Kelelahan adalah perasaan lelah sepanjang waktu, bahkan setelah Anda beristirahat. Sebagian besar waktu kelelahan adalah cara tubuh Anda mengatakan bahwa Anda perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Namun, terkadang itu bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Poin-poin penting
Kelelahan adalah hal biasa. Satu dari 5 orang merasa lelah hampir sepanjang waktu dan 1 dari 10 orang mengalami kelelahan yang berkelanjutan. Wanita cenderung merasa lebih lelah daripada pria.
Jika Anda cukup tidur, berolahraga, dan makan sehat, dan umumnya memiliki gaya hidup sehat, rendah stres, dan masih mengalami kelelahan, bicarakan dengan dokter Anda.
Bukan hal yang aneh jika rasa lelah dengan sendirinya menjadi tanda bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan fisik. Ini lebih mungkin menjadi tanda bahwa beberapa bagian dari hidup Anda tidak seimbang.
Temui dokter Anda jika kelelahan Anda dikombinasikan dengan periode berat, penurunan berat badan, perubahan kebiasaan buang air besar, rambut rontok atau rasa haus yang ekstrem.
Tes darah dan urin dapat mengesampingkan alasan medis seperti anemia, diabetes atau tiroid yang kurang aktif.
Jika alasan medis telah dikesampingkan, cobalah untuk mengidentifikasi stresor atau peristiwa dalam hidup Anda yang mungkin memicu atau berkontribusi pada kelelahan Anda. Lihat juga halaman terpisah kami tentang sindrom kelelahan kronis.
Kredit gambar: BBH Singapura, Unsplash
Apa itu kelelahan?
Kelelahan adalah perasaan lelah sepanjang waktu. Berbeda dengan rasa ngantuk yang Anda rasakan saat menjelang tidur atau lelah setelah berolahraga atau larut malam. Kelelahan mungkin fisik (dalam tubuh Anda) atau psikologis (dalam pikiran Anda).
Anda lebih mungkin mengalami kelelahan jika Anda memiliki penyakit fisik atau mental atau berpenghasilan rendah. Wanita lebih sering terkena daripada pria.
Apa saja gejala kelelahan?
Kelelahan dapat menyebabkan berbagai gejala.
Fisik: merasa lelah sepanjang waktu, sakit kepala, pusing, pegal-pegal, pegal-pegal atau otot lemah, nafsu makan hilang, mudah sakit.
Mental: refleks dan respons yang lambat, pengambilan keputusan dan penilaian yang buruk, masalah memori jangka pendek, konsentrasi yang buruk.
Emosional: kemurungan, lekas marah, motivasi rendah, merasa tertekan dan putus asa.
Apa yang menyebabkan kelelahan?
Sebagian besar waktu kelelahan bukan karena satu hal, tetapi kombinasi dari faktor psikologis, fisik, dan gaya hidup.
Psikologis
Penyebab psikologis kelelahan jauh lebih umum daripada yang fisik.
Adalah umum untuk merasa lelah jika Anda mengalami:
Kecemasan – misalnya, mengkhawatirkan sesuatu sehingga membuat Anda terjaga di malam hari.
Kesedihan atau kejutan emosional – misalnya, setelah kematian orang yang dicintai atau bencana alam.
Stres – termasuk stres di tempat kerja, menyulap pekerjaan dan komitmen keluarga, pendapatan rendah, atau bahkan acara positif, seperti merencanakan pernikahan.
Depresi – kelelahan adalah gejala umum dari depresi.
Fisik
Adalah umum untuk merasa lelah ketika Anda:
kekurangan berat badan, kelebihan berat badan atau obesitas
hamil atau menyusui
sakit atau memiliki kondisi kesehatan seperti anemia, masalah tiroid, penyakit celiac atau diabetes.
menjalani pengobatan kanker seperti kemoterapi atau radioterapi
minum obat tertentu – beberapa obat dan beberapa kombinasi obat dapat membuat Anda merasa lelah. Kelelahan dapat membaik saat tubuh Anda terbiasa dengan obat baru atau kombinasi obat baru. Jika Anda merasa obat Anda menyebabkan kelelahan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat mengurangi atau mengubah obat Anda.
