Duka dan kehilangan

Kesedihan adalah reaksi alami kehilangan seseorang atau sesuatu yang Anda cintai atau hargai. Ini adalah bagian normal dari kehidupan dan mencakup respons emosional, fisik, dan mental.

Poin-poin penting

Kesedihan bisa sangat menyakitkan. Anda mungkin merasakan berbagai emosi seperti sedih, kaget, marah, dan tertekan.

Tidak ada cara yang tepat untuk berduka atau waktu yang dibutuhkan: kesedihan Anda unik bagi Anda. Cara berduka juga dapat bervariasi dalam budaya dan agama yang berbeda. Bersikap baik kepada diri sendiri. Akui bagaimana perasaan Anda dan berikan waktu dan istirahat untuk diri Anda sendiri.

Ini membantu untuk berbicara dengan teman atau profesional, atau mengungkapkan perasaan Anda dengan cara lain.

Mati rasa dari perasaan Anda dengan alkohol atau obat-obatan tidak membantu dan dapat menyebabkan depresi. Namun, istirahat dari kesedihan Anda dapat membantu untuk menghentikannya menjadi luar biasa dengan melakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian, seperti bertemu teman, menonton film, atau membaca buku yang bagus.

Jika seiring waktu perasaan sedih dan duka Anda berubah menjadi perasaan putus asa, tidak berharga, dan kehilangan minat dalam hidup, bicarakan dengan dokter Anda. Kesedihan Anda mungkin telah berubah menjadi depresi.

Apa yang menyebabkan kesedihan?

Kesedihan adalah respons alami terhadap kehilangan sesuatu yang Anda hargai dan anggap penting. Ini mungkin kehilangan:

orang – karena kematian atau pindah

hubungan – karena putus atau perceraian, atau perubahan lain menjadi lebih buruk

lokasi – melalui pindah sekolah, pindah rumah, kota atau negara

rasa tempat Anda – dari kehilangan tempat Anda di tim olahraga atau menjadi mubazir dalam pekerjaan Anda

hewan peliharaan – kehilangan teman jangka panjang bisa menjadi traumatis dan menyedihkan

kesehatan yang baik – karena kecelakaan atau sakit

hal-hal yang Anda miliki – karena kesalahan atau dari pencurian

identitas lama – ini mungkin karena menikah, menjadi orang tua, pensiun

seiring bertambahnya usia, rasa kehilangan atau penyesalan tentang hal-hal di masa lalu dan kehidupan Anda.

Seperti apa rasanya duka?

Setiap orang mengalami kesedihan secara berbeda, tetapi perasaan umum termasuk yang berikut:

Syok/tidak percaya: Anda mungkin merasa menyangkal, seolah-olah Anda terbangun dari mimpi buruk. Anda mungkin merasa letih, bingung, tanpa emosi atau kosong. Mungkin butuh beberapa saat untuk menerima kenyataan. Terkadang suatu peristiwa bisa begitu mengerikan sehingga Anda tidak mau menerimanya sebagai kenyataan.

Kesedihan/ingin menangis: Menangis dapat membantu melepaskan kesedihan, dan lebih baik melakukan ini daripada menekan perasaan Anda. Setelah menangis Anda cenderung merasa lebih jernih dan lega.

Marah/menyalahkan: Anda mungkin merasa marah. Anda mungkin ingin menyalahkan orang tertentu atas kejadian tersebut. Jika Anda kehilangan seseorang, Anda mungkin merasa marah pada mereka karena meninggalkan Anda.

Rasa bersalah: Dalam beberapa situasi, Anda mungkin merasa bersalah dan merasa bahwa Andalah yang menyebabkan peristiwa itu. Atau Anda mungkin merasa bersalah tentang perasaan marah, menyalahkan, atau lega yang Anda alami.

Ketakutan/kecemasan : Setelah kehilangan yang signifikan, Anda mungkin merasa cemas, tidak berdaya, atau tidak aman. Jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin khawatir tentang bagaimana Anda bisa mengaturnya sendiri tanpa mereka.

Kerinduan: Ada ruang dalam hidup Anda di mana benda atau orang itu dulu berada. Anda tahu bahwa Anda tidak dapat memiliki hal-hal seperti semula, tetapi Anda memimpikannya, berdiskusi dengan teman dan keluarga, dan sering memikirkannya.

Di luar kendali/kewalahan: Anda mungkin tidak dapat berhenti menangis dan air mata ingin keluar tanpa peringatan. Ini mungkin membuat Anda merasa kewalahan atau di luar kendali, tetapi jika Anda terus menangis, Anda akan menemukan bahwa itu berlalu.

