Cara memeriksa denyut nadi dan detak jantung Anda

Denyut nadi Anda adalah berapa kali jantung Anda berdetak untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Itu bisa dirasakan di pergelangan tangan atau leher Anda.

Poin-poin penting

Mengukur denyut nadi Anda memberi tahu Anda seberapa cepat jantung Anda berdetak. Tempat termudah untuk menemukan denyut nadi Anda adalah di pergelangan tangan Anda.
Denyut nadi normal berdenyut dalam ritme yang teratur. Denyut jantung istirahat yang normal bagi kebanyakan orang adalah antara 60-100 denyut per menit.
Jika jantung Anda berdetak terlalu lambat atau terlalu cepat, atau jika detaknya tidak teratur, ini mungkin merupakan tanda kondisi jantung.
Temui dokter Anda jika Anda khawatir tentang denyut nadi atau detak jantung Anda.

Apa pulsa Anda?

Denyut nadi Anda adalah berapa kali jantung Anda berdetak untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Denyut nadi Anda dapat dirasakan di pergelangan tangan atau leher Anda. Ini memiliki nomor yang sama dengan detak jantung Anda, misalnya, jika jantung Anda berdetak 70 kali dalam satu menit (denyut jantung), denyut nadi Anda akan menjadi 70 detak per menit (BPM).

Denyut nadi normal berdenyut dalam ritme yang teratur. Beberapa orang memiliki denyut nadi yang tidak teratur, yang berarti denyut nadi Anda berdetak dengan ritme yang tidak teratur atau melompat-lompat.

Dengarkan contoh denyut nadi teratur dan tidak teratur dari British Heart Foundation, Inggris.

Apa itu detak jantung normal?

Denyut jantung normal berdenyut antara 60-100 denyut per menit. Ini terjadi ketika Anda sedang beristirahat dan tidak berolahraga atau memaksakan diri. Anda dapat memeriksa detak jantung Anda dengan mengambil denyut nadi Anda dan menghitung berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit.

Saat Anda berolahraga, jantung Anda memompa lebih cepat untuk mengirimkan lebih banyak oksigen ke otot Anda. Ketika jantung Anda memompa lebih cepat, detak jantung Anda meningkat. Semakin keras tubuh Anda bekerja, semakin cepat jantung Anda berdetak. Oleh karena itu, normal jika Anda memiliki detak jantung yang tinggi hingga 160 detak per menit atau lebih saat Anda berolahraga.

Faktor lain yang dapat memengaruhi detak jantung Anda meliputi:

kafein
nikotin
narkoba
obat-obatan seperti beta-blocker atau salbutamol
kecemasan atau ketakutan

Seorang atlet yang sangat bugar dapat memiliki detak jantung istirahat normal kurang dari 60 denyut per menit.

Bagaimana cara menemukan pulsa saya?

Pergelangan tangan Anda adalah tempat termudah untuk menemukan denyut nadi Anda. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menemukan pulsa Anda:

Putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan 3 jari tengah dari tangan Anda yang lain di atas pergelangan tangan Anda di bawah pangkal ibu jari Anda.
Tekan ringan untuk merasakan denyut nadi Anda. Tekan sedikit lebih keras jika Anda tidak dapat merasakan apa pun atau mencoba tangan Anda yang lain.

Bagaimana cara memeriksa pulsa saya?

Anda dapat memeriksa detak jantung Anda dengan mengambil denyut nadi Anda dan menghitung berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit.

Temukan denyut nadi Anda seperti yang dijelaskan di atas.
Hitung denyut nadi Anda selama 30 detik.
Gandakan angka yang baru saja Anda hitung. Ini akan menjadi detak jantung atau denyut nadi per menit (beats per minute).
Ingatlah juga untuk memeriksa apakah denyut nadi Anda berdetak dengan ritme yang teratur atau tidak teratur.

Kredit gambar: Yayasan Jantung, NZ

Ada pelacak kebugaran atau perangkat yang tersedia di gerai ritel yang dapat mengukur detak jantung Anda. Jangan terlalu mengandalkan perangkat ini karena keakuratannya bergantung pada kualitas perangkat.

Temui dokter atau dokter umum Anda jika Anda khawatir dengan denyut nadi Anda.

Apa itu denyut nadi tidak teratur?

Denyut nadi tidak teratur adalah ketika denyut nadi Anda tidak teratur dan melompat-lompat. Ini terjadi ketika Anda memiliki detak jantung yang tidak teratur atau aritmia. Anda mungkin merasakan denyut nadi Anda berdetak sangat lambat atau sangat cepat bahkan ketika Anda sedang istirahat. Anda mungkin juga mengalami palpitasi dan merasakan detak jantung Anda menjadi sangat lambat atau berpacu cepat.

Mengapa penting untuk memeriksakan denyut nadi yang tidak teratur?

Meskipun denyut nadi yang tidak teratur mungkin tidak berbahaya, periksakan ke tim kesehatan Anda karena itu bisa menjadi tanda kondisi jantung seperti fibrilasi atrium. Dokter Anda dapat mengetahui penyebab denyut nadi Anda tidak teratur dengan melakukan tes seperti elektrokardiogram atau EKG.

Apa itu jantung berdebar?

Jantung berdebar adalah saat Anda tiba-tiba menyadari detak jantung Anda. Ini mungkin terasa seperti jantung Anda telah ditambahkan atau tidak berdetak. Mungkin terasa cepat atau lambat. Beberapa orang mengatakan rasanya seperti jantung mereka berpacu, berdebar atau berdebar.

Temui dokter Anda jika Anda mengalami palpitasi disertai gejala lain seperti pusing, sesak napas dan perasaan cemas, atau jika Anda khawatir.

Latihan dan detak jantung

Jantung Anda membutuhkan olahraga agar tetap bugar dan sehat, seperti otot lain di sekitar tubuh Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda disarankan untuk melakukan olahraga intensitas rendah hingga sedang selama 150 menit dalam seminggu. Anda dapat mengukur intensitas latihan Anda dengan menggunakan detak jantung Anda. Detak jantung Anda harus berada pada 50-70% dari perkiraan detak jantung maksimum Anda untuk berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang. Perkiraan detak jantung maksimum Anda dapat dihitung dengan mengurangkan usia Anda dari 220.

Jadi jika Anda berusia 40 tahun:

perkiraan detak jantung maksimum Anda adalah 220 – 40 = 180 denyut per menit
detak jantung Anda harus berada pada 50–70% dari perkiraan detak jantung maksimum Anda
180 X 50% = 90 denyut per menit
180 X 70% = 126 denyut per menit
detak jantung target Anda untuk latihan intensitas rendah hingga sedang harus antara 90-126 denyut per menit.

Anda juga dapat merujuk ke tabel di bawah ini untuk perkiraan detak jantung target Anda berdasarkan usia Anda.