Kesendirian

Kesepian adalah perasaan menyakitkan yang berasal dari perasaan terputus dari, atau kurang, hubungan yang diinginkan atau penting.

Poin-poin penting tentang kesepian

1. Kita semua memiliki saat-saat ketika kita merasa kesepian, tetapi jika Anda mengembangkan kesepian kronis, itu dapat memengaruhi kesejahteraan mental Anda, menempatkan Anda pada risiko depresi, penyalahgunaan zat, dan bunuh diri yang lebih besar.
2. Kesepian juga meningkatkan risiko kondisi kesehatan fisik seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, radang sendi, dan penyakit Alzheimer.
3. Siapa pun bisa kesepian, tetapi orang dewasa berusia di atas 65 tahun dan orang muda berusia 15-24 tahun paling berisiko.
4. Kabar baiknya adalah ada jalan keluar dari kesepian melalui langkah-langkah yang dapat Anda ambil sendiri dan dukungan untuk membantu Anda.
5. Kesepian berbeda dengan isolasi sosial, di mana Anda memiliki sedikit atau tidak ada kontak sosial.

Sumber: Sangat Baik Pikiran 2020

Apa itu kesepian?

Kesepian adalah perasaan menyakitkan yang berasal dari perasaan terputus dari hubungan penting yang Anda miliki, atau karena tidak memiliki hubungan yang Anda inginkan. Bahkan jika Anda memiliki banyak kontak sosial, Anda masih bisa merasa kesepian dalam suatu hubungan atau dalam keramaian.

Berbeda dengan kesendirian yang berarti menyendiri, tetapi merasa puas dengan itu. Kesendirian adalah keadaan yang positif, dan Anda bisa merasakan manfaat positifnya. Namun, kesepian telah terbukti menjadi awal dari depresi dan beberapa penyakit fisik dan mental lainnya.

Isolasi sosial – memiliki sedikit atau tidak ada kontak sosial – bisa menjadi pilihan. Atau Anda mungkin merasa terisolasi secara sosial dan menginginkan lebih banyak kontak sosial daripada yang Anda miliki.

Terkadang Anda bisa merasa kesepian bahkan ketika ada orang lain di sekitar. Ini terjadi ketika Anda tidak mendapatkan koneksi yang Anda butuhkan dari orang-orang itu.

Bagaimana saya tahu jika saya kesepian?

Beberapa tanda kesepian dapat mencakup perasaan seperti:

• Anda tidak “selaras” dengan orang lain
• hubunganmu tidak berarti
• kamu bukan milik
• Anda tidak memiliki sekelompok teman
• tidak ada yang mengerti kamu
• Anda tidak memiliki minat yang sama dengan orang lain
• tidak ada seorang pun yang dapat Anda tuju
• kamu sendirian bahkan ketika dikelilingi oleh orang lain
• Anda meragukan diri sendiri dan nilai Anda sendiri
• Anda menjadi lelah dan lelah karena mencoba bersosialisasi
• Anda biasanya merasa tidak sehat
• Anda ingin menyerah dan hanya menarik diri dari orang lain.

Sebagai orang dewasa yang lebih tua yang kesepian, Anda dapat:

• menarik diri dari aktivitas sebelumnya yang Anda nikmati karena Anda tidak dapat mendengar atau melihat dengan baik lagi
• fokus hampir hanya pada masalah kesehatan Anda dan tingkatkan kunjungan medis Anda
• pergi tanpa makan sedikit karena rasanya terlalu sulit untuk keluar rumah, dan sepertinya tidak ada yang aman lagi
• menjadi tidak toleran terhadap orang-orang karena Anda merasa mereka menggurui Anda
• Menangislah ketika keluargamu berkunjung, merasa terbebani dengan kegembiraan karena mereka berada di sana dan merasa sedih karena waktu yang begitu singkat
• merindukan persahabatan orang yang Anda cintai yang telah meninggal dan tidak melihat gunanya terlibat dengan orang-orang di sekitar Anda.

Sebagai anak muda yang kesepian, Anda mungkin menunjukkan tanda yang berbeda. Ini dapat mencakup:

• bolos sekolah
• menghabiskan waktu lama sendirian di kamarmu
• merasa sangat marah dan mudah tersinggung
• kecanduan media sosial, atau menghindari media sosial sama sekali.

Anda mungkin juga terlibat dalam jenis perilaku yang menurut Anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit karena kesepian, tetapi itu justru memperburuk keadaan. Ini dapat mencakup:

• menyakiti diri sendiri
• seks yang tidak aman
•  

Apa penyebab kesepian?

