

masalah penglihatan

Kekurangan Gizi

bahaya di sekitar lingkungan rumah.

Anda mungkin tidak melihat beberapa faktor ini berkembang. Pemeriksaan rutin dengan dokter Anda adalah cara yang baik untuk menemukannya.

Tips mencegah jatuh

Setiap tahun sekitar sepertiga dari semua warga sini di atas usia 65 akan jatuh pada suatu waktu. Banyak dari jatuh ini mengakibatkan patah tulang. Anda dapat berperan dalam mencegah jatuh dengan melakukan langkah-langkah berikut:

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur penting untuk mencegah jatuh. Manfaat meliputi:

peningkatan keseimbangan, kekuatan otot dan fleksibilitas

tulang yang lebih kuat

lebih banyak energi

lebih baik tidur

kontrol yang lebih baik dari tekanan darah, gula darah dan berat badan.

Kurangnya olahraga dapat menyebabkan kaki lemah, yang meningkatkan kemungkinan jatuh. Setiap latihan yang ditingkatkan sangat membantu. Kebugaran umum dapat ditingkatkan dengan berjalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu (atau tiga kali jalan kaki 10 menit). Anda harus bekerja cukup keras untuk bernapas lebih keras, tetapi Anda harus tetap dapat berbicara dengan mudah. Mulailah dengan 5 menit sehari dan tingkatkan jika perlu.

Program yang dirancang khusus untuk keseimbangan dan kekuatan otot telah terbukti mengurangi jumlah jatuh dan cedera akibat jatuh antara 30% dan 50%. Kelas tai chi yang dimodifikasi adalah beberapa yang paling umum. Tai chi adalah rangkaian gerakan yang lembut dan terkontrol yang membantu Anda mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Temukan kelas olahraga di dekat Anda di sini.

Jika Anda berisiko jatuh, siapkan ponsel di dekat Anda saat berolahraga. Harap juga berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing atau mengalami nyeri dada, dan istirahatlah jika perlu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai atau meningkatkan tingkat latihan apa pun jika Anda tidak yakin. Baca lebih lanjut tentang tetap aktif di atas 65.

Hati-hati dengan obatmu

Obat-obatan, atau kombinasi obat-obatan, mungkin memiliki efek samping yang dapat meningkatkan risiko jatuh.

Mintalah dokter atau apoteker Anda untuk meninjau semua obat Anda untuk efek samping seperti pusing atau kantuk.

Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat-obatan yang dapat dikurangi atau dihentikan.

Seiring bertambahnya usia dan membutuhkan lebih banyak obat, meminumnya dengan benar semakin sulit, jadi buatlah sistem untuk memastikan Anda meminum tablet yang tepat pada waktu yang tepat.

Baca lebih lanjut tentang obat- obatan dan risiko jatuh.

Jaga penglihatan Anda tetap tajam

Penglihatan yang buruk dapat mempersulit Anda untuk berkeliling dengan aman.

Periksakan mata Anda setiap tahun.

Kenakan kacamata atau lensa kontak dengan kekuatan resep yang tepat.

Baca lebih lanjut tentang mata dan penuaan, tes mata dan pemeriksaan mata seiring bertambahnya usia.

Hapus bahaya di rumah

Sekitar setengah dari semua jatuh terjadi di rumah.

Jadikan rumah Anda lebih aman dengan mengurangi bahaya tersandung dan kekacauan, menambahkan pegangan tangan, dan meningkatkan pencahayaan.

Baca daftar periksa keamanan rumah ini untuk memastikan rumah Anda aman.

Alarm medis pribadi

Orang yang berisiko jatuh, atau mereka yang pernah jatuh di masa lalu, mungkin merasa berguna untuk memiliki alarm medis. Ini dapat mempermudah Anda untuk tetap mandiri dan terus tinggal di rumah Anda sendiri, terutama jika Anda tinggal sendiri. Mereka juga dapat menawarkan ketenangan pikiran bagi anggota keluarga tentang keselamatan Anda yang berkelanjutan. Alarm medis biasanya dipakai sebagai liontin atau gelang. Anda dapat mengaktifkan alarm jika Anda jatuh dan membutuhkan bantuan medis tetapi tidak dapat mengangkat telepon.

Apa yang harus dilakukan jika Anda jatuh?

Alarm medis, menjaga ponsel di dekat permukaan tanah dan memberi teman kunci cadangan adalah tindakan pencegahan yang berguna yang dapat Anda lakukan jika suatu hari Anda tidak dapat bangun dari jatuh. Jika Anda jatuh di rumah, tetaplah tenang dan putuskan apakah akan mencoba untuk bangun.

Jika Anda bisa bangun: 

tekuk lutut ke atas, berguling ke samping, lalu dorong ke atas dengan posisi merangkak

merangkak menuju kursi yang kokoh

gunakan dukungan ini untuk membantu Anda duduk

istirahat kapan saja, jika perlu, lalu coba lagi.

Jika Anda tidak bisa bangun:

gunakan alarm medis Anda jika Anda memilikinya

berguling atau merangkak ke telepon di lantai jika Anda tidak memiliki alarm

jika Anda berada di luar dan tidak memiliki alarm, hubungi tetangga jika Anda bisa.

Jika Anda pernah jatuh, hubungi dokter keluarga (GP) Anda sesegera mungkin. Anda harus mendapatkan penilaian kekuatan dan keseimbangan untuk mencegah jatuh lebih lanjut. Anda dapat dirujuk ke kelas di rumah atau komunitas untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Silakan tanyakan kepada dokter umum atau perawat Anda untuk perincian ini. Anda juga dapat merujuk diri Anda sendiri di sini.

Belajarlah lagi

Pencegahan jatuh Kekhawatiran Usia, NZ Aktivitas fisik dan olahraga Kekhawatiran Usia, NZ Tergelincir, tersandung dan jatuh Dewan Keamanan Nasional, Daftar periksa keamanan rumah AS ACC, NZ Hidup lebih kuat untuk ACC yang lebih lama, Komisi Kualitas dan Keselamatan Kesehatan & Kementerian Kesehatan, NZ Terkait usia aktivitas fisik Kementerian Kesehatan, sini

Diperiksa oleh