Pelajari tentang manfaat dan dampak olahraga pada Parkinson.
Apa manfaat olahraga bagi penderita parkinson?
Olahraga sangat penting bagi penderita Parkinson. Ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat. Ini meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan tampaknya meningkatkan reaksi tubuh Anda terhadap dopamin. Olahraga teratur juga dapat membantu untuk:
- meningkatkan fleksibilitas otot, rentang gerak, koordinasi, keseimbangan, gaya berjalan, bicara dan ketangkasan
- memperkuat otot tensor yang membantu menjaga punggung tetap lurus
- mengurangi kekakuan dan masalah postur
- mengurangi kelelahan
- membantu mengendurkan otot dan meredakan kram
- mengurangi stres, depresi, insomnia dan sembelit.
Beberapa penelitian juga menunjukkan latihan fisik mungkin dapat memperlambat perkembangan penyakit Parkinson juga.
Selalu konsultasikan dengan dokter/GP Anda sebelum memulai latihan baru.
Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan?
Orang dengan Parkinson harus melakukan olahraga minimal 20-30 menit setiap hari, termasuk latihan peregangan (ini sangat membantu). Anda juga dapat merencanakan sesi latihan singkat (5–10 menit) sepanjang hari untuk mengendurkan kaki, meregangkan, dan bernapas dalam-dalam. Ingat, mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tambahkan lebih banyak dari waktu ke waktu. Konsistensi adalah kunci keberhasilan program latihan.
Jenis olahraga apa yang terbaik?
Ada banyak aktivitas fisik yang bermanfaat bagi penderita Parkinson. Latihan peregangan sangat membantu. Tai chi, menari tango, menggunakan treadmill atau mesin elips atau bersepeda juga bermanfaat. Mereka terkadang harus disesuaikan dengan kondisi Anda. Situs web berikut memberikan rincian lebih lanjut tentang latihan untuk penderita Parkinson.
- Latihan Parkinson’s Victoria, Australia
- Latihan Parkinson UK
- Latihan Yayasan Parkinson, Amerika Serikat
Referensi
Latihan untuk penyakit Parkinson – fakta penting untuk pasien International Parkinson and Movement Disorder Society, 2016 Penyakit dan olahraga Parkinson Parkinsons Québec, Kanada, 2015