Ukuran dan kesehatan tubuh

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, bahkan sedikit penurunan berat badan kemungkinan akan menghasilkan manfaat kesehatan. Namun, berfokus pada 4 perilaku sehat utama, daripada berat badan Anda, adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda.

Halaman ini berfokus pada ukuran tubuh dan kesehatan pada orang dewasa. Baca tentang ukuran tubuh dan kesehatan pada anak.

Poin-poin penting tentang berat badan dan kesehatan

1. Ada banyak faktor yang mempengaruhi ukuran tubuh, seperti kondisi medis, obat-obatan, genetika, status sosial ekonomi, usia dan etnis.
2. Obesitas adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan kelebihan berat badan. Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi kesehatan tertentu.
3. Orang-orang dengan tubuh yang lebih besar menghadapi diskriminasi dan stigma berat badan, yang juga menyebabkan stres yang lebih tinggi dan hasil kesehatan yang lebih buruk.
4. Empat perilaku kesehatan utama adalah faktor terpenting yang menentukan kesehatan Anda: makan 5+ buah dan sayuran per hari, melakukan aktivitas fisik secara teratur, tidak merokok, dan tidak minum terlalu banyak alkohol.
5. Jika Anda khawatir dengan berat badan atau kesehatan Anda, temui dokter Anda dan bicarakan tentang strategi untuk mendukung Anda membuat perubahan gaya hidup yang positif.

Mengapa obesitas menjadi perhatian?

Ada banyak penelitian yang menunjukkan indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi berkorelasi dengan beberapa kondisi kesehatan. BMI Anda dihitung dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat (kg/m2). Kondisi kesehatan yang sering terjadi bersamaan dengan IMT tinggi antara lain:

• diabetes tipe 2
• penyakit jantung
• stroke
• beberapa kanker umum
• osteoartritis
• apnea tidur obstruktif
• kesuburan berkurang.

Namun, hanya karena penyakit ini dapat terjadi pada orang dengan BMI tinggi tidak berarti ukuran tubuh adalah penyebabnya. Ukuran tubuh hanyalah salah satu cara dokter dapat menentukan kesehatan Anda. Cara lain termasuk tes darah, mengukur tekanan darah, melihat komposisi tubuh (berapa banyak otot dan lemak yang Anda miliki) dan melihat perilaku makan dan olahraga.

Apa dampak terbesar bagi kesehatan Anda?

Kebanyakan ahli sekarang percaya bahwa epidemi obesitas disebabkan oleh gaya hidup cararn kita, yang mendorong makan berlebihan dan minum dan membatasi kesempatan untuk aktivitas fisik.

Ada 4 perilaku yang paling berdampak pada kesehatan Anda, terlepas dari ukuran tubuh:

• makan 5+ buah dan sayuran per hari
• melakukan aktivitas fisik secara teratur
• tidak merokok
• tidak terlalu banyak minum alkohol.

Faktor-faktor apa yang mempengaruhi ukuran tubuh dan mempengaruhi kesehatan?

Sederhananya, kelebihan berat badan adalah hasil dari ketidakseimbangan energi. Ini berarti terlalu banyak energi (kilojoule/kalori) dalam bentuk makanan yang dimasukkan ke dalam tubuh Anda dan tidak cukup energi yang digunakan melalui olahraga dan gerakan sehari-hari. Kelebihan energi disimpan oleh tubuh Anda sebagai lemak. Namun, alasan ukuran tubuh Anda tidak sesederhana energi masuk, energi keluar. Ada banyak faktor yang mempengaruhi ukuran tubuh, seperti kondisi medis, obat-obatan, pendapatan, genetika, usia dan etnis. Faktor sosial yang berada di luar kendali Anda, seperti dikelilingi oleh pilihan makanan yang kurang sehat saat Anda bepergian, dan ukuran porsi yang lebih besar, juga memengaruhi apa dan seberapa banyak Anda makan. Makanan sehat bisa mahal dan membutuhkan waktu untuk dibeli dan disiapkan, yang bisa jadi sulit dilakukan dengan gaya hidup cararn. Aktivitas fisik juga dapat menghabiskan uang dan menyita waktu, yang bisa jadi sulit, terutama bagi orang tua dan pengasuh.

Hal ini menunjukkan bahwa faktor yang mempengaruhi ukuran tubuh antara lain gen dan status sosial ekonomi. Tinggal di komunitas yang lebih miskin mungkin berarti lebih sulit untuk menemukan atau membeli makanan sehat dan mengakses aktivitas fisik gratis.

Apa itu diskriminasi berat?

Keragaman ukuran adalah ketika orang secara genetik dirancang untuk memiliki ukuran tubuh yang berbeda. Ukuran orang bisa berbeda-beda dan tetap sehat.

