Lebih dari 600.000 orang dewasa sini, baik pria maupun wanita, tidak memiliki kontrol kandung kemih penuh, tetapi dengan saran dan pengobatan yang tepat, sebagian besar dari mereka yang terkena dampak dapat mengalami peningkatan yang signifikan.
Sekitar 1 dari 3 wanita yang telah memiliki anak dan 1 dari 10 pria akan memiliki beberapa bentuk masalah dengan kontrol kandung kemih selama masa dewasa.
- Pada wanita, masalah kontrol kandung kemih berhubungan dengan kehamilan, persalinan, menopause dan penuaan.
- Bagi pria, masalah kencing paling sering berhubungan dengan penuaan.
- Penyebab lainnya termasuk beberapa kondisi medis, obat-obatan, obesitas, batuk kronis, sembelit dan olahraga yang tidak tepat.
Artikel berikut memberikan informasi umum tentang kontrol kandung kemih dan masalah terkait. Untuk informasi spesifik gender, lihat masalah kontrol kandung kemih pada pria dan wanita.
Kontrol kandung kemih normal
Produksi urin tidak berada di bawah kendali sukarela kita. Namun, sebagai orang dewasa, kita telah mengembangkan kemampuan untuk mengenali kapan kandung kemih kita penuh, dan mampu menahan air seni sampai kita mencapai toilet. Ini berarti kita memiliki kendali atas kapan dan di mana kita akan buang air kecil.
Kontrol ini dimungkinkan karena pesan yang lewat antara otak dan kandung kemih, dan kemampuan kita untuk menafsirkan pesan-pesan ini. Kita bisa belajar menggunakan mekanisme ini untuk menunda buang air kecil.
Kandung kemih & uretra
Dua struktur yang membantu menahan urin di kandung kemih adalah otot dasar panggul dan sfingter uretra.
Otot-otot dasar panggul membantu menahan semua organ panggul di tempatnya. Ketika otot dasar panggul kuat, uretra dan kandung kemih tidak bisa keluar dari tempatnya. Ini membantu menjaga uretra tetap tertutup, sehingga urin tidak bisa bocor dari kandung kemih.
Sfingter uretra adalah pita otot di sekitar uretra. Ketika otot-otot ini kuat, mereka meremas dengan kuat dan menahan urin di kandung kemih. Saat ingin buang air kecil, Anda bisa mengendurkan otot-otot tersebut.
Masalah kencing yang umum
Inkontinensia stres : ini adalah kebocoran urin selama aktivitas fisik (misalnya, batuk, bersin, berolahraga atau mengangkat) yang meningkatkan tekanan perut. Hal ini dapat memaksa urin keluar dari uretra pada orang dengan otot dasar panggul dan uretra. Inkontinensia mendesak : juga dikenal sebagai kandung kemih yang terlalu aktif. Ini berarti seseorang tiba-tiba merasa ingin buang air kecil jika pengosongan kandung kemih tertunda, yang mengakibatkan kebocoran yang tidak terkendali. Ini sering disebabkan oleh aktivitas kandung kemih yang berlebihan. Inkontinensia overflow : ini terjadi ketika kandung kemih tidak dapat mengosongkan dengan benar. Ini menyebabkannya menjadi terlalu penuh, meluap dan kemudian bocor secara teratur dalam jumlah kecil, tanpa pemicu atau peringatan nyata.
Beberapa orang dapat memiliki kombinasi dari jenis inkontinensia ini.
Pengobatan masalah kontrol kandung kemih
Inkontinensia biasanya dapat dihentikan atau diperbaiki dengan perawatan seperti latihan otot dasar panggul, pelatihan kandung kemih, obat-obatan dan pembedahan. Latihan dan tindakan diet untuk mencegah sembelit juga penting.
Bagaimana masalah mempengaruhi Anda tergantung pada apa yang menyebabkannya. Untuk alasan ini, penting untuk mencari bantuan profesional dari dokter atau penasihat kontinensia Anda sehingga penyebabnya dapat ditemukan dan perawatan yang tepat diberikan. Untuk informasi spesifik gender, lihat masalah kontrol kandung kemih pada pria dan wanita
Perawatan diri
Kiat untuk meningkatkan kontrol kandung kemih Anda
- Cobalah untuk ‘menjadi bos’ kandung kemih Anda, bukan sebaliknya – orang dewasa biasanya buang air kecil empat sampai enam kali dalam sehari dan mungkin sekali pada malam hari. Teknik pelatihan ulang kandung kemih dapat membantu orang dengan inkontinensia mendesak untuk memperpanjang waktu antara kunjungan toilet dan ‘membeli lebih banyak waktu’ ketika dorongan itu menyerang.
- Kaji berapa banyak cairan (seperti air, jus, kopi, teh, minuman bersoda) yang Anda minum secara total setiap hari. Biasanya total 5 atau 6 minuman sehari sudah cukup. Tidak ada ‘jumlah yang tepat’ untuk diminum – seringkali orang berpikir bahwa mereka harus minum lebih banyak dari yang mereka butuhkan. Kurangi minum di malam hari jika pergi ke toilet di malam hari menjadi masalah.
- Makan makanan dengan banyak serat untuk membantu menghindari sembelit (dan mengejan saat buang air besar).
- Hindari iritasi kandung kemih, seperti alkohol dan minuman yang mengandung kafein, jika mereka mengiritasi kandung kemih Anda.
- Periksa semua obat Anda dengan dokter Anda – beberapa dapat mempengaruhi kontrol kandung kemih.
- Pertahankan berat badan yang sehat – ini mengurangi ketegangan pada otot-otot dasar panggul Anda.
- Lakukan latihan untuk memperkuat otot dasar panggul Anda.
Latihan otot dasar panggul setiap hari
Pria dan wanita dapat memperkuat otot dasar panggul mereka. Selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan ini dapat meningkatkan kontrol kandung kemih. Untuk mengaktifkan otot-otot ini, sambil duduk, kencangkan otot-otot saluran keluar kandung kemih (uretra) dan anus (bukan bokong) seolah-olah berusaha untuk tidak mengeluarkan angin, ‘angkat’ ke dalam dan tahan. Kontraksikan otot-otot ini dengan kuat saat duduk, berbaring atau berdiri (jangan tegang dengan menahan), tahan selama lima hingga 10 detik (tetap bernapas), istirahat, lalu ulangi beberapa kali – lakukan ini beberapa kali sehari.
Jika Anda masih tidak yakin otot mana yang harus digunakan, cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran urin Anda; ini melibatkan otot yang tepat, tetapi jangan jadikan ini sebagai latihan rutin. Cobalah untuk membiasakan mengencangkan otot-otot dasar panggul Anda segera sebelum melakukan aktivitas apa pun seperti mengangkat, mencondongkan tubuh ke depan, atau tertawa. Baca lebih lanjut tentang pelatihan dasar panggul pada pria dan wanita
Belajarlah lagi
Informasi Continence – dewasa NZ Continence Association, 2015 Mempromosikan kesehatan kandung kemih dan usus yang baik NZ Continence Association, 2015