Vitamin D dan jatuh

Vitamin D telah terbukti membantu mengurangi jatuh dan patah tulang pada orang tua dalam perawatan perumahan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah vitamin D juga dapat membantu mengurangi jatuh dan patah tulang pada kelompok orang lain, misalnya mereka yang tinggal di komunitas.

Poin-poin penting

Jatuh pada usia berapa pun bisa berbahaya, tetapi jatuh menjadi semakin umum dan jauh lebih mungkin menyebabkan cedera setelah usia 55 tahun.

Jatuh dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan bagi orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang tinggal sendirian. Seiring dengan cedera serius atau patah tulang, Anda menghadapi kemungkinan kehilangan kemandirian dan kehilangan kepercayaan diri Anda.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh ACC dan Kementerian Kesehatan, vitamin D telah terbukti membantu mengurangi jatuh dan patah tulang pada orang tua dalam perawatan di rumah dengan meningkatkan massa otot dan karenanya mengurangi jatuh.

Diperkirakan bahwa suplementasi vitamin D dapat mencegah setidaknya seperempat dari jatuh yang saat ini terjadi di fasilitas perawatan perumahan sini.

Dokter atau dokter umum Anda akan menilai kondisi Anda dan memutuskan apakah suplemen vitamin D cocok untuk Anda.

Siapa yang berisiko jatuh?

Jatuh pada usia berapa pun bisa berbahaya, tetapi jatuh menjadi semakin umum dan jauh lebih mungkin menyebabkan cedera setelah usia 55 tahun. Sekitar 1 dari 3 orang di atas usia 65 tahun akan jatuh dalam satu tahun. Dari jumlah tersebut, 4% berakhir di rumah sakit dan 1% menderita patah tulang pinggul. Jatuh dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan bagi orang dewasa yang lebih tua, terutama mereka yang tinggal sendirian. Seiring dengan cedera serius atau patah tulang, Anda menghadapi kemungkinan kehilangan kemandirian dan kehilangan kepercayaan diri Anda.

Apa itu siklus musim gugur?

Beberapa orang, terutama mereka yang pernah jatuh, membatasi apa yang mereka lakukan karena takut jatuh. Meskipun ini terdengar masuk akal, mengurangi aktivitas sebenarnya menempatkan Anda pada risiko jatuh yang lebih besar. Ini karena menyebabkan Anda kehilangan kekuatan dan koordinasi otot. Baca lebih lanjut tentang pencegahan jatuh.

Mengapa vitamin D penting?

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dari perut Anda dan untuk fungsi kalsium dalam tubuh Anda. Ini membantu tulang Anda tetap sehat dan otot Anda bekerja dengan baik.

Rendahnya tingkat vitamin D terkait dengan kondisi tulang seperti rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis dan osteomalacia pada orang dewasa.

Kadar vitamin D yang rendah mungkin terkait dengan kondisi kesehatan non-skeletal, seperti kanker kolorektal, penyakit kardiovaskular dan masalah sistem kekebalan tubuh. Para peneliti sedang mencari tahu apakah peningkatan kadar vitamin D dapat membantu mencegah salah satu dari kondisi ini, tetapi buktinya tidak jelas pada tahap ini.

Vitamin D telah terbukti membantu mengurangi jatuh dan patah tulang pada orang tua dalam perawatan perumahan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah vitamin D dapat membantu mengurangi jatuh dan patah tulang pada kelompok orang lain.

Namun, terlalu banyak penggantian vitamin D dapat menyebabkan tingkat tinggi, yang sebenarnya dapat meningkatkan risiko jatuh. Untuk itu, sebaiknya Anda hanya mengonsumsi vitamin D sesuai anjuran dan resep dokter.

Baca lebih lanjut tentang vitamin D.

Dari mana vitamin D berasal?

Vitamin D dalam tubuh kita memiliki 3 sumber utama:

Paparan sinar matahari yang masuk akal – hanya 15 menit di bawah sinar matahari (tanpa tabir surya), 3 kali seminggu memungkinkan tubuh Anda membuat cukup vitamin D – tetapi Anda harus bijaksana. Baca lebih lanjut tentang vitamin D dan paparan sinar matahari yang masuk akal.

Sumber makanan vitamin D – Vitamin D ditemukan dalam jumlah kecil dalam beberapa makanan seperti telur, hati dan ikan berlemak (salmon Laut Utara, herring dan mackerel).

Suplemen makanan – Suplementasi vitamin D tidak dianjurkan untuk sebagian besar warga sini. Ini hanya membantu untuk orang yang berisiko kekurangan vitamin D.

Mengapa orang dewasa yang lebih tua di fasilitas perawatan perumahan kekurangan vitamin D?

Orang dewasa yang lebih tua yang tinggal di panti asuhan sering tidak keluar untuk tinggal di bawah sinar matahari seperti biasanya ketika tinggal di komunitas. Jika Anda berhasil keluar, proses konversi vitamin D menjadi vitamin D aktif sering terganggu karena usia yang lebih tua. Oleh karena itu, orang dewasa yang lebih tua seringkali memiliki kadar vitamin D yang rendah.

Seberapa sering orang yang lebih tua perlu keluar di bawah sinar matahari untuk tidak membutuhkan suplemen vitamin D?

