Sakit punggung

Sakit punggung, biasanya di punggung bawah, adalah masalah umum. Untungnya, sebagian besar nyeri punggung membaik dengan relatif cepat dan ada hal-hal sederhana yang dapat dilakukan untuk memulihkan dan mengurangi kemungkinan nyeri kembali. Ini termasuk tetap positif dan aktif.

Poin-poin penting

1. Sebagian besar nyeri punggung tidak serius dan akan membaik seiring waktu.
2. Untuk membantu Anda pulih lebih cepat, tetap aktif dan terus gerakkan punggung Anda. Tidak apa-apa jika ada rasa sakit saat bergerak.
3. Tetap lakukan pekerjaan normal atau aktivitas sehari-hari Anda, atau kembali lakukan ini sesegera mungkin.
4. Gunakan kompres panas atau es, obat pereda nyeri dan olahraga atau pijat jika ini mengurangi rasa sakit Anda.
5. Jarang sakit punggung merupakan tanda dari masalah yang lebih serius. Tetapi Anda harus segera memeriksanya jika Anda:

• memiliki kelemahan di kaki bagian bawah Anda
• mengembangkan masalah usus atau kandung kemih (seperti tidak bisa buang air kecil meskipun kandung kemih Anda terasa penuh, atau Anda mengalami inkontinensia ketika Anda buang air kecil atau buang air besar secara tidak terduga)
• mengalami mati rasa di pantat atau daerah anus (bagian belakang).

Apa saja gejala sakit punggung?

Sakit punggung mengacu pada rasa sakit atau kekakuan di punggung. Anda mungkin memiliki gerakan yang terbatas dan menggerakkan punggung Anda dapat meningkatkan rasa sakit Anda. Terkadang rasa sakit bisa menyebar ke bokong atau kaki Anda. Anda mungkin juga merasakan kesemutan atau mati rasa di salah satu kaki Anda.

Apa yang menyebabkan sakit punggung?

Sebagian besar nyeri punggung bukan karena cedera atau penyakit serius. Orang sering mengalami sakit punggung tanpa alasan yang jelas atau setelah gerakan kecil atau umum. Artinya, tidak ada cedera.

Terkadang sakit punggung dimulai setelah Anda menggunakan punggung secara berbeda atau lebih dari biasanya, seperti angkat berat, ini tidak berarti Anda terluka. Sakit punggung juga bisa dimulai setelah sesuatu yang traumatis seperti jatuh atau tabrakan.

Jenis-jenis nyeri punggung

Sakit punggung bisa mulai tiba-tiba atau bisa datang perlahan selama beberapa hari atau minggu.

• Sebagian besar episode bersifat jangka pendek (nyeri punggung akut). Episode ini sering meningkat pesat selama 2 minggu pertama, kemudian menetap lebih lanjut selama bulan-bulan berikutnya. Jangan khawatir jika Anda terus mengalami ketidaknyamanan tingkat rendah.
• Terkadang sakit punggung bisa berlangsung lebih dari 3 bulan (sakit punggung persisten). Ini tidak berarti bahwa ada masalah serius. Rasa sakit yang persisten juga cenderung membaik seiring waktu. Baca lebih lanjut tentang nyeri kronis.
• Tidak jarang mengalami episode nyeri punggung lebih lanjut (nyeri punggung berulang). Ini tidak berarti bahwa punggung Anda belum sembuh dari episode sebelumnya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan kekambuhan.
• Jika saraf di punggung Anda menjadi teriritasi, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang lebih buruk di kaki bagian bawah daripada punggung Anda (nyeri dominan kaki atau radikular). Ini sering sembuh seiring waktu, tetapi ada baiknya untuk menemui dokter Anda untuk mendiskusikan apakah obat tertentu dapat membantu.
• Jika saraf di punggung Anda tertekan, Anda mungkin mengalami kelemahan dan mati rasa di salah satu kaki Anda. Ini sering sembuh seiring waktu, tetapi ada baiknya untuk menemui dokter Anda sehingga mereka dapat menilai fungsi saraf Anda dan membantu Anda memutuskan apakah diperlukan pilihan perawatan lain.

Aktivitas dan sakit punggung

Sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum untuk cuti kerja, tetapi tetap bekerja telah terbukti meningkatkan pemulihan, meskipun Anda mungkin perlu mengubah beberapa tugas. Saat Anda mengalami sakit punggung, tetaplah seaktif mungkin. Hindari istirahat di tempat tidur – ini tidak membantu dan dapat memperburuk gejala. Meskipun Anda mungkin merasakan sakit saat beraktivitas, namun aman untuk berolahraga saat Anda mengalami sakit punggung.

Hal-hal yang harus Anda ketahui

Gagasan tentang sakit punggung telah banyak berubah selama beberapa tahun terakhir. Ini adalah ide yang baik untuk membaca lebih lanjut tentang sakit punggung karena Anda mungkin terkejut menemukan bahwa beberapa hal yang Anda pikir buruk untuk punggung sebenarnya bukan masalah (atau bahkan baik untuk itu). Contohnya meliputi:

• duduk tidak buruk untuk punggung
• postur tubuh yang buruk tidak dapat melukai punggung
• bagian belakang dirancang untuk menekuk, memutar, dan mengangkat
• bergerak dan menggunakan punggung membuatnya lebih sehat.

Baca lebih lanjut di 10 fakta tentang sakit punggung atau 15 hal yang tidak Anda ketahui tentang sakit punggung.

Apa yang harus dilakukan jika Anda sakit punggung?

Untungnya, sebagian besar nyeri punggung membaik dengan relatif cepat dan ada hal-hal sederhana yang dapat dilakukan untuk memulihkan dan mengurangi kemungkinan nyeri kembali. Penting untuk tetap melakukan pekerjaan normal atau aktivitas sehari-hari Anda, atau kembali melakukannya sesegera mungkin. Anda dapat menggunakan kompres panas atau es, obat pereda nyeri dan olahraga atau pijat jika ini mengurangi rasa sakit Anda. Baca lebih lanjut tentang pilihan pengobatan untuk sakit punggung. 

Mencegah sakit punggung – tips untuk punggung yang sehat

Apa yang kita lakukan sehari-hari sangat penting untuk membantu kita tetap sehat dan mencegah sakit punggung.

• Tetap aktif – olahraga teratur meningkatkan kesehatan dan mengurangi nyeri punggung yang berulang. Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau intens dalam seminggu.
• Tidur nyenyak.
• Kelola tingkat stres dan kecemasan Anda.
• Jangan merokok karena nikotin menurunkan aliran darah ke punggung Anda. Sakit punggung lebih sering terjadi dan pemulihan lebih lambat pada perokok.
• Jika Anda mengalami sakit punggung berulang, berikut ini dapat membantu:
  • berolahraga secara teratur – orang yang melakukan olahraga teratur memiliki lebih sedikit sakit punggung daripada mereka yang tidak aktif
  • bertujuan untuk berat badan dalam kisaran sehat Anda
  • mengelola stres dan suasana hati
  • minta fisioterapis atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengeksplorasi bersama Anda jenis gerakan dan aktivitas yang terbaik untuk Anda.

Kapan harus menemui dokter Anda tentang sakit punggung?

Anda harus menemui dokter atau fisioterapis jika Anda mengalami sakit punggung yang tidak kunjung sembuh setelah beberapa minggu mencoba olahraga sederhana dan mengikuti tips untuk punggung yang sehat.

Meski jarang, sakit punggung bisa menjadi pertanda kondisi yang lebih serius. Jika Anda mengalami salah satu d
ari gejala ‘bendera merah’ berikut dengan sakit punggung Anda, maka segera temui dokter.

Anda juga harus menemui dokter atau fisioterapis jika:

• rasa sakit Anda lebih buruk di kaki bagian bawah daripada punggung Anda dan tidak berkurang
• Anda memiliki kelemahan dan mati rasa di salah satu kaki Anda
• Anda memiliki ruam di area yang sama dengan rasa sakit Anda.

Belajarlah lagi

Nyeri punggung – mengelola nyeri punggung bawah akut Memilih Bijaksana, NZ Nyeri punggung bawah Nyeri Kesehatan, WA 10 hal yang perlu Anda ketahui tentang punggung Anda CPS, UK Bagaimana fisio dapat membantu nyeri punggung Fisioterapi sini Sakit punggung – berbagai sumber Medline Plus, US

Referensi

1. Prinsip-prinsip pengelolaan nyeri akut di perawatan primer BPAC 2018
2. Parasetamol tidak efektif untuk nyeri punggung bawah akut dan kronis Goodfellow Gems
3. Pencegahan dan pengobatan nyeri punggung bawah: bukti, tantangan, dan arah yang menjanjikan. Lancet 2018

Diperiksa oleh