Asma dipicu oleh olahraga

Beberapa orang dengan asma mengalami gejala ketika mereka berolahraga. Ini disebut asma yang diinduksi olahraga (EIA).

Poin-poin penting tentang asma yang diinduksi oleh olahraga (EIA)

1. Asma yang diinduksi olahraga (EIA) dapat diperburuk oleh kondisi dingin dan kering dan jika Anda tidak fit.
2. Jangan berhenti berolahraga, karena olahraga membantu asma melalui peningkatan kapasitas paru-paru dan aliran darah, dan memiliki efek menenangkan secara keseluruhan.
3. Dapatkan dukungan dan informasi dari dokter, perawat, apoteker, atau pendidik asma Anda untuk membantu Anda mengelola AMDAL.
4. Mengelola asma Anda saat Anda tidak berolahraga, pernapasan yang benar dan persiapan olahraga membantu dengan AMDAL.

Apa itu asma akibat olahraga?

Penderita asma sering mengalami gejala saat beraktivitas fisik, terutama jika udaranya dingin dan kering, atau sedang tidak fit. Bagi sebagian orang, ini adalah satu-satunya saat mereka mengalami gejala asma. Ini disebut asma yang diinduksi olahraga (EIA).

Apakah Anda menderita asma akibat olahraga?

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut selama aktivitas fisik atau aliran puncak Anda turun 20% setelah berolahraga, asma Anda mungkin dipicu oleh olahraga. Anda harus menemui dokter Anda jika Anda memiliki:

• rasa sesak di dada
• mengi (pernapasan bising)
• sesak napas
•  

Apa penyebab asma akibat olahraga?

Ada 2 teori tentang penyebab asma akibat olahraga:

1. Teori kehilangan air. Beberapa peneliti percaya bahwa udara dingin yang Anda hirup saat berolahraga mengeringkan lapisan saluran udara Anda. Ini memicu saluran udara Anda menjadi kejang dan menjadi kencang.
2. Teori pertukaran panas. Teori lain adalah bahwa peningkatan pernapasan selama aktivitas mendinginkan saluran udara Anda. Saat aktivitas berhenti, pembuluh darah melebar untuk memanaskan lapisan saluran udara Anda. Saluran udara menyempit dan menyebabkan sesak napas dan mengi.

Mengapa penting untuk tidak berhenti berolahraga?

Jangan biarkan EIA memperlambat Anda. Bersenang-senang dan tetap aktif. Kita semua tahu bahwa aktivitas fisik baik untuk kita. Ini terutama terjadi jika Anda menderita asma – ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan aliran darah, dan memiliki efek menenangkan secara keseluruhan.

Orang yang aktif biasanya menemukan bahwa mereka memiliki gejala asma yang lebih sedikit dan kontrol yang lebih baik atas asma mereka. Olahraga dan Rekreasi sini (SPARC) merekomendasikan hanya 30 menit jalan cepat hampir setiap hari dalam seminggu. Ini bisa dalam 10 menit gigitan jika memeras dalam 30 menit sehari sulit. Ada banyak atlet kelas dunia yang mengambil bagian dalam semua kode olahraga yang tidak membiarkan asma mereka menghalangi pencapaian tujuan mereka. Mereka mengendalikan asma mereka – bukan sebaliknya.

Bagaimana saya bisa mengelola asma yang disebabkan oleh olahraga?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola AMDAL.

Kendalikan asma Anda sehari-hari

• Jika Anda memiliki gejala asma lebih dari 3 kali seminggu, asma Anda tidak terkontrol dengan baik.
• Temui dokter Anda untuk meninjau obat-obatan Anda dan mintalah rencana pengelolaan mandiri asma.
• Cobalah untuk tidak berolahraga pada hari-hari ketika Anda mengalami gejala asma yang lebih parah, misalnya ketika Anda sedang pilek.

Lakukan lebih banyak aktivitas yang ramah asma

Aktivitas yang melibatkan berhenti dan memulai atau lingkungan lembab yang hangat cenderung tidak menyebabkan AMDAL. Misalnya, cobalah jalan kaki, tramping, tenis, yoga, seni bela diri, T’ai chi, aerobik, atau olahraga tim.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan

Peregangan dan beberapa menit jalan cepat atau skipping sebelum berolahraga:

• membantu mencegah AMDAL
• melindungi Anda dari keseleo dan tegang
• membuat Anda bersemangat untuk bergerak.