Kesepian memiliki banyak penyebab yang berbeda. Ini sering dikaitkan dengan hal-hal yang dapat mencegah Anda menghabiskan waktu dengan orang lain:

• Hidup atau bekerja sendiri tanpa cara lain untuk berhubungan dengan orang lain.
• Pensiun atau perubahan besar dalam peran hidup (misalnya, anak-anak meninggalkan rumah).
• Penyakit atau kecacatan.
• Kehilangan seseorang, seperti dari putusnya hubungan, perpisahan atau kematian.
• Pindah ke daerah baru, pekerjaan, sekolah atau universitas.
• pembatasan COVID-19.
• Kecemasan sosial (fobia sosial).

Kesepian juga bisa menjadi gejala masalah kesehatan mental seperti depresi, dan isolasi sosial dan penarikan diri bisa menjadi tanda peringatan dini memburuknya kesehatan mental.

Ada 3 jenis isolasi yang dapat menyebabkan kesepian – emosional, sosial dan fisik:

• Isolasi emosional adalah tidak mampu atau tidak mau berbagi emosi Anda dengan orang lain.
• Isolasi sosial tidak memiliki koneksi ke atau milik jaringan sosial.
• Isolasi fisik adalah hidup sendiri, atau dengan cara lain sebagian besar sendirian.

Bagaimana kesepian dapat mempengaruhi saya?

Merasa kesepian memengaruhi kesejahteraan dan harga diri Anda secara keseluruhan. Ini karena Anda mungkin merasa tidak diinginkan, tidak disukai atau tidak dicintai, tidak diinginkan, tidak berarti, putus asa, tidak aman atau ditinggalkan. Jika Anda merasa seperti ini, Anda mungkin menarik diri lebih jauh dari anggota keluarga/whānau dan teman-teman yang akan membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian.

Ini bisa menjadi siklus karena, saat Anda menjadi lebih kesepian, orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak menjangkau Anda untuk mendapatkan koneksi yang berarti. Hal ini dapat menyebabkan kesepian kronis, yang dapat menempatkan Anda pada risiko kesehatan mental dan fisik yang buruk.

Apa risiko kesepian?

Kesepian kronis dikaitkan dengan rendahnya tingkat aktivitas fisik. Ini juga dapat meningkatkan produksi hormon stres dan memengaruhi tidur Anda, yang menyebabkan kekebalan melemah. Faktor-faktor ini kemudian berkontribusi pada kesehatan fisik yang lebih buruk, meningkatkan risiko kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, radang sendi, penyakit Alzheimer, dan stroke.

Kesepian dapat menjadi produk sampingan dari gejala penyakit mental, di mana Anda mungkin merasa terstigmatisasi atau terputus dari orang lain. Pada gilirannya, itu juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental termasuk kecemasan, masalah penyalahgunaan zat, depresi dan lain-lain. Bagi sebagian orang, kesepian bisa menjadi tanda peringatan dini bahwa kesehatan mental Anda mungkin memburuk. Penarikan diri yang berasal dari perasaan kesepian juga dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, atau melemahkan ketahanan Anda terhadap kondisi kesehatan yang ada.

Kabar baiknya adalah, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesepian Anda.

• Itu memang membutuhkan upaya sadar dari pihak Anda untuk membuat perubahan. Tapi itu sepadan – membuat perubahan bisa membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Itu bahkan bisa berarti Anda dapat memiliki efek positif pada orang lain yang mungkin membutuhkan Anda untuk menjangkau mereka.
• Seringkali tempat terbaik untuk memulai adalah dengan mengambil langkah-langkah menuju kesejahteraan yang membuat perbedaan dalam cara Anda berpikir dan merasa.

Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi kesepian?

Menyadari bahwa Anda merasa kesepian adalah tanda bahwa ada sesuatu yang perlu diubah. Seperti kesedihan, penyesalan, kecemasan dan semua emosi negatif lainnya, dengan kesepian ada jalan keluarnya.

Sama seperti Anda dapat memulai program l
atihan untuk mendapatkan kekuatan dan meningkatkan kesehatan Anda, Anda dapat mengatasi kesepian melalui langkah-langkah kecil yang membangun kekuatan dan ketahanan emosional Anda. Jangan mencoba mengubah terlalu banyak hal sekaligus – ambil saja sedikit demi sedikit.

Temukan langkah kecil pertama yang harus diambil di area ini:

• Menjaga kesehatan fisik Anda.
• Menjaga kesehatan mental Anda.
• Menjangkau orang lain.
• Mendapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya.

Jaga kesehatan fisikmu 

Bahkan jika Anda tidak menyukainya, menjaga kesehatan fisik Anda memberi Anda lebih banyak energi untuk mengatasi kesepian Anda.

Jadikan prioritas untuk berjalan-jalan atau berolahraga setiap hari, cukup tidur dan makan makanan seimbang yang memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Pilih satu hal yang ingin Anda tingkatkan dan tentukan sendiri tujuan kecil untuk memulai. Mungkin dengan berjalan kaki 20 menit setiap hari, tidur setengah jam lebih awal atau menambahkan sayuran ekstra untuk makan malam Anda setiap hari. Anda bisa mendapatkan beberapa ide untuk membantu Anda, dengan tips tidur ini, informasi tentang menjadi aktif dan dasar-dasar makan yang sehat. 

Jika Anda menggunakan alkohol atau obat-obatan rekreasional untuk mematikan perasaan kesepian Anda, mengubah ini mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai. Jika Anda memerlukan dukungan dengan ini, teleponlah Saluran Bantuan Obat Alkohol di 0800 787 797. Baca lebih lanjut tentang minuman yang berbahaya, kecanduan dan kecanduan metamfetamin. 

Jaga kesehatan mental Anda

Luangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi atau berjalan-jalan. Mempelajari teknik perhatian, mempraktikkan rasa syukur dan mengetahui cara mengelola stres atau kecemasan semuanya dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda. Menemukan sesuatu yang penting bagi Anda, seperti masalah, hobi, atau kelompok atau tindakan komunitas juga dapat meningkatkan kesejahteraan Anda. Lihat lima cara Yayasan Kesehatan Mental untuk kesejahteraan untuk lebih banyak ide.

Kadang-kadang ketika seseorang merasa kesepian, itu mungkin juga terkait dengan tidak melakukan hal-hal yang memberi mereka arti atau tujuan. Menghubungkan ke sesuatu yang memberi Anda makna ini dapat mengurangi kesepian. Jika Anda tertarik pada keadilan sosial misalnya, menjadi sukarelawan di bank makanan lokal dapat meningkatkan rasa koneksi dan tujuan Anda di dunia.

Jangkau orang lain

Menghabiskan waktu dengan orang lain dapat membantu menghentikan Anda dari rasa kesepian dan memberi Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman, pemikiran, dan ide. Ingatlah bahwa terkadang ada peluang untuk kontak sosial yang mungkin tidak Anda tanggapi saat Anda merasa kesepian. Tapi peluang ini bisa menjadi bagian dari jalan ke depan. Berikut beberapa tipsnya:

• Tanggapi setiap penjangkauan dari orang lain dengan membalas email, menjawab telepon atau pintu depan, atau menerima undangan untuk melakukan sesuatu.
• Ambil langkah dengan meningkatkan kontak. Jika seseorang mengirim email, balas dengan panggilan telepon. Jika seseorang menelepon dari waktu ke waktu, sarankan agar lain kali Anda melakukan panggilan video. Jika seseorang menelepon, sarankan untuk bertemu langsung. Jika Anda bertemu seseorang sekali, buatlah itu menjadi hal yang biasa.
• Ciptakan peluang. Jika orang lain tidak menjangkau Anda, Anda perlu mencari cara sendiri. Mulailah dari yang kecil dengan membiasakan diri berada di sekitar orang lain. Berjalan di sekitar pusat kota setempat Anda dan mengangguk dan tersenyum kepada orang-orang saat Anda berjalan melewati mereka. Duduk di kafe dan orang-orang menonton. Pergi ke perpustakaan setempat dan telusuri buku.
• Ambil kesempatan untuk berbasa-basi dengan orang-orang yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari dan tamasya Anda. Jika Anda memulai dengan senyuman itu, lain kali Anda melihat orang yang sama, sapalah mereka. Tak lama, Anda mungkin bisa mengobrol ringan tentang cuaca atau buku bersama. Lihat siapa yang responsif dan kembangkan itu.
• Bergabunglah dengan grup, ikuti kursus, menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain. Ini mungkin terasa seperti langkah yang lebih besar, tetapi bisa lebih mudah untuk terhubung dengan orang lain di lingkungan yang terstruktur daripada di acara sosial gratis untuk semua orang. Mulailah dengan acara satu kali yang hanya berlangsung untuk waktu yang singkat, misalnya, ceramah atau lokakarya singkat tentang sesuatu yang menarik minat Anda, atau membantu selama beberapa jam di acara lokal (di belakang layar dapat bekerja dengan baik). Grup online dapat menjadi cara yang lebih mudah untuk terlibat dengan lingkungan yang lebih sosial.
• Cobalah untuk mengharapkan yang terbaik daripada berfokus pada pengalaman negatif yang mungkin Anda alami. Saat Anda mencoba pendekatan ini, carilah orang-orang yang memiliki sikap, minat, dan nilai yang sama dengan Anda. Ini bisa menjadi blok bangunan persahabatan baru.

Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya

Jika menjalin persahabatan atau hubungan jangka panjang telah menjadi masalah yang berkelanjutan bagi Anda, mendapatkan bantuan dari seorang profesional benar-benar dapat membuat perbedaan. Terapi bicara dengan psikolog, konselor, atau psikoterapis dapat membantu Anda mengatasi apa yang menghalangi Anda dan membantu Anda mengembangkan keterampilan atau kepercayaan diri baru.

Jika kesepian Anda terjadi sebagai akibat dari peristiwa kehidupan, sekali lagi bantuan psikologis dapat sangat berguna sehingga Anda dapat mengatasi apa yang telah terjadi dan kemudian mulai berhubungan kembali dengan orang-orang dalam hidup Anda.

Jika ada masalah mendasar, seperti kondisi kesehatan mental atau kecanduan, dapatkan bantuan untuk mengatasi masalah ini dan kesepian kemungkinan akan teratasi sebagai bagian dari proses.

Bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan seseorang untuk Anda ajak bicara atau Anda dapat menemukan konselor atau psikoterapis sendiri. Anda juga dapat menelepon atau mengirim SMS gratis ke 1737 kapan saja untuk berbicara dengan konselor terlatih. Ada berbagai jenis terapi bicara yang dapat membantu. Misalnya, terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi berbicara yang bertujuan untuk membantu Anda mengubah pemikiran Anda untuk mengubah perilaku Anda.

Bagaimana saya bisa mencegah kesepian?

Jika Anda tidak kesepian, pastikan Anda mengikuti hal-hal yang melindungi Anda dari kesepian, seperti menjaga kesehatan fisik dan mental Anda, dan memelihara hubungan sosial Anda.

Jika ada masalah yang muncul yang dapat menyebabkan kesepian, atasi saat itu terjadi atau dapatkan bantuan jika perlu. Berhati-hatilah jika Anda tinggal atau bekerja sendiri, pensiun, menderita penyakit atau cacat, kehilangan seseorang atau sesuatu, pindah ke daerah baru, pekerjaan, sekolah atau universitas atau melihat tanda-tanda Anda mengalami kecemasan sosial. Itu selalu lebih mudah untuk mencegah kesepian dalam situasi ini daripada mengatasinya.

Jika Anda tidak kesepian, Anda dapat membantu melindungi orang lain dari kesepian dengan menjangkau orang lain sedapat mungkin. Secara khusus, berhati-hatilah untuk tetap berhubungan dengan kerabat, teman, dan tetangga yang lebih tua.

Dukungan apa yang tersedia dengan kesepian?

Age Concern memiliki layanan kunjungan yang terakreditasi. St John menyediakan layanan penelepon yang peduli yang menghubungkan orang-orang yang membutuhkan teman dengan orang-orang yang punya waktu untuk mendengarkan dan mengobrol. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dukungan lain yang mungkin tersedia di daerah Anda.

Halaman isolasi sosial kami juga memiliki informasi berharga dan daftar organisasi dan layanan lain yang dapat membantu mendukung orang-orang yang merasa kesepian.

Belajarlah lagi

Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang kesepian. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi
sini.

Kesepian NZ Penelitian dan sumber daya Mari kita akhiri kesepian Informasi NZ, termasuk di mana mendapatkan dukungan Cari tahu bagaimana cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya BBC, UK Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa kesepian PatientInfo, UK Loneliness Mind, UK Nikmati kesendirian – itu tidak sama dengan kesepian Guardian, UK Sendirian bersama Helen Clark Foundation, NZ

Referensi

1. Psikologi Kesepian Hari Ini, AS
2. Kesepian Kesepian NZ
3. Merasa kesepian NHS, Inggris, 2019
4. Neto F. Analisis psikometri dari skala kesepian UCLA bentuk pendek (ULS-6) pada orang dewasa yang lebih tua Eur J Ageing. 2014 Des;11(4):313–319
5. Mengubah kesepian Psikologi Hari Ini, AS, 2020
6. Lim, M. Sulit untuk mengakui bahwa kita kesepian, bahkan pada diri kita sendiri. Berikut tanda-tanda dan cara mengatasinya Stuff, NZ, 2020
7. Tanda dan gejala kesepian kronis, Cigna, AS, 2019
8. Isolasi GoodTherapy, AS
9. Layanan penelepon yang peduli St John, NZ,

Diperiksa oleh