Diskriminasi berat badan adalah ketika seseorang diperlakukan secara negatif karena ukuran tubuhnya. Orang yang menghadapi stigma berat badan memiliki stres yang lebih tinggi, hasil kesehatan yang lebih buruk dan cenderung tidak mencari perhatian medis. Banyak orang mengalami diskriminasi berdasarkan berat badan dalam sistem medis. Jika Anda ditolak perawatan medis karena ukuran tubuh Anda, tanyakan kepada tim medis Anda perawatan apa yang akan mereka tawarkan jika Anda kurus. Anda dapat membawa orang pendukung ke janji medis Anda dan Anda dapat mencari pendapat kedua.

Bagaimana cara mengukur berat badan yang sehat?

Dokter Anda akan menggunakan BMI dan ukuran pinggang Anda untuk mengetahui apakah Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat untuk jenis kelamin, tinggi, dan etnis Anda. Kerjakan BMI Anda. Namun, kita tahu bahwa ukuran tubuh total tidak selalu berdampak pada kesehatan. Komposisi tubuh (jumlah otot dan lemak yang Anda miliki) dan di mana lemak berada di tubuh Anda bisa lebih penting dalam menentukan kesehatan.

Ukuran pinggang Anda merupakan indikator risiko kondisi kesehatan tertentu. Lingkar pinggang lebih dari 80 cm pada wanita dan lebih dari 94 cm pada pria dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Lingkar pinggang lebih dari 88 cm pada wanita dan lebih dari 102 cm pada pria secara substansial meningkatkan risiko ini.

Banyak orang merasa tidak nyaman ditimbang. Ketika Anda menemui dokter umum atau spesialis Anda, tidak apa-apa untuk mengatakan tidak untuk ditimbang. Jika dokter, perawat, atau ahli diet Anda bersikeras, tanyakan apakah itu relevan secara medis. Terkadang mereka perlu mengetahui berat badan Anda untuk membantu mengelola kondisi medis atau untuk mengetahui berapa banyak obat yang Anda butuhkan. Anda dapat meminta untuk tidak mengetahui berapa berat badan Anda.

Kapan sebaiknya menurunkan berat badan?

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan yang berpotensi serius. Bahkan sedikit penurunan berat badan sebesar 5-10% dari total berat badan Anda dapat menghasilkan manfaat kesehatan, seperti peningkatan tekanan darah, kolesterol darah dan gula darah.

Misalnya, jika Anda telah didiagnosis menderita pradiabetes, bahkan penurunan berat badan dalam jumlah kecil dapat menghentikan perkembangan ini menjadi diabetes tipe 2. Namun, meningkatkan perilaku kesehatan yang dijelaskan di atas juga dapat meningkatkan faktor metabolisme tanpa harus menurunkan berat badan. Dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan infertilitas, penurunan berat badan sederhana (dimulai pada 2-5%) dapat membawa perbaikan pada ketidakteraturan menstruasi dan kesuburan.

Kapan baik untuk menambah berat badan atau tidak menurunkannya?

Ada saat-saat dalam hidup ketika itu sehat dan normal untuk menambah berat badan, misalnya, selama kehamilan dan menopause. Ketika pulih dari penyakit atau kondisi medis tertentu, dapat menjadi normal dan sehat untuk menambah atau mendapatkan kembali berat badan, misalnya, orang yang baru didiagnosis dengan penyakit celiac sering menambah berat badan ketika mereka memulai pengobatan.

Ada kalanya penurunan berat badan tidak dianjurkan, seperti ketika Anda didiagnosis menderita penyakit serius seperti kanker atau gagal ginjal atau jika Anda memiliki gangguan makan. Ini benar, terlepas dari ukuran dan berat tubuh Anda saat ini. Jika Anda kehilangan berat badan dan Anda tidak yakin mengapa, hubungi dokter atau spesialis Anda.

Apa yang dapat saya lakukan jika saya khawatir dengan berat badan saya?

Jika Anda khawatir d
engan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Berat badan adalah salah satu bagian dari gambaran yang sangat besar dan Anda dapat meminta untuk melakukan tes darah dan tes tekanan darah juga, yang akan membantu memberi gambaran kepada dokter tentang status kesehatan Anda. Mereka juga akan mengetahui apakah ada program kesehatan berbasis masyarakat di daerah Anda. Anda juga dapat menemui ahli diet atau ahli gizi terdaftar, yang terlatih dalam nutrisi. Mereka dapat membantu menemukan pendekatan untuk meningkatkan pola makan sehat yang sesuai dengan budaya dan gaya hidup Anda. Melakukannya sebagai sebuah keluarga adalah cara yang baik untuk saling mendukung.

Buat rencana

Cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah membuat perubahan kecil yang realistis pada diet Anda dan seberapa aktif Anda secara fisik. Jika Anda tetap pada perubahan ini, seiring waktu Anda akan meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda.

Kita tahu bahwa diet tidak berhasil dan lebih sehat memiliki berat badan yang lebih tinggi daripada menurunkan dan menambah berat badan dalam siklus berulang (disebut siklus berat badan).