Periksa kondisi cuaca

• Jika Anda punya pilihan, berolahragalah di dalam ruangan pada hari-hari yang lebih sejuk dan kering.
• Jika Anda berada di luar dan cuaca dingin, kenakan syal tipis dan hangat yang longgar di sekitar wajah bagian bawah untuk membantu menghangatkan udara yang Anda hirup.

Gunakan inhaler pereda Anda sebelum beraktivitas

Minum 1 atau 2 isapan obat pereda (biasanya berwarna biru) sesaat sebelum Anda memulai aktivitas fisik. Jika Anda perlu minum obat pereda lebih dari sekali setelah isapan awal, hentikan sesi aktivitas Anda untuk hari itu. Menggunakan spacer meningkatkan efektivitas inhaler dosis terukur (MDI).

Jika Anda sering berolahraga dan Anda memerlukan dosis pereda sebelum dan selama sesi Anda, mintalah dokter Anda untuk menilai kembali obat pencegah Anda. Anda mungkin juga ingin mendiskusikan dengan dokter Anda apakah pereda inhaler kerja lama ( pengendali gejala ) dapat menjadi pilihan bagi Anda, karena obat tersebut sering membantu orang dengan AMDAL. Anda perlu minum obat pencegah secara teratur untuk diberi resep ini.

Bernapas – jangan menghela

Mengambil napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung dengan pola pernapasan yang tepat dapat membantu penderita AMDAL (lihat di bawah).

Empat langkah menuju pernapasan yang baik

Bernapaslah melalui hidung

• Penting untuk bernapas melalui hidung karena ini menghangatkan, menyaring, dan melembabkan udara yang masuk ke paru-paru Anda.
• Ini juga membantu mengatur pernapasan Anda.
• Pernapasan hidung mungkin membutuhkan latihan, terutama jika Anda tidak terbiasa.
• Jika hidung Anda tersumbat oleh demam, alergi tungau debu atau sinusitis, tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan hidung.
• Mengontrol alergi dan membersihkan hidung Anda dapat membuat perbedaan besar pada kehidupan sehari-hari Anda dan asma Anda.

Gunakan diafragma Anda untuk bernapas

Diafragma Anda adalah otot besar yang memisahkan paru-paru Anda dari perut Anda. Diafragma Anda dapat bekerja keras dan tidak pernah lelah. Beberapa orang bernapas menggunakan otot dada mereka, bukan diafragma mereka. Ini membutuhkan usaha ekstra dan dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan.

Uji diri Anda untuk melihat apakah Anda bernapas dengan benar melalui diafragma (pernapasan diafragma):

• Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda.
• Istirahatkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan perhatikan gerakan tangan Anda.
• Jika Anda menggunakan diafragma untuk bernapas, tangan di perut Anda akan bergerak.
• Jika Anda menggunakan otot dada untuk bernapas, tangan di dada akan bergerak.
• Latih kedua cara bernafas dan rasakan perbedaannya.

Jika Anda seorang pernapasan dada, latih pernapasan diafragma selama beberapa saat beberapa kali sehari. Segera, pernapasan diafragma akan otomatis.

Bersantai sambil menghembuskan napas

Penting untuk rileks dan membiarkan udara mengalir keluar dari paru-paru Anda secara perlahan dan bebas. Luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri betapa enaknya rasanya.

• Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda.
• Ingatlah untuk bernapas melalui hidung.
• Dengan menggunakan diafragma Anda, tarik napas dengan lembut dan penuh, lalu lepaskan.
• Rasakan aliran udara keluar sepenuhnya dan tanpa kesulitan.

Berlatihlah bersantai sambil mengembuskan napas, dan itu akan menjadi otomatis.

Bernapaslah secara berirama

Kebanyakan orang bernapas lebih cepat ketika mereka tegang atau cemas. Napas mereka menjadi pendek dan dangkal. Jenis pernapasan ini tidak efisien dan melelahkan, dan dapat membuat Anda merasa tegang atau takut.

Pernapasan berirama lambat dapat membantu menenangkan Anda. Latih latihan ini beberapa kali sehari.

• Duduk tegak dan rilekskan bahu Anda.
• Tarik napas dengan lembut dan penuh menggunakan diafragma Anda.
• Biarkan napas Anda mengalir dengan bebas.
• Untuk memperlambat, berhenti sejenak sebelum menarik napas berikutnya.
• Bertujuan untuk ritme sekitar 10-4 napas per menit.

Belajarlah lagi

akibat olahraga Asthma NZ Asma akibat olahraga Mayo Clinic, US