Gejala fisik: Berduka terjadi pada tingkat fisik maupun emosional. Anda mungkin merasa tidak sehat secara keseluruhan, atau sakit perut atau sakit kepala, atau Anda mungkin menjadi lebih rentan terhadap pilek untuk suatu periode.

Pikiran: Anda mungkin merasa bingung atau bingung, tidak dapat memahaminya, mencari penjelasan, mencoba merasionalisasikannya.

Perubahan pola makan atau tidur: Anda mungkin mengalami perubahan nafsu makan, makan lebih sedikit atau lebih banyak, atau sulit tidur dan merasa lelah dan lelah.

Apakah kita semua berduka dengan cara yang sama?

Kesedihan telah digambarkan sebagai serangkaian tahapan (penolakan, tawar-menawar, kemarahan, depresi, dan penerimaan) yang Anda lalui. Tetapi caral ini mengasumsikan bahwa setiap orang yang berduka mengalami semua 5 tahap dalam urutan yang sama. Namun, bagi kebanyakan orang kesedihan tidak dialami secara bertahap dan beberapa orang mungkin tidak pernah mengalaminya. Di Aotearoa sini, kami memiliki banyak komunitas budaya dan spiritual yang berbeda, dan komunitas Anda akan memengaruhi cara Anda berduka. Misalnya, ajaran agama sering memberikan keyakinan seperti apakah ada kehidupan setelah kematian, dan ini dapat memengaruhi perasaan Anda tentang seseorang yang sekarat. Bagi Māori, ketika seseorang meninggal, duka dipusatkan di sekitar tangihanga (atau tangi), sebuah upacara untuk berkabung seseorang yang telah meninggal. Tangi sering memakan waktu 3 hari dan sering diadakan di marae, bentuk perpisahan yang lebih komunal untuk orang yang sudah meninggal dalam budaya Pakeha. Orang yang meninggal juga akan terus diakui sebagai bagian dari pertemuan dan upacara di masa depan, karena bagi banyak orang Māori, ada perasaan kuat bahwa orang yang meninggal itu masih ada. Ini karena wairoa hadir di te ao kikokiko (dunia yang terlihat) dan te ao wairua (dunia yang tidak terlihat). Terlepas dari kerugiannya, jika Anda memiliki tradisi budaya, agama, atau spiritual untuk dijadikan pegangan, Anda mungkin merasa bahwa itu memberi Anda kekuatan pada saat kehilangan. Mereka dapat memberikan cara untuk memaknai kerugian Anda serta memberi Anda sumber daya untuk mengatasinya.

Bagaimana cara saya mengatasi kesedihan?

Tidak ada cara yang tepat untuk mengatasi kesedihan. Setiap orang berduka secara berbeda dan dalam waktu Anda sendiri. Berikut adalah beberapa hal yang membantu:

Bersikap baik kepada diri sendiri. Beri diri Anda izin untuk berduka – tidak apa-apa dan merupakan respons alami terhadap kehilangan. Beri diri Anda waktu. Lebih banyak istirahat dari biasanya – ­berduka bisa melelahkan.

Berbelas kasih dan merangkul diri sendiri (seperti yang Anda lakukan untuk seorang anak).

Budaya atau agama Anda mungkin memberi Anda panduan dan struktur untuk mendukung Anda dalam kesedihan Anda.

Pertahankan rutinitas Anda. Lakukan yang terbaik untuk makan makanan sehat, aktiflah setiap hari dan tidurlah pada waktu yang teratur, bahkan ketika Anda tidak menyukainya.

Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda – teman, keluarga, pendeta, konselor sekolah, saluran bantuan telepon seperti 1737, Youthline atau Lifeline. Berbicara tidak akan mengubah apa yang telah terjadi, tetapi dapat mengubah cara Anda menghadapinya.

Hindari mematikan rasa sakit Anda dengan alkohol, obat-obatan, makan berlebihan atau terlalu banyak waktu layar. Alih-alih, temukan cara lain untuk beristirahat dari kesedihan Anda: berjalan-jalan atau berenang, membaca buku, mengunjungi teman, berolahraga, menonton film yang bagus.

Gambar atau tulis perasaan Anda. Ini dapat membantu untuk melakukan ini secara teratur untuk membantu Anda memproses pikiran dan perasaan Anda saat mereka datang dan pergi. Waktu untuk refleksi adalah waktu yang tepat.

Jika Anda merasa kesedihan Anda tidak diungkapkan, dan Anda ingin, lihatlah foto orang, hewan peliharaan, atau benda yang hilan
g dari Anda. Ini dapat meningkatkan perasaan kehilangan Anda secara intens, jadi pastikan Anda berada di tempat yang aman sebelum melakukannya. Tidak semua orang dapat mengungkapkan kesedihan mereka secara terbuka dan tidak apa-apa jika Anda tidak melakukannya.

