Ukuran tubuh dan kesehatan pada anak-anak

Tubuh yang sehat penting bagi anak-anak, yang membutuhkan energi yang baik untuk tumbuh, belajar, dan bermain. Kiat-kiat di bawah ini dapat mendukung pertumbuhan yang sehat pada anak Anda.

Halaman ini berfokus pada mendukung pertumbuhan yang sehat pada anak-anak. Baca tentang ukuran tubuh dan kesehatan pada orang dewasa.

Poin-poin penting tentang mendukung pertumbuhan yang sehat pada anak-anak

1. Berapa berat badan yang sehat untuk satu anak mungkin sangat berbeda untuk yang lain. Anda tidak dapat menilai kondisi kesehatan anak dari bentuk atau ukuran tubuh mereka. Ini berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa.
2. Tubuh yang sehat adalah tubuh yang, apapun bentuk, ukuran atau beratnya, berada dalam keadaan sejahtera dan memiliki energi dan kekuatan yang cukup untuk melakukan hal-hal yang disukai orang tersebut.
3. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda memiliki tubuh yang sehat adalah dengan mendukung seluruh keinginan Anda untuk menjalani gaya hidup sehat.
4. Ini termasuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, mengikuti pedoman makan sehat, cukup tidur dan membatasi waktu layar.
5. Adalah umum untuk percaya bahwa berdiet dan menurunkan berat badan akan membantu seseorang menjadi sehat, tetapi berdiet tidak pernah sehat untuk anak-anak.

Faktor apa yang mempengaruhi ukuran tubuh anak saya?

Sederhananya, terlalu banyak berat badan atau kekurangan berat badan adalah hasil dari ketidakseimbangan energi. Ini berarti terlalu banyak (atau terlalu sedikit) energi (kilojoule/kalori) dalam bentuk makanan yang dimasukkan ke dalam tubuh Anda dan tidak cukup (atau terlalu banyak) energi yang digunakan melalui olahraga dan gerakan sehari-hari. Tapi alasan ukuran tubuh Anda tidak sesederhana energi masuk, energi keluar. Ada banyak faktor yang mempengaruhi ukuran tubuh seperti kondisi medis, obat-obatan, genetika, usia, etnis, ketahanan pangan dan bahkan tempat tinggal Anda. Faktor sosial yang berada di luar kendali Anda juga memengaruhi apa dan seberapa banyak Anda dan anak Anda makan. Banyak dari kita hidup di lingkungan di mana kita dikelilingi oleh pilihan makanan yang kurang bergizi. Makanan sehat bisa tampak mahal dan membutuhkan waktu untuk dibeli dan disiapkan, yang bisa jadi sulit dengan gaya hidup kita. Pilih-pilih makanan juga merupakan tantangan umum yang mungkin dihadapi orang tua saat memberi makan anak-anak mereka.

Bagaimana dan mengapa ukuran tubuh anak saya diukur?

Dokter dan penyedia layanan kesehatan menggunakan grafik pertumbuhan usia dan jenis kelamin untuk membantu mengetahui apakah anak Anda tumbuh seperti yang diharapkan untuk tinggi dan usia mereka, atau apakah ada perubahan mendadak. Penurunan atau peningkatan berat badan yang besar dalam waktu singkat dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mungkin perlu dicermati. Tapi ini hanya satu bagian dari gambar. Sebagai orang tua, Anda berhak meminta agar dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda tidak mengukur berat badan anak Anda atau mendiskusikan berat badan di depan anak Anda. Anda dapat mengetahui apakah anak Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat untuk tinggi badan mereka menggunakan kalkulator BMI ini. Tetapi penting untuk menghindari menimbang anak Anda sering di rumah sehingga mereka tidak mengembangkan stres atau khawatir tentang ukuran tubuh mereka.

Bagaimana saya dapat mendukung pertumbuhan anak saya?

Tubuh yang sehat penting bagi setiap orang, tetapi terutama bagi anak-anak yang membutuhkan energi yang baik untuk tumbuh, belajar, dan bermain. Kiat-kiat di bawah ini dapat mendukung anak Anda untuk memiliki tubuh yang sehat.

Kiat untuk anak usia 0 hingga 2 tahun

Antara usia 0–2 tahun, anak Anda tumbuh pesat. Ini juga merupakan jendela peluang utama bagi Anda untuk membantu anak Anda mempelajari pola makan sehat seumur hidup.

• Selama 6 bulan pertama kehidupan, bayi Anda hanya boleh diberi ASI. Jika Anda tidak bisa menyusui, susu formula adalah alternatif yang cocok. Saat bayi Anda sudah siap (sekitar usia 6 bulan), Anda juga bisa mulai memberi mereka makanan padat. Anda dapat terus menyusui hingga 2 tahun atau lebih.
• Kebiasaan sehat dimulai sejak dini. Gunakan sayuran dengan makanan pertama anak Anda untuk membantu mereka belajar menyukai rasa dan teksturnya. Panduan ini akan membantu Anda memperkenalkan dunia buah dan sayuran yang penuh warna.
• Anak Anda mungkin akan memasang wajah terkejut atau ‘menjijikkan’ saat diperkenalkan dengan makanan baru. Ini normal karena mereka belajar tentang rasa dan tekstur. Paparan berulang terhadap makanan akan membantu anak Anda belajar menikmatinya.
• Saat menyiapkan makanan untuk bayi atau balita Anda, jangan tambahkan garam, gula, madu, pemanis, atau kecap ekstra agar mereka tidak menyukai makanan manis atau asin.
• Dari usia 6 bulan tawarkan air minum kepada anak Anda. Susu sapi dapat diberikan mulai usia 12 bulan. Baca informasi lebih lanjut tentang memperkenalkan susu.
• Jangan berikan anak Anda teh, minuman bersoda (termasuk pilihan ‘nol’), jus buah, dan minuman dengan pemanis buatan. Produk-produk ini menyebabkan kerusakan gigi dan tidak memberikan nutrisi untuk mendukung kesehatan anak Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi untuk bayi dan balita lihat makan untuk bayi dan balita yang sehat.

Kiat untuk anak usia 2 hingga 12 tahun

Makanan dan makan

Jika anak-anak diberikan makanan dari keempat kelompok makanan dan didorong untuk makan sesuai dengan selera mereka, tubuh mereka akan tumbuh secara alami sesuai dengan berat, ukuran, dan bentuk yang paling sehat.

• Tawarkan anak Anda berbagai makanan dari 4 kelompok makanan ini setiap hari: sayuran dan buah; roti dan sereal; susu dan produk susu; daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur, kacang-kacangan (kacang-kacangan dan kacang-kacangan), kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Tawarkan 3 makanan utama dan 2 atau 3 camilan sehat secara teratur sepanjang