Makanan dan olahraga membantu Anda mengelola diabetes tipe 2.

Diet sehat dan tetap aktif akan membantu Anda mengelola kadar glukosa (gula) darah Anda. Mereka juga akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda dan umumnya merasa lebih baik.

Makanan apa yang bisa saya makan jika saya menderita diabetes tipe 2?

Tidak ada yang tidak bisa Anda makan jika Anda menderita diabetes tipe 2, tetapi Anda harus membatasi makanan tertentu.

Anda harus:

• makan berbagai macam makanan – termasuk buah, sayuran dan beberapa makanan bertepung seperti roti, sereal, kumara, kentang, pasta dan nasi dalam jumlah kecil
• menjaga semua jenis gula (putih, mentah, coklat), lemak dan garam untuk minimum
• makan sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari – jangan melewatkan waktu makan.

Jika Anda perlu mengubah pola makan, mungkin akan lebih mudah untuk membuat perubahan kecil setiap minggu.

Belajar lebih tentang:

• dasar makan sehat
• kelompok makanan
• porsi harian yang direkomendasikan dari kelompok makanan utama
• topik makan yang lebih sehat.

Butuh bantuan untuk mengubah pola makan Anda?

Jika Anda merasa sulit untuk mengubah pola makan, ahli gizi mungkin bisa membantu.

Bicaralah dengan dokter umum atau perawat diabetes Anda untuk melihat apakah biayanya dapat ditanggung melalui DHB Anda.

Bagaimana menjadi aktif membantu mengendalikan diabetes?

Latihan fisik membantu menurunkan kadar glukosa (gula) darah Anda. Anda harus menargetkan 2½ jam aktivitas seminggu.

• Anda dapat memulai dengan 15 menit aktivitas ringan sehari (misalnya, berjalan kaki, berenang, berkebun).
• Seiring waktu cobalah untuk meningkatkan ini sehingga Anda melakukan setidaknya 2½ jam aktivitas sedang.
• Aktivitas sedang berarti Anda harus terengah-engah tetapi dapat melakukan percakapan.

Triknya adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan melakukan sedikit lebih banyak upaya fisik ke dalamnya setiap hari. Anda dapat aktif di mana saja selama apa yang Anda lakukan membuat Anda kehabisan napas.

Ini bisa jadi:

• jalan cepat
• menaiki tangga
• melakukan pekerjaan rumah atau berkebun yang lebih berat.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain serta diabetes, tanyakan kepada dokter atau perawat Anda aktivitas apa yang cocok untuk Anda.

Belajar lebih tentang:

• manfaat umum menjadi aktif
• cara menyelipkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda
• resep hijau.

Mengapa berat badan yang sehat itu penting?

Menurunkan berat badan (jika Anda kelebihan berat badan) akan memudahkan tubuh Anda untuk menurunkan kadar glukosa darah Anda dan dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda.

Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan, hitung indeks massa tubuh (BMI) Anda menggunakan kalkulator BMI kami.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, cobalah melakukannya perlahan seiring waktu. Targetkan sekitar 0,5 hingga 1 kg seminggu.

Pelajari lebih lanjut tentang penurunan berat badan yang sehat.

Mengapa kesehatan jantung itu penting?

Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung jika Anda menderita diabetes. Selain membantu mengontrol kadar glukosa darah, memiliki gaya hidup sehat, termasuk makan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur, juga dapat membantu mengendalikan faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

• Tekanan darah – jika tekanan darah Anda tinggi, jantung Anda bekerja lebih keras di setiap detak jantung. Tekanan darah tinggi yang konstan memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah Anda.
• Kolesterol – memiliki kolesterol tinggi (sejenis lemak) dapat menyumbat arteri Anda, yang meningkatkan risiko Anda terkena serangan jantung atau stroke.

Penting juga untuk bebas asap rokok, termasuk menghindari perokok pasif. Bagi perokok, menghentikan kebiasaan itu adalah hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa berhenti merokok.

Belajarlah lagi

Manajemen diabetes tipe 2 Diabetes sini Aktivitas fisik dan diabetes tipe 2 Diabetes sini Makanan dan nutrisi untuk diabetes tipe 2 Diabetes sini

Diperiksa oleh