Ucapkan selamat tinggal kepada orang atau hal yang telah hilang dengan menulis surat. Anda dapat menulis apa pun yang Anda suka karena itu hanya untuk Anda. Anda dapat menulis tentang orang itu, apa yang Anda sukai dari mereka, apa yang dulu membuat Anda frustrasi tentang mereka, hal-hal yang Anda nikmati bersama.

Ketahui juga bahwa Anda dapat menyimpan perasaan, gambar, pikiran, gambar, dan momen selama yang Anda inginkan. Mereka bisa bersamamu setiap hari. Anda dapat membuat tempat atau ruang khusus untuk orang, hewan peliharaan, atau benda yang hilang. Ini tentang integrasi dan penerimaan kehilangan, tetapi masih bersamamu tetapi dengan cara yang berbeda.

Jika bukan orang yang meninggal dan belum ada pemakaman, Anda bisa membuat ritual perpisahan sendiri. Itu mungkin termasuk menyalakan lilin, duduk dengan tenang dan mengingat hubungan, hewan peliharaan, tempat, pekerjaan atau lokasi. Anda dapat mengucapkan selamat tinggal dengan kata-kata Anda sendiri atau membaca puisi atau sesuatu yang spiritual.

Akan membantu untuk berbicara dengan seorang profesional terlatih, seperti konselor, psikoterapis atau psikolog. Mereka memahami betapa dahsyatnya kehilangan dan tahu bagaimana mendukung Anda melewatinya.

Kesedihan juga bisa menjadi waktu perubahan dan refleksi dengan pertumbuhan positif yang datang darinya.

Bagaimana cara merawat seseorang yang sedang berduka?

Jika Anda memiliki teman atau keluarga/anggota whānau yang sedang berduka:

beri tahu mereka bahwa Anda menyadari bahwa mereka sedang melalui waktu yang sensitif dan bahwa Anda ada untuk mereka jika mereka ingin berbicara atau melakukan sesuatu dengan Anda

menghormati ritual dan proses berduka dalam budaya dan agama yang berbeda

kehadiran Anda adalah kuncinya – hanya ada untuk mereka, tanyakan bagaimana perasaan mereka dan apa yang mereka butuhkan, dan yang paling penting, dengarkan mereka dan akui apa yang mereka rasakan

menawarkan bantuan untuk tugas sehari-hari – mereka mungkin tidak ingin memasak, membersihkan, atau berbelanja untuk sementara waktu

jangan merasa itu tugas Anda untuk menghibur mereka atau meminimalkan perasaan mereka dengan memberi tahu mereka bahwa mereka tidak boleh terlalu sedih atau mengatakan bahwa semuanya akan baik-baik saja – dalam beberapa kasus, itu tidak akan terjadi, dan mereka perlu menyesuaikan menuju realitas baru.

Bisakah kesedihan berubah menjadi depresi? 

Kesedihan terkadang dapat menyebabkan depresi. Tanda-tanda ini telah terjadi antara lain:

merasa putus asa, marah, atau sengsara sepanjang waktu

menemukan Anda tidak menikmati apa-apa lagi

memiliki pikiran tentang kematian atau menyakiti diri sendiri

jika Anda merasa bahwa itu telah berlangsung terlalu lama dan Anda ingin mengubahnya.

Jika Anda merasa seperti ini, bicarakan dengan dokter Anda, hubungi salah satu saluran bantuan atau kelompok pendukung yang tercantum di bawah ini atau temukan konselor atau terapis.

Dukungan untuk berduka

Ada banyak organisasi di sini yang memberikan dukungan, saran & konseling untuk membantu mereka yang terkena dampak kehilangan dan kesedihan, termasuk:

Kelompok pendukung duka nasional Health Navigator, NZ Pusat Dukacita Pusat yang berbasis di Auckland menyediakan konseling, kelompok pendukung dan pelatihan di wilayah Auckland, dan juga memiliki informasi dan sumber daya yang tersedia di situs web mereka. Skylight NZ Menawarkan konseling duka di beberapa pusat dan juga memiliki informasi dan sumber daya yang tersedia di situs web mereka. Hospice NZ telp 04 381 0266 Saluran bantuan dan layanan kesehatan mental setempat Yayasan Kesehatan Mental, NZ

Belajarlah lagi

Duka dan kehilangan Yayasan Kesehatan Mental, NZ, 2014 Kehilangan dan kesedihan Skylight, NZ Duka Mental Wealth, NZ Cancer, wairuatanga dan spiritualitas Cancer Society, NZ Grief Fresh Mind, NZ

Diperiksa oleh