Gaya hidup
Kelelahan juga bisa disebabkan oleh faktor gaya hidup.
alkohol terlalu banyak : Minum alkohol di malam hari cenderung membuat Anda terbangun di tengah malam. Minum terlalu banyak secara teratur dapat mempengaruhi mood dan tidur Anda.
Memiliki pola tidur yang terganggu : Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh Anda.
Shift kerja, menjaga anak kecil atau bahkan hanya tidur di akhir pekan, dapat membuat pola tidur normal Anda tidak seimbang. Ini berarti tubuh Anda ingin tidur pada saat Anda perlu bangun.
Minum terlalu banyak kafein : Kafein adalah stimulan yang dapat membuat sistem saraf stres dan menyebabkan insomnia.
Tidak berolahraga secara teratur : Tetap aktif setiap hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dan kecemasan, membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan rasa sejahtera Anda. Tampaknya kontra-intuitif, tetapi melelahkan diri sendiri dengan olahraga berarti Anda cenderung tidak merasa lelah.
Pola makan yang buruk : Makanan tinggi gula memberikan dorongan energi jangka pendek yang cepat habis, membuat Anda merasa lebih lelah. Diet yang sehat dan seimbang memberi tubuh Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Kapan saya harus menemui dokter tentang kelelahan?
Kelelahan + gejala lainnya
Temui dokter Anda jika Anda mengalami kelelahan ditambah salah satu gejala berikut:
periode berat
perubahan berat badan
perubahan kebiasaan buang air besar
rambut rontok
haus yang ekstrim
gejala lain tentang Anda.
Ini mungkin merupakan tanda dari masalah medis yang mendasarinya.
Kelelahan sebagai gejala utama
Jika kelelahan adalah gejala utama Anda, dan Anda cukup berolahraga dan tidur, makan makanan seimbang dan memiliki gaya hidup rendah stres dan masih mengalami kelelahan, temui dokter Anda untuk pemeriksaan. Lihat juga halaman terpisah kami tentang sindrom kelelahan kronis.
Pertanyaan yang mungkin ditanyakan dokter meliputi:
Apakah Anda merasa mengantuk atau lemah?
Apakah Anda merasa down atau tertekan?
Apakah kelelahan Anda berkembang perlahan atau tiba-tiba?
Apakah siklus atau konstan?
Menurut Anda apa penyebabnya?
Pernahkah Anda mengalami peristiwa kehidupan yang signifikan baru-baru ini?
Apakah hidup Anda seimbang? Pertimbangkan pekerjaan, hubungan, fisik, emosional, sosial, rasa berharga dan rekreasi.
Dokter Anda mungkin juga:
catat riwayat tidur Anda, termasuk berapa banyak tidur yang Anda dapatkan setiap malam, seperti apa kualitas tidur Anda, dan apakah Anda mendengkur, bangun, atau berhenti bernapas di malam hari
melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa tanda-tanda sakit atau penyakit
melakukan tes untuk menyingkirkan penyebab fisik, seperti tes darah dan urin.
Apa pengobatan untuk kelelahan?
Jika Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan kelelahan, perawatan akan difokuskan pada kondisi tersebut. Jika tidak ada penyebab medis, pengobatan akan fokus pada faktor gaya hidup.
Terapi bicara (konseling) mungkin berguna jika Anda:
khawatir atau cemas
telah mengalami peristiwa besar dalam hidup
merasa rendah atau tertekan.
Perawatan diri untuk kelelahan dan kelelahan
Mengurangi stres, asupan kafein dan alkohol, berolahraga lebih banyak dan tidur, dan memberi tubuh Anda makanan sehat sebagai bahan bakar akan meningkatkan energi Anda dan mengurangi kelelahan. Baca lebih lanjut tentang perawatan diri untuk kelelahan.
Belajarlah lagi
Kelelahan – apakah ada tes untuk kelelahan Memilih dengan Bijaksana, NZ Tidur dan kelelahan NHS, Inggris Kelelahan dan kelelahan Info Pasien, Inggris Kelelahan Royal College of Psychiatrists
Referensi
Kelelahan dan Info Pasien TATT Profesional, Inggris, 2019
Penyelidikan laboratorium kelelahan BPAC, NZ
Diperiksa oleh
|
Dr |