• Tuliskan tujuan Anda. Buat mereka realistis. Anda lebih cenderung untuk tetap berpegang pada tujuan yang dapat dicapai.
• Pastikan perubahannya adalah langkah-langkah kecil yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang, misalnya, menambahkan satu potong buah ke camilan atau menambahkan satu sayuran ekstra ke piring makan Anda, atau mengurangi separuh jumlah gula yang ditambahkan ke teh atau kopi Anda.

Pilih makanan dan minuman sehat lebih sering

Nikmati berbagai makanan bergizi termasuk:

• banyak sayuran dan buah – usahakan agar mereka menjadi setengah piring setiap kali makan
• makanan gandum, kebanyakan gandum utuh dan yang secara alami tinggi serat
• beberapa susu dan produk susu, sebagian besar rendah dan rendah lemak
• beberapa kacang polong*, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan makanan laut lainnya, telur atau unggas, atau daging merah tanpa lemak.

* Kacang-kacangan termasuk lentil, kacang polong split, buncis dan kacang kering yang dimasak (misalnya, kacang merah, kacang panggang). Minumlah air putih sebagai pengganti minuman manis dan/atau minuman beralkohol.

Makan bersama keluarga/whānau dan teman lebih sering.

Berhati-hatilah saat Anda makan – duduk dan luangkan waktu untuk melihat, mencium, dan mencicipi makanan Anda. Hindari makan di depan gangguan, misalnya menonton tv, bekerja atau mengemudi. Anda lebih mungkin untuk menikmati makanan Anda dan berhenti makan ketika Anda merasa puas jika Anda makan dengan penuh kesadaran.

Jadilah seaktif mungkin

Kuncinya adalah memulai dari yang kecil dan membangunnya.

• Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak. Hentikan waktu duduk yang lama dengan bangun dan melakukan peregangan atau melakukan sesuatu yang aktif.
• Usahakan untuk melakukan setidaknya 2½ jam aktivitas fisik sedang atau 1 jam aktivitas fisik yang kuat selama seminggu.
• Lakukan aktivitas penguatan otot minimal 2 hari setiap minggunya.

Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali. Sangat penting untuk memilih aktivitas fisik yang Anda sukai – kemungkinan besar Anda akan melakukannya lebih sering. Melakukan aktivitas fisik bersama whānau atau teman juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk lebih aktif. Bicaralah dengan dokter atau perawat Anda jika Anda sudah lama tidak aktif atau jika Anda memiliki masalah kesehatan. Dokter atau perawat praktik Anda juga dapat memberi Anda resep hijau – dukungan untuk menjadi aktif dan merasa lebih baik. Baca lebih lanjut tentang resep hijau.

Tidur yang cukup

Tidur penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur malam. Baca tips tidur kami jika Anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan lebih banyak tidur.

tetap bertahan

• Satu kesalahan bukanlah alasan untuk menyerah.
• Kembali ke tujuan Anda, dan pertimbangkan apakah Anda perlu mengubah apa pun dalam rencana Anda untuk membantu Anda tetap di jalur.
• Dapatkan bantuan dan dukungan jika Anda membutuhkannya.

Belajarlah lagi

Makan sehat, hidup aktif Kementerian Kesehatan, NZ

Referensi

1. Pedoman Makan dan Aktivitas Kementerian Kesehatan, sini, 2018
2. Bagaimana dan mengapa stigma berat badan mendorong ‘epidemi’ obesitas dan membahayakan kesehatan BMC Medicine, 2018
3. Diskriminasi berat dan risiko kematian Psychological Science, 2015
4. Kebiasaan gaya hidup sehat dan kematian pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas Journal of American Board of Family Medicine, 2012
5. Kelebihan kematian terkait dengan kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, dan obesitas JAMA Network, 2005
6. Asosiasi variabilitas dalam tekanan darah, konsentrasi glukosa dan kolesterol, dan indeks massa tubuh dengan mortalitas dan hasil kardiovaskular pada populasi umum Circulation, 2018
7. Obesitas, BMI, dan kesehatan: ulasan kritis Nutrition Today, 2015
8. Kegemukan sentral dan risiko semua penyebab kematian – tinjauan sistematis dan meta-analisis respons-dosis dari 72 studi kohort prospektif BMJ, 2020
9. Siklus berat badan selama pertumbuhan dan seterusnya sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular di kemudian hari: teori ‘overshoot berulang’ International Journal of Obesity, 2006
10. Mengapa diet memprediksi kenaikan berat badan pada remaja? Temuan dari Proyek EAT-II: studi longitudinal 5 Tahun Journal of American Dietetic Association, 2007
11. Probabilitas orang gemuk mencapai berat badan normal – studi kohort menggunakan catatan kesehatan elektronik American Public Health Association, 2015
12. Penurunan berat badan dan peningkatan komorbiditas – perbedaan pada 5%, 10%, 15%, dan lebih Laporan Obesitas Saat Ini, 2017

Diperiksa oleh