Jumlah vitamin D aktif yang disintesis dari sinar matahari berkurang seiring bertambahnya usia dan memiliki lebih banyak pigmentasi kulit. Namun, secara umum, Anda perlu mendapatkan paparan sinar matahari dari tangan dan wajah Anda selama 10-20 menit setiap hari.

Apa manfaat suplementasi vitamin D dalam pencegahan jatuh?

Dalam penelitian yang dilakukan oleh ACC dan Kementerian Kesehatan, vitamin D telah terbukti membantu mengurangi jatuh dan patah tulang pada orang tua dalam perawatan di rumah dengan meningkatkan massa otot dan karenanya mengurangi jatuh. Mengurangi jatuh membantu penghuni untuk bergerak sendiri dan menjadi lebih mandiri, dan staf tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk membantu penghuni yang takut jatuh atau mereka yang cedera karena jatuh.

Penelitian juga menunjukkan bahwa dari 25 penduduk yang tinggal di fasilitas perawatan perumahan, setidaknya 1 akan menderita patah tulang pinggul karena jatuh setiap tahun. Diperkirakan bahwa suplementasi vitamin D dapat mencegah setidaknya seperempat dari jatuh yang saat ini terjadi di fasilitas perawatan perumahan sini.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah vitamin D dapat membantu mengurangi jatuh dan patah tulang pada kelompok orang lain, misalnya mereka yang tinggal di komunitas.

Apakah semua penduduk memenuhi syarat untuk suplemen vitamin D?

Ya, suplemen vitamin D ditawarkan kepada semua orang yang tinggal di fasilitas perawatan perumahan.

Apakah ada efek samping suplementasi vitamin D?

Dokter atau dokter umum Anda akan menilai kondisi Anda dan memutuskan apakah suplemen vitamin D cocok untuk Anda. Mengambil suplemen di bawah perawatan dan saran dari dokter Anda membantu memastikan Anda mendapatkan manfaat penuh dari suplemen dan meminimalkan efek samping.

Apakah saya masih harus berolahraga jika saya mengonsumsi suplemen vitamin D?

Ya, Anda harus tetap berolahraga, jika memungkinkan untuk melakukannya dengan aman. Olahraga memiliki banyak manfaat selain membantu meningkatkan massa otot, antara lain:

tulang yang lebih kuat

peningkatan keseimbangan, kekuatan otot dan fleksibilitas

lebih banyak energi

lebih baik tidur

kontrol yang lebih baik dari tekanan darah, gula darah dan berat badan.

Bisakah saya menolak untuk mengonsumsi suplemen vitamin D?

Ya, seperti perawatan lainnya, dokter atau dokter umum Anda akan mencoba menjelaskan alasan dan manfaat suplemen vitamin D dalam situasi Anda sebelum memberikan resep. Jika setelah Anda memahami apa yang dijelaskan oleh dokter Anda dan tetap tidak mau meminumnya, Anda dapat memberi tahu dokter Anda. Baca lebih lanjut tentang persetujuan berdasarkan informasi.

Apa bentuk suplemen dan seberapa sering harus dikonsumsi?

Suplemen vitamin D tersedia dalam bentuk tablet. Pada bulan pertama, Anda perlu meminum 1-2 tablet bersama-sama, seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Kemudian, hanya dibutuhkan satu tablet setiap bulannya. Semua orang di fasilitas menerima dosis yang sama.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar suplemen vitamin D efektif?

Menurut peneli
tian, kadar vitamin D pada beberapa orang dapat kembali normal antara 3-6 minggu setelah memulai suplemen.

Apakah saya perlu tes vitamin D?

Tidak, biaya tes darah vitamin D setidaknya $50 dan tidak dianjurkan pada orang dewasa yang lebih tua yang tinggal di fasilitas perawatan perumahan. Ini tidak perlu karena sebagian besar penduduk kekurangan vitamin D. Jika Anda tinggal di komunitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini.

Bagaimana jika saya tidak kekurangan vitamin D tetapi diberi suplemen?

Tidak akan ada efek berbahaya karena dosis yang direkomendasikan untuk suplemen vitamin D pada orang dewasa yang lebih tua yang tinggal di fasilitas perawatan perumahan rendah. Selain itu, jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D dan terkena paparan sinar matahari, tubuh Anda akan membatasi jumlah vitamin D aktif yang disintesis.

Belajarlah lagi

Vitamin D – pagar D yang terbukti melawan jatuh ACC, NZ Mengapa vitamin D penting ACC, NZ Pedoman makanan dan nutrisi untuk orang sini yang sehat Kementerian Kesehatan, NZ Vitamin D Kementerian Kesehatan, NZ Pernyataan konsensus tentang vitamin D dan paparan sinar matahari di Masyarakat Kanker sini dan Kementerian Kesehatan, NZ

Referensi

Vitamin D – pagar D yang terbukti melawan jatuh ACC, NZ

Muda MRI, Xiong Y. Pengaruh vitamin D pada risiko kanker dan pengobatan: Mengapa variabilitas? Tren Kanker Res. 2018; 13: 43–53.

Suplementasi vitamin D: Menavigasi perdebatan BPAC, NZ, 2011

Diperiksa oleh