Diet apa yang dianjurkan untuk mengurangi risiko hipertensi?
Diet DASH adalah rencana makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH mencakup makanan yang kaya akan potasium, kalsium, dan magnesium. Nutrisi ini membantu mengontrol tekanan darah. Diet membatasi makanan yang tinggi natrium, lemak jenuh dan gula tambahan.
Makanan apa yang perlu diubah untuk seseorang dengan hipertensi?
Dietnya sederhana:
- Makan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan susu rendah lemak.
- Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
- Makan lebih banyak makanan gandum, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
- Batasi sodium, permen, minuman manis, dan daging merah.
Bagaimana Anda bisa mengurangi risiko tekanan darah tinggi?
Berikut adalah 10 perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya.
- Turunkan berat badan ekstra dan perhatikan lingkar pinggang Anda.
- Berolahraga secara teratur.
- Makan makanan yang sehat.
- Kurangi natrium dalam diet Anda.
- Batasi jumlah alkohol yang Anda minum.
- Berhenti merokok.
- Kurangi kafein.
- Kurangi stres Anda.
Apa komponen penting dari diet DASH?
Rencana makan DASH tidak memerlukan makanan khusus dan sebaliknya memberikan tujuan nutrisi harian dan mingguan. Rencana ini merekomendasikan: Makan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Termasuk produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Apa tujuan dari diet DASH?
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah rencana makan untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah tinggi. Diet DASH menekankan makanan yang lebih rendah sodium serta makanan yang kaya potasium, magnesium dan kalsium – nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.
Apa kata dokter tentang diet DASH?
Ini termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi). Makanan yang tepat dapat menurunkan tekanan darah Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk menurunkan tekanan darah dan LDL (kolesterol jahat) Anda. Diet DASH mempromosikan diet seimbang dan kontrol porsi.