Halaman ini memberikan informasi bagi kaum muda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri atau teman yang mengalami depresi.
Poin-poin penting
- Jika Anda memiliki tanda-tanda depresi, penting bagi Anda untuk mendapatkan bantuan – semakin dini Anda mendapatkan bantuan, semakin mudah untuk mengatasi depresi Anda.
- Ada orang-orang terlatih yang akan mendukung Anda dan tahu bagaimana membantu Anda.
- Depresi adalah umum dan kebanyakan orang yang mendapatkannya pulih dengan baik.
- Kuncinya adalah berbicara dengan seseorang, sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan – berbicara dengan orang tua Anda, guru atau teman atau mencoba salah satu saluran bantuan di halaman ini.
- Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri, seperti alat online dan perubahan gaya hidup.
Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi depresi saya?
- Bicaralah dengan seseorang meskipun perasaan yang merupakan bagian dari depresi dapat membuat Anda sulit untuk membicarakannya, seperti merasa bahwa Anda tidak baik atau takut menjadi gila. Tetapi pikiran-pikiran ini hanyalah bagian dari depresi, jadi jangan dengarkan mereka, dan sebaliknya beri tahu seseorang bagaimana perasaan Anda. Ada orang yang bisa membantu Anda melewatinya.
- Perbaikan gaya hidup dapat sangat membantu suasana hati Anda. Fokus pada gaya hidup sehat: makan sehat, aktivitas fisik, dan banyak tidur.
- Batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online dan di layar dan alih-alih menghabiskan lebih banyak waktu di luar / di alam – ini telah terbukti membantu mengalahkan depresi.
- Jika Anda minum alkohol atau menggunakan narkoba, hentikan penggunaannya karena membuat Anda lebih tertekan. Cari tahu lebih banyak tentang alkohol dan kesehatan mental.
- Lihat aplikasi dan e-learning Lowdown, SPARX, What’s Up dan depresi, serta dukungan dan sumber daya depresi.
- Terlibatlah dalam sesuatu yang terasa berarti bagi Anda, apakah itu melalui sekolah, olahraga, gereja atau marae Anda, atau proyek komunitas.
Cari tahu lebih lanjut tentang hidup baik dengan depresi.
Apa yang harus saya lakukan jika seorang teman mengalami depresi?
- Jika Anda khawatir tentang seorang teman, tanyakan kepada mereka tentang hal itu. Dapatkan beberapa ide tentang cara melakukannya di Seize the Awkward.
- Jika teman Anda mengalami depresi, dorong mereka untuk memberi tahu orang dewasa seperti orang tua, guru atau konselor sekolah, atau untuk menghubungi salah satu saluran bantuan di halaman ini.
- Jangan membawa kekhawatiran Anda sendiri: beri tahu orang dewasa jika Anda mengkhawatirkan seorang teman, seperti orang tua, guru, konselor sekolah, atau Anda juga dapat menelepon salah satu saluran bantuan untuk membicarakan tentang seorang teman.
Belajarlah lagi
Dukungan depresi Health Navigator NZ Sumber daya Depresi Health Navigator NZ Aplikasi Depresi Health Navigator NZ Cari tahu cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya BBC, Inggris, 2021 Ide perawatan diri Pusat Nasional Anak dan Keluarga Anna Freud, Inggris Online Dukungan NZ untuk memperkuat kesejahteraan Ignite, NZ