Trigliserida

Trigliserida adalah lemak dalam darah yang digunakan untuk menyediakan energi bagi tubuh. Kadar trigliserida yang tinggi (di atas 1,7mmol/L) meningkatkan risiko penyakit jantung. Langkah-langkah gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.

Apa itu trigliserida?

Trigliserida adalah bentuk energi yang penting bagi tubuh Anda. Saat Anda makan, energi ekstra dari makanan dan alkohol yang tidak langsung dibutuhkan tubuh Anda diubah menjadi trigliserida. Trigliserida ini disimpan dalam sel-sel lemak di sekitar tubuh Anda, biasanya di pinggul dan perut Anda. Jika Anda membutuhkan energi di antara waktu makan, trigliserida dilepaskan ke dalam aliran darah.

Jika Anda secara teratur mengonsumsi lebih banyak energi daripada yang Anda butuhkan, Anda bisa mendapatkan kadar trigliserida yang tinggi.

Apa yang dimaksud dengan kadar trigliserida tinggi?

Tingkat trigliserida Anda diukur sebagai bagian dari tes kolesterol.

Dokter Anda akan mendiskusikan hasil Anda dengan Anda.

Mengapa kadar trigliserida tinggi menjadi masalah?

Kadar trigliserida yang tinggi menjadi perhatian karena meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Trigliserida yang sangat tinggi dapat menyebabkan pankreas yang meradang (disebut pankreatitis), yang bisa sangat serius dan bahkan mengancam nyawa.

Apa yang menyebabkan kadar trigliserida tinggi?

Kelebihan berat badan.

Kurangnya aktivitas fisik.

Penggunaan alkohol berlebihan – alkohol tinggi kalori dan gula. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida.

Diet karbohidrat yang sangat tinggi.

Penyakit dan obat-obatan tertentu.

Orang dengan trigliserida yang sangat tinggi (di atas 5mmol/L) sering kali memiliki kelainan genetik yang mencegah mereka mengeluarkan trigliserida dari darah mereka.

Merokok – meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke dengan meningkatkan faktor pembekuan dalam darah, menurunkan kadar kolesterol HDL (baik), meningkatkan kadar trigliserida, dan merusak lapisan pembuluh darah.

Bagaimana saya bisa menurunkan kadar trigliserida saya?

Anda mungkin dapat menurunkan trigliserida dengan kombinasi penurunan berat badan, diet, dan olahraga.

Hindari karbohidrat sederhana, seperti makanan yang mengandung gula atau dibuat dengan tepung putih. Makan lebih banyak biji-bijian, seperti gandum, beras merah dan roti gandum.

Kurangi asupan alkohol – minumlah kurang dari jumlah alkohol yang disarankan per minggu. Pedoman ini biasanya terlalu tinggi untuk orang dengan trigliserida tinggi. Jika Anda memiliki kadar trigliserida lebih dari 5mmol/L, Anda harus menghindari alkohol sepenuhnya.

Makan lebih sedikit lemak dan pilih lemak sehat

kurangi lemak jenuh (dalam daging merah dan makanan susu penuh lemak) dan lemak trans (dalam makanan yang digoreng di restoran dan makanan panggang yang disiapkan secara komersial)

makan lebih banyak ikan – lemak omega-3 dalam salmon, tuna, sarden, dan ikan berlemak lainnya dapat menurunkan trigliserida. Makan ikan dua kali seminggu tidak masalah.

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan, bahkan hanya 5% sampai 10%, akan membantu menurunkan kadar trigliserida Anda.

Berhenti merokok. Ini tidak baik untuk kadar trigliserida – atau untuk hal lain.

Idealnya, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit aktivitas fisik pada sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Olahraga menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL yang sehat untuk jantung.

Lihat bagian Hidup Sehat kami untuk lebih banyak ide untuk membantu Anda memulai.

Anda juga mungkin perlu minum obat untuk menurunkan trigliserida Anda. Dokter Anda mungkin memberi Anda statin, atau fibrate (seperti bezafibrate atau gemfibrozil). Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika Anda perlu minum obat.

Apa perbedaan antara trigliserida dan kolesterol?

Trigliserida dan kolesterol adalah lemak yang beredar dalam darah Anda. Keduanya memiliki peran penting dalam tubuh Anda:

Trigliserida menyimpan kalori yang tidak terpakai dan memberi tubuh Anda energi.

Kolesterol digunakan untuk membangun sel dan hormon tertentu.

Terlalu banyak dari keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tes darah mengukur trigliserida Anda bersama dengan kolesterol Anda. Baca lebih lanjut tentang kolesterol.

Belajarlah lagi

Kolesterol tinggi NZ Heart Foundation Trigliserida: mengapa itu penting? Mayo Clinic, Trigliserida AS dan cara menurunkannya WebMD, AS