Menyakiti diri sendiri

Self-harm adalah ketika Anda merusak atau melukai tubuh Anda dengan sengaja. Ini bisa menjadi cara untuk mengatasi emosi yang intens atau kesusahan yang disebabkan oleh perasaan atau situasi yang luar biasa.

Poin-poin penting

1. Menyakiti diri sendiri tidak jarang terjadi, terutama pada orang muda.
2. Jika Anda melukai diri sendiri, Anda tidak lemah atau gila atau mencari perhatian. Itu hanya berarti Anda kewalahan dengan perasaan Anda saat ini dan ini adalah cara yang Anda temukan untuk mengatasinya.
3. Terkadang ketika orang melukai diri sendiri, mereka merasa pada tingkat tertentu bahwa mereka ingin mati. Sementara beberapa orang yang melukai diri sendiri berisiko tinggi untuk bunuh diri, orang lain yang melukai diri sendiri tidak ingin mengakhiri hidup mereka.
4. Menyakiti diri sendiri dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi itu tidak akan membuat perasaan itu hilang dalam jangka panjang. Untungnya, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mulai merasa lebih baik baik sekarang maupun dalam jangka panjang.
5. Jika Anda menyakiti diri sendiri, bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai. Terserah Anda untuk memutuskan kapan harus berhenti menyakiti diri sendiri. Terserah Anda juga untuk memutuskan apakah dan dengan siapa Anda ingin berbicara. Namun, ingatlah bahwa jauh lebih mudah bagi diri Anda jika Anda dapat menemukan seseorang yang Anda percayai untuk diajak bicara.
6. Jika Anda tidak ingin berbicara dengan seseorang secara langsung, Anda dapat menghubungi saluran bantuan di mana Anda dapat tetap sepenuhnya anonim, namun dapat berbicara dengan seseorang yang mengerti apa yang Anda alami:

• Telepon atau SMS gratis 1737
• Hubungi Lifeline di 0800 543 354
• Hubungi Youthline di 0800 376 633, atau SMS 234
• Hubungi Healthline di 0800 611 116
• Hubungi Samaria di 0800 726 666
• Hubungi dokter.

Mengapa orang menyakiti diri sendiri?

Ada banyak alasan mengapa seseorang dapat melukai diri sendiri. Dalam kebanyakan kasus, orang melukai diri sendiri sebagai cara mengatasi emosi atau kesusahan yang luar biasa. Perasaan intens atau sulit yang dapat menyebabkan menyakiti diri sendiri, seperti depresi, kecemasan, kemarahan atau mati rasa, dapat disebabkan oleh:

 Masalah sosial ­– seperti:

• diintimidasi
• ujian atau tekanan kerja
• stres hubungan atau putus cinta
• masalah identitas yang berkaitan dengan seksualitas atau budaya
• kemiskinan atau kekhawatiran uang.

Trauma – seperti:

• pelecehan emosional, seksual atau fisik, atau penelantaran
• kematian anggota keluarga atau teman dekat.

Masalah kesehatan – seperti:

• penyakit atau masalah fisik
• kecemasan atau depresi
• masalah psikologis seperti psikosis (kehilangan sentuhan dengan kenyataan), atau berulang kali memiliki pikiran atau mendengar suara yang menyuruh mereka untuk menyakiti diri sendiri.

Terkadang tidak ada alasan yang jelas mengapa seseorang menyakiti diri sendiri.

Perawatan apa yang tersedia untuk melukai diri sendiri? 

Dalam kebanyakan kasus, terapi berbicara seperti terapi perilaku kognitif (CBT) direkomendasikan untuk orang yang melukai diri sendiri. Terapi bicara melibatkan menghadiri sesi dengan terapis untuk membicarakan pikiran dan perasaan Anda, dan bagaimana ini memengaruhi perilaku dan kesejahteraan Anda. Anda juga mempelajari cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola pikiran dan perasaan yang sulit dan cara mengatasi kesulitan.

Anda dapat meminta GP Anda untuk merekomendasikan seseorang atau mencari konselor sendiri. Anda dapat menemukan praktisi kesehatan yang memiliki pendekatan kaupapa Māori terhadap kesejahteraan di direktori ini.

Ada juga modul terapi online yang tercantum di bawah ini di mana Anda dapat mempelajari berbagai cara mengelola pikiran dan emosi yang sulit.

Jika Anda juga memiliki masalah kesehatan lain, seperti kecemasan atau depresi yang signifikan, rencana perawatan Anda mungkin melibatkan obat-obatan untuk mengobatinya.

Bagaimana saya bisa menjaga diri saya sendiri jika saya menyakiti diri sendiri? 

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri adalah memberi tahu seseorang yang Anda percayai – teman, anggota keluarga, atau dokter Anda – atau telepon salah satu saluran bantuan yang tercantum di bawah ini. Anda tidak harus mengatasi ini sendiri.

Terserah Anda untuk memutuskan kapan harus berhenti menyakiti diri sendiri. Terserah Anda juga untuk memutuskan apakah dan dengan siapa Anda ingin berbicara. Namun, ingatlah bahwa jauh lebih mudah bagi diri Anda jika Anda dapat menemukan seseorang yang Anda percayai untuk berbicara tentang berbagai hal. Mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Langkah-langkah kecil adalah kunci untuk berubah – pilih apa yang terasa dapat dikelola dan bangun dari sana. Berikut ini dapat membantu Anda tetap aman:

• Pelajari apa pemicu Anda – hal-hal yang membuat Anda ingin menyakiti diri sendiri. Itu bisa berupa tempat, perilaku tertentu pada orang lain, waktu, dll. Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk mencatatnya.
• Tetap terhubung dengan keluarga, whānau, dan teman dapat membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda menghabiskan banyak waktu dengan orang-orang yang menyakiti diri sendiri, temukan orang lain untuk bersama dan lakukan hal-hal bersama yang Anda sukai.
• Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda peringatan tentang bagaimana perasaan Anda sebelum Anda ingin menyakiti diri sendiri: sensasi fisik, seperti jantung berdebar kencang, napas pendek, merasa sakit; mulai merasa seolah-olah Anda tidak berada di dalam tubuh Anda atau emosi yang kuat seperti kemarahan, atau kesedihan atau keputusasaan.
• Pikirkan tentang hal-hal apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian Anda jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri. Cobalah olahraga, musik, berbicara di saluran bantuan, meletakkan es di dahi Anda, minum-minum yang sangat dingin, menggambar atau melukis. Tidak peduli betapa anehnya itu, jika itu berhasil bagi Anda, itu penting.
• Pelajari pernapasan lambat karena ini adalah alat yang hebat untuk menenangkan diri saat Anda tertekan. Coba CALM (Pembelajaran Berbantuan Komputer untuk Pikiran)
• Tulis daftar hal-hal yang cocok untuk Anda, dan simpan bersama Anda untuk mengingatkan diri sendiri ketika Anda melihat tanda-tanda peringatan Anda.
• Jaga diri Anda – cukup tidur, makan makanan yang baik dan olahraga. Kurangi atau hentikan penggunaan alkohol dan obat-obatan rekreasional.
• Temukan grup pendukung ­– tanyakan kepada dokter atau konselor Anda apakah ada kelompok pendukung di dekat Anda untuk orang-orang yang melukai diri sendiri.
• Jangan abaikan perasaan sulit yang Anda miliki – buatlah rencana untuk saat-saat itu. Bicaralah dengan seorang konselor atau pelajari keterampilan untuk mengelola emosi di salah satu situs web yang tercantum dalam sumber online di bawah ini.
• Adalah bijaksana untuk tetap meminum obat apa pun yang diresepkan dokter untuk Anda dan tetap menghadiri semua janji temu Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang obat apa pun
  yang Anda pakai, lebih baik bicarakan dengan dokter Anda sebelum menghentikannya.

Lihat juga cara mendukung seseorang yang melukai diri sendiri

Dukungan apa yang tersedia untuk seseorang yang melukai diri sendiri?

saluran bantuan 

• Perlu bicara? Telepon atau SMS gratis ke 1737 kapan saja untuk mendapatkan dukungan dari konselor terlatih
• 0800 543 354 (0800 LIFELINE )
• Saluran Bantuan Depresi 0800 111 757
• Suicide Crisis Helpline 0508 828 865 (0508 TAUTOKO) – untuk orang-orang yang kesusahan, dan orang-orang yang mengkhawatirkan orang lain
• Saluran Kesehatan 0800 611 116
• Samaria 0800 726 666
• Youthline 0800 376 633, teks bebas 234 atau email [email protected]
• What’s Up 0800 942 8787 – untuk usia 5 hingga 18 tahun, Senin hingga Jumat tengah hari–11 malam dan akhir pekan pukul 15:00–11 malam
• Kidsline 0800 54 37 54 (0800 KIDSLINE) – 24/7, untuk remaja hingga usia 18 tahun
• OUTLine NZ 0800 688 5463 (0800 OUTLINE) – memberikan dukungan rahasia untuk masalah seksualitas atau identitas gender

Sumber daya daring

• org.nz Alat bantu mandiri online yang mengajarkan anak muda keterampilan utama yang diperlukan untuk membantu memerangi depresi dan kecemasan.
• swadaya berbasis Journal NZ yang dirancang untuk mengajarkan Anda keterampilan yang dapat membantu Anda mengatasi depresi ringan hingga sedang dengan lebih efektif.
• Togetherall Gratis untuk penduduk DHB Auckland. Komunitas dukungan sebaya yang difasilitasi secara profesional dan berbasis di Inggris dari orang-orang yang mengalami masalah kesehatan mental umum.
• Bibi Dee Terstruktur situs pemecahan masalah menggunakan CBT (terapi perilaku kognitif).
• CALM Pembelajaran berbantuan komputer untuk pikiran. Termasuk modul audio, misalnya, meditasi, perhatian, menangani kemarahan, mempersiapkan ujian.
• Lowdown Untuk orang muda berusia 18 sampai 25 tahun berjuang dengan kecemasan atau depresi. Termasuk sumber daya swadaya, forum obrolan (memerlukan pendaftaran), dan teks atau email gratis dengan konselor terlatih.
• Meditasi Perhatian Tersenyum
• Modul pelatihan online dari Australian Centre for Clinical Interventions untuk membantu Anda belajar bagaimana menoleransi kesusahan dengan lebih baik.
• self-help DBT tentang mengelola berbagai masalah termasuk menenangkan diri, membangun belas kasih diri dan menghadapi perasaan Anda.
• Common Ground Situs web untuk membantu orang tua, keluarga, whāanau, dan teman-teman mendukung kaum muda untuk mengelola masa-masa sulit dan menikmati kesehatan mental dan kesejahteraan yang positif.

Belajarlah lagi

Self-harm KidsHealth, NZ, 2018 Dukungan NZ Online untuk memperkuat kesejahteraan Ignite, NZ Small Steps Baik Anda ingin mempertahankan kesejahteraan, mencari bantuan, atau mendapatkan bantuan, Small Steps dapat mendukung Anda dan whānau Anda dengan alat, strategi, dan saran praktis.

Referensi

1. yang merugikan diri sendiri, Inggris, 2015
2. Kesehatan dan kesejahteraan siswa sekolah menengah sini pada tahun 2012 University of Auckland, NZ, 2013
3. Yayasan Kesehatan Mental yang Membahayakan Diri Sendiri, NZ