Sakit kepala tegang

Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling umum.

Poin-poin penting tentang sakit kepala tegang

Sakit kepala tegang biasanya dimulai dengan ketegangan bahu atau leher dan mungkin terasa seperti pita ketat di sekitar kepala Anda, sakit tumpul di kedua sisi kepala Anda atau beban berat di atas kepala Anda.

Kebanyakan orang akan memiliki setidaknya satu sakit kepala tegang selama hidup mereka. Beberapa orang mengalami sakit kepala tegang sekali atau dua kali setahun, sementara yang lain cukup sering, bahkan setiap hari.

Sakit kepala tegang cenderung berkembang di kemudian hari dan dapat berlangsung selama beberapa jam hingga berhari-hari.

Tidak ada penyebab tunggal sakit kepala tegang tetapi dapat diperburuk dengan bekerja terlalu keras, tidak cukup istirahat, postur tubuh yang buruk dan tekanan emosional atau mental, termasuk kecemasan dan depresi.

Kebanyakan orang menemukan obat pereda nyeri meringankan keparahan sakit kepala tegang.

Menghindari pemicu sakit kepala ini dan mengubah gaya hidup Anda dapat membantu mencegahnya.

Apa saja gejala sakit kepala tegang?

Sakit kepala tegang biasanya digambarkan sebagai sesak atau tekanan, seperti pita ketat, di sekitar kepala Anda dan sering muncul mulai dari leher dan bahu Anda. Gejala lain termasuk sakit tumpul di kedua sisi kepala Anda atau beban berat di atas kepala Anda. Beberapa orang mungkin sensitif terhadap cahaya atau merasa bahwa sakit kepala diperparah oleh gerakan, meskipun gejala ini kurang umum. Baca lebih lanjut tentang jenis sakit kepala lainnya dan kapan harus mencari perawatan medis yang mendesak.

Apa yang menyebabkan sakit kepala tegang?

Sakit kepala tegang disebabkan oleh pengencangan otot-otot di sekitar kepala dan leher Anda. Ini sering menyebabkan rasa sakit di bahu, leher, kulit kepala, dan rahang. Ini biasanya disebabkan oleh:

masalah gaya hidup seperti bekerja terlalu banyak, tidak cukup tidur, melewatkan makan, tidak minum cukup air (dehidrasi) atau minum alkohol secara berlebihan

postur tubuh yang buruk terkait dengan cara Anda duduk, berdiri, atau berbaring – ini juga dapat disebabkan oleh pengaturan stasiun kerja komputer yang buruk atau penggunaan perangkat seluler yang berlebihan

stres emosional dan kecemasan.

Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah sakit kepala tegang?

Perawatan diri

Ini membantu untuk belajar menghindari pemicu sakit kepala ini. Lakukan hal-hal seperti:

istirahat teratur dari layar

peregangan jika Anda duduk untuk waktu yang lama atau berbaring telentang untuk sementara waktu

coba gunakan pereda nyeri sederhana (analgesik)

letakkan paket panas di bahu dan leher Anda untuk mengurangi rasa sakit dan kejang otot.

Mengubah gaya hidup Anda juga dapat membantu, seperti:

gunakan bantal kepala yang sesuai agar tulang belakang Anda rata saat tidur

menjaga kebersihan tidur yang baik

berolahraga secara teratur

minum air putih yang cukup dan makan teratur

gunakan teknik relaksasi dan manajemen stres, seperti pernapasan diafragma atau perhatian penuh

asupan kafein sedang.

Buku harian sakit kepala

Jika Anda sering mengalami sakit kepala tegang, mungkin membantu untuk membuat buku harian sakit kepala untuk membantu mencari pemicu atau polanya. Ini juga dapat berguna untuk ditunjukkan kepada dokter Anda. Gunakan buku harian Anda untuk merekam:

kapan, di mana, dan seberapa parah setiap sakit kepala

berapa lama setiap sakit kepala berlangsung?

apa pun yang mungkin menyebabkannya, misalnya, kelaparan, ketegangan mata, postur tubuh yang buruk, stres, kemarahan, dll.

hal-hal yang membuatnya lebih baik

hal-hal yang berbeda pada hari-hari Anda sehat, yang dapat membantu menunjukkan apa yang membantu mencegahnya.

Fisioterapi

Mendapatkan saran dari fisioterapis adalah pilihan yang baik untuk sakit kepala tipe tegang atau sakit kepala dengan keterlibatan muskuloskeletal. Fisioterapis dapat menggunakan pijatan, mobilisasi, manipulasi, dan memberi nasihat tentang latihan di rumah. Latihan juga dapat mengajari Anda tentang menyadari postur Anda seperti mencegah postur kepala ke depan dan bahu membulat, dengan mengaktifkan otot perut melintang dan menguatkan otot inti. Jika sakit kepala Anda disebabkan oleh masalah leher, fisioterapi, pijat, atau akupunktur dapat membantu.

Apa saja pilihan pengobatan untuk sakit kepala tegang?

Saat Anda sakit kepala, cobalah untuk beristirahat. Terkadang mengoleskan kantong panas, atau kain hangat atau dingin di atas area yang sakit dapat membantu.

Obat untuk menghilangkan rasa sakit

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti naproxen, ibuprofen, atau aspirin sering meredakan sakit kepala tipe tegang. Parasetamol kurang efektif tetapi mungkin lebih disukai jika Anda tidak dapat menggunakan NSAID, seperti jika Anda mengalami pendarahan lambung atau masalah ginjal. Baca lebih lanjut tentang NSAID.

Perhatian – obat sakit kepala yang berlebihan

Jika Anda minum obat secara teratur, waspadai penggunaan obat yang berlebihan. Sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan (rebound) dapat terjadi sebagai akibat dari penggunaan terlalu banyak obat pereda nyeri untuk mengobati sakit kepala. Ini mungkin terasa seperti sakit kepala tipe tegang. Sakit kepala ini sering membaik dalam 2-4 minggu setelah penghentian obat yang digunakan secara berlebihan tetapi Anda mungkin merasa lebih buruk sebelum merasa lebih baik. Untuk menghindari hal ini, minum obat pereda nyeri seperti parasetamol dan NSAID tidak lebih dari 15 hari per bulan.

Obat untuk mencegah sakit kepala tegang berulang

Jika Anda mengalami sakit kepala tegang selama 15 hari atau lebih dalam sebulan (juga disebut sakit kepala tegang kronis), dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mencegah sakit kepala saat ini:

NSAID – penggunaan NSAID setiap hari seperti naproxen (250-500 miligram dua kali sehari selama 3 minggu) dapat dicoba. Praktik ini dapat meningkatkan risiko penggunaan obat sakit kepala yang berlebihan tetapi dapat membantu dalam memutus siklus sakit kepala yang berulang. Jika kursus NSAID 3 minggu tidak memutus siklus gejala, itu tidak boleh diulang.

Antidepresan trisiklik (TCA) seperti amitriptyline atau nortriptyline juga dapat dicoba. Biasanya diminum 1-2 jam sebelum tidur. Dokter Anda akan memberi Anda dosis rendah, dan meningkatkan dosis secara perlahan jika perlu. Jika gejala Anda telah membaik selama 3-6 bulan, maka TCA akan dihentikan secara perlahan.

Belajarlah lagi

Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang sakit kepala tegang. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi sini.

Sakit kepala Kementerian Kesehatan, NZ Sakit kepala tegang PatientInfo, UK

Referensi

Mendiagnosis dan mengelola sakit kepala pada orang dewasa di perawatan primer BPAC, NZ, 2017

Sakit kepala di perawatan primer BPAC, NZ, 2007

Diperiksa oleh