Suplemen kolagen dapat digunakan untuk meningkatkan elastisitas kulit dan beberapa orang menemukan bahwa mereka membantu dengan osteoarthritis. Cari tahu cara meminumnya dengan aman dan kemungkinan efek sampingnya.
Apa itu kolagen?
Kolagen adalah protein yang dibuat secara alami di dalam tubuh Anda. Itu membuat hampir sepertiga dari total protein tubuh Anda. Ini memberikan dukungan struktural dan membantu Anda untuk bergerak dan memiliki kekuatan. Ada banyak jenis kolagen dalam tubuh Anda. Jenis yang paling umum adalah tipe I, II, atau III. Masing-masing memiliki pekerjaan yang berbeda. Tipe I membangun kulit, tulang, tendon dan ligamen. Tipe II membantu membuat tulang rawan, jaringan fleksibel antara tulang dan di telinga dan hidung Anda. Tipe III membantu membuat otot dan pembuluh darah.
Apa yang bisa menyebabkan kadar kolagen rendah?
Kolagen terus dipecah dan dibuat lagi. Seiring bertambahnya usia, kolagen dipecah lebih cepat daripada dibuat. Di tempat-tempat seperti kulit, ia kehilangan kekuatan seiring bertambahnya usia dan ini menyebabkan kulit kita tampak kurang kencang seiring bertambahnya usia. Selain penuaan, tiga hal utama yang menurunkan kadar kolagen Anda adalah sinar matahari, merokok, dan gula. Terlalu banyak paparan sinar ultraviolet membuat serat kolagen longgar. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan akibat sinar matahari, seperti kerutan. Banyak bahan kimia dalam asap rokok dapat merusaknya, yang dapat membuat kulit Anda kendur dan berkerut. Gula menyebabkan serat-serat saling bertautan dan kusut. Ini membuat kulit Anda kurang elastis dari waktu ke waktu.
Bisakah Anda mengukur kadar kolagen rendah?
Tidak, tidak mungkin mengukur kadar kolagen tubuh Anda. Gejala fisik adalah satu-satunya ukuran kolagen rendah. Temui dokter Anda jika Anda merasa memiliki gejala kolagen rendah seperti cat sendi. Dokter Anda dapat memeriksa apakah gejala Anda disebabkan oleh kondisi lain seperti osteoartritis.
Cara meningkatkan kadar kolagen Anda
Anda harus bisa mendapatkan cukup kolagen dari makanan Anda. Pola makan yang sehat dan bervariasi, serta berolahraga, berhenti merokok dan tindakan perlindungan matahari penting untuk memiliki cukup kolagen dalam tubuh Anda – terutama seiring bertambahnya usia. Suplemen kolagen mungkin berguna jika Anda tidak dapat mengubah pola makan Anda.
Makanan apa yang menyediakan kolagen?
Makanan kaya protein menyediakan sumber kolagen yang baik. Ini termasuk daging seperti tulang, daging merah (misalnya, domba, sapi, babi), dan daging putih (misalnya, unggas, ikan, kerang). Putih telur, ganggang laut, kacang-kacangan, polong-polongan dan spirulina juga merupakan sumber kolagen. Baca lebih lanjut tentang protein. Vitamin C sangat penting bagi tubuh Anda untuk memanfaatkan kolagen dalam diet Anda. Buah dan sayuran segar termasuk buah jeruk, beri, buah kiwi dan bit, merupakan sumber yang kaya vitamin C. Mineral tembaga juga penting bagi tubuh Anda untuk memproduksi kolagen. Sumber alami tembaga dapat ditemukan dalam kerang, kacang-kacangan (misalnya, kacang mete), biji-bijian dan biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran termasuk alpukat, buncis, ubi jalar, jamur dan tahu. Tubuh Anda mampu menyerap (memanfaatkan) kolagen dari sumber makanan alami lebih efektif daripada dari makanan atau suplemen buatan pabrik.
Suplemen kolagen apa yang tersedia di Aotearoa sini?
- Suplemen kolagen oral (melalui mulut) tersedia dalam berbagai bentuk termasuk bubuk, kapsul, tablet, permen karet, dan cairan.
- Di Aotearoa sini, kolagen tidak terdaftar sebagai obat.
- Bentuk kolagen oral yang paling baik diserap oleh tubuh Anda adalah kolagen hidrolisat (juga dikenal sebagai kolagen terhidrolisis).
- Anda dapat menemukan suplemen kolagen di apotek, toko kesehatan, dan supermarket.
- Banyak suplemen kolagen yang berasal dari hewan seperti sapi, babi dan ikan atau makanan laut lainnya tetapi ada juga yang vegan. Jika Anda memiliki persyaratan agama atau diet, periksa label produk.
- Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, dapatkan saran dari apoteker atau dokter Anda terlebih dahulu. Baca instruksi pabrik untuk dosis yang perlu Anda ambil dan instruksi khusus apa pun.
Apakah suplemen kolagen berfungsi?
Tidak semua suplemen kolagen diciptakan sama. Tidak seperti obat-obatan, suplemen kolagen tidak perlu disetujui oleh organisasi pengatur obat-obatan di Aotearoa sini yang disebut Medsafe. Ini berarti bahwa produsen dapat menjual suplemen hanya dengan “klaim” keamanan dan efektivitas.
Beberapa kegunaan kolagen tercantum di bawah ini.
Osteoartritis
Suplemen kolagen dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi sendi jika Anda menderita osteoartritis, namun percobaan menunjukkan hasil yang beragam.
penuaan kulit
Penggunaan suplemen kolagen oral dalam penuaan kulit tampak menjanjikan – terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun dan menggunakannya selama lebih dari 2 bulan. Hasil menunjukkan peningkatan hidrasi kulit, elastisitas dan kepadatan kolagen kulit yang meningkatkan tekstur dan kekuatan kulit. Menggunakan krim kolagen pada kulit Anda tidak mungkin memiliki efek anti-penuaan karena diserap dengan buruk oleh kulit. Lebih baik untuk mengambil suplemen kolagen oral dan melindungi kulit Anda dari sinar matahari menggunakan tindakan perlindungan matahari.
Eksim dan dermatitis
Tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa kolagen bekerja untuk mengobati eksim dan dermatitis.
Apa efek samping dari kolagen?
- Informasi tentang ini sangat terbatas.
- Diare (kotoran berair), sakit perut, rasa tidak enak di mulut, sakit kepala, pusing, sulit tidur dan ruam telah dilaporkan.
- Orang dengan alergi atau kepekaan terhadap sumber hewani tertentu (misalnya, ikan) atau yang mungkin memiliki alergi sulfit tidak boleh mengonsumsi suplemen kolagen yang mengandung bahan-bahan ini.
- Jarang, masalah hati telah dilaporkan.
- Untuk dosis oral, bukti terbatas menunjukkan bahwa kolagen hidrolisat dalam dosis hingga 10 gram setiap hari selama 6 bulan aman. Namun studi lebih lanjut diperlukan di daerah ini.
Interaksi
Tidak ada interaksi yang diketahui antara kolagen dengan obat-obatan.
Belajarlah lagi
Kolagen dan tubuh Anda – apa yang perlu diketahui WedMD Suplemen kolagen dan biotin Mayo Clinic Q and A, US
Referensi
- Kolagen DermNet Indonesia
- Kolagen melengkapi Royal New Zealand College of General Practitioners 2019
- Kolagen hidrolisat. Suplemen diet. Berlangganan saja
- Martindale. Berlangganan saja