Selama sakit punggung kambuh, Anda mungkin juga memerlukan pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu Anda melewatinya. Dokter sering menyarankan Anda untuk mencoba acetaminophen (Tylenol, lainnya) terlebih dahulu karena lebih lembut di perut, meskipun NSAID cenderung bekerja lebih baik untuk sakit punggung.
Obat pilihan pertama bagi kebanyakan orang dengan nyeri punggung adalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Motrin) atau naproxen (Aleve), kata Jae Jung, MD, asisten profesor di departemen ortopedi di Sekolah Kedokteran David Geffen di Universitas …
Haruskah saya menggunakan ibuprofen untuk nyeri punggung bawah?
Ibuprofen (Advil, Motrin) paling sering direkomendasikan untuk meredakan nyeri punggung dan peradangan ringan atau sedang. Dalam beberapa kasus, seperti untuk orang dengan jenis radang sendi tertentu, dokter mungkin menyarankan resep ibuprofen untuk penggunaan jangka panjang. Ibuprofen yang dijual bebas berkisar antara 200 hingga 400 miligram per tablet.
Berapa banyak ibuprofen yang harus saya konsumsi untuk sakit punggung?
Ibuprofen dapat dikonsumsi 400 – 600 mg sekaligus, 4 kali sehari, dan naproxen dapat dikonsumsi 220 mg dua kali sehari untuk meredakan nyeri punggung. Dalam penelitian, NSAID memberikan lebih banyak bantuan sakit punggung daripada Tylenol (acetaminophen). Cobalah sebagai pilihan baris pertama.
Apa yang tidak boleh Anda lakukan dengan nyeri punggung bawah?
Jangan:
- Jangan duduk di sofa empuk yang rendah dengan tempat duduk yang dalam. Ini akan memaksa Anda untuk duduk dengan pinggul lebih rendah dari lutut dan akan membulatkan punggung.
- Jangan menyentak saat Anda mengangkat. •
- Jangan tidur tengkurap kecuali disarankan oleh dokter atau ahli terapi fisik Anda.
- Bagus. Bagus.
- Mengerjakan: •
Apa yang terjadi jika Anda melakukan plank setiap hari?
Ada banyak manfaat non-estetis dari planking “Inti yang kuat sangat penting untuk pencegahan cedera dan secara besar-besaran akan meningkatkan latihan dan kemampuan Anda untuk bergerak lebih banyak juga. “Planking juga bagus untuk kekuatan lengan, leher, dan bahu, karena Anda perlu menahan berat badan Anda.
Haruskah Anda berolahraga dengan sakit punggung?
Untuk gejala nyeri punggung yang tidak terlalu serius, cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan tetap aktif, kata Dreisinger. “Respons alami terhadap rasa sakit adalah melakukan lebih sedikit, tetapi sebaliknya berlaku” dengan gejala sakit punggung, katanya. Itu karena olahraga membantu otot rileks dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Bisakah inti yang lemah menyebabkan nyeri punggung bawah?
Otot perut yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dengan mendorong postur condong ke depan dan kurang stabil saat melakukan gerakan tulang belakang. Karena otot perut bekerja bersama dengan otot punggung saat menekuk, meluruskan, atau mengangkat, Anda bisa lebih rentan terhadap sakit punggung dengan inti yang lemah.”
Bagaimana saya bisa memperkuat inti saya dengan sakit punggung?
Untuk melakukan angkat kaki lateral berbaring:
- Berbaring di satu sisi dengan kaki menyatu.
- Jaga agar kaki bagian bawah sedikit ditekuk.
- Tarik pusar ke tulang belakang untuk melatih otot inti.
- Angkat kaki bagian atas sekitar 18 inci, jaga agar tetap lurus dan memanjang.
- Tahan posisi selama 2 detik.
- Ulangi 10 kali.
Apa 5 manfaat memperkuat inti?
Manfaat dunia nyata dari memperkuat inti Anda
- Tindakan sehari-hari.
- Tugas di tempat kerja.
- Punggung yang sehat.
- Olahraga dan aktivitas menyenangkan lainnya.
- Pekerjaan rumah tangga, memperbaikinya, dan berkebun.
- Keseimbangan dan stabilitas.
- Postur yang baik.