Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik atau olahraga yang teratur dan tepat membantu meningkatkan toleransi rasa sakit, suasana hati, dan kualitas hidup bagi penderita radang sendi.
Tentang arthritis dan olahraga
Dengan radang sendi, tugas sehari-hari bisa jadi menantang dan gagasan untuk menjadi lebih aktif secara fisik bisa jadi menakutkan. Mengalami rasa sakit yang berkelanjutan, kekakuan sendi dan kelelahan bisa sangat mengecilkan hati. Namun, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dan tepat membantu meningkatkan toleransi rasa sakit, suasana hati, dan kualitas hidup bagi penderita radang sendi.
Aktivitas fisik membawa manfaat
Manfaat aktivitas fisik antara lain:
- mengurangi nyeri dan kekakuan sendi
- peningkatan fleksibilitas dan gerakan sendi
- perkembangan kekuatan otot
- menghilangkan ketegangan otot
- menjaga tulang dan tulang rawan agar tetap sehat dan kuat
- membantu mengontrol pembengkakan sendi
- membangun fungsi jantung dan paru-paru
- bantuan dalam mengembangkan pola tidur yang baik
- mengurangi kelelahan, kecemasan dan depresi
- meningkatkan penurunan berat badan dan, pada gilirannya, mengurangi stres dari sendi yang menahan beban, misalnya pinggul dan lutut.
Ingat : Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program aktivitas fisik baru, terutama jika Anda tidak aktif selama beberapa waktu atau jika Anda memiliki masalah medis.
Jenis aktivitas fisik terbaik untuk Anda tergantung pada radang sendi Anda dan sendi serta otot mana yang terpengaruh.
Gunakan atau hilangkan!
Aktivitas fisik sangat penting untuk mempertahankan otot dan persendian yang tangguh dan kuat. Ketidakaktifan mengurangi stabilitas dan mobilitas sendi dan dapat memperburuk gejala rematik Anda dalam jangka panjang.
Menjadi aktif secara fisik harus menjadi bagian dari rencana pengelolaan diri Anda, bersama dengan minum obat Anda, memiliki keseimbangan antara istirahat dan rekreasi, makan makanan yang sehat dan menggunakan teknik perlindungan sendi.
Aktivitas berdampak rendah
Umumnya, aktivitas berdampak rendah adalah yang terbaik. Beberapa di antaranya adalah:
- berjalan
- renang
- joging air
- hidroterapi
- bersepeda
- Tai Chi.
Cobalah untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari hidup Anda; setidaknya tiga kali seminggu adalah awal yang baik.
Bagaimana seharusnya Anda berolahraga?
Mulailah dengan perlahan, terutama jika Anda sudah lama tidak aktif. Anda mungkin perlu berhenti sejenak untuk istirahat sejenak selama periode aktivitas. Jika Anda telah menjalani penggantian sendi, tanyakan kepada ahli bedah atau fisioterapis Anda tentang gerakan apa yang harus dihindari.
Ada tiga jenis aktivitas fisik, yang terbaik adalah memasukkan semua ini ke dalam rencana Anda.
- Kardiovaskular atau aerobik : Ini membuat jantung Anda terpompa dan paru-paru Anda bekerja – sedikit terengah-engah dapat membantu, misalnya berjalan, bersepeda, berenang, menari.
- Penguatan : Ini membantu membangun otot yang kencang yang akan mendukung sendi dengan lebih baik dan menyerap tekanan fisik dan ketegangan kehidupan sehari-hari.
- Fleksibilitas : Latihan peregangan meningkatkan jangkauan gerakan dan mobilitas Anda. Selalu ingat untuk menghangatkan otot Anda sebelum melakukan peregangan. Bergerak dengan hati-hati dan perlahan, tahan peregangan selama sekitar 30 detik dan, yang paling penting, hentikan jika Anda merasa sakit. Lakukan hanya sejauh tingkat kenyamanan Anda memungkinkan.
Kapan tidak berolahraga?
Berhati-hatilah untuk mendorong batas dan terlalu aktif saat mengalami serangan arthritis Anda, karena berolahraga dapat memperburuk gejala dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Beristirahatlah pada saat-saat ini dan mulai lagi dengan lembut saat suar mereda.
Kiat bermanfaat
Ikuti tips ini untuk bergerak:
- Buat kontrak dengan diri Anda sendiri: enam sampai 12 minggu adalah komitmen waktu yang masuk akal untuk program aktivitas fisik baru yang akan dibuat.
- Buat buku harian atau kalender aktivitas fisik – letakkan ini di tempat yang dapat Anda lihat dan isi setiap hari.
- Dorong ‘teman’ (keluarga atau teman) untuk bergabung dengan Anda dan saling membantu untuk tetap berada di jalur yang benar.
- Mulai program Anda secara bertahap. Mulailah aktivitas fisik baru Anda selama 10 hingga 15 menit dan mulai dari sana. Untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik, lakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik hampir setiap hari dalam seminggu. Berikan rencana Anda kesempatan untuk berhasil. Berpegang teguh pada itu membuat Anda menjadi pemenang.
- Tinjau program setelah enam minggu – ini adalah program Anda dan harus menyenangkan. Jika tidak menyenangkan, coba yang lain!
- Hadiahi diri Anda sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik ketika Anda mencapai tujuan pertama Anda – kemudian tetapkan tujuan Anda berikutnya dengan percaya diri.
Panduan latihan gratis
Panduan latihan (ditampilkan di bawah) untuk penderita radang sendi ( Arthritis – latihan untuk membuat Anda tetap bergerak ) telah dikembangkan bersama oleh Arthritis New Zealand dan Fisioterapi sini. Latihan ini dirancang untuk memberi manfaat bagi penderita radang sendi atau kondisi reumatologi yang memengaruhi persendian atau otot mereka. Bicaralah dengan dokter atau fisioterapis Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang latihan apa yang terbaik untuk Anda.
Sumber latihan lainnya
Arthritis sini memiliki sumber latihan lain, misalnya DVD, tersedia untuk dibeli melalui situs webnya.
Mendukung
Arthritis New Zealand menawarkan informasi dan dukungan kepada semua orang yang terkena arthritis. Telepon 0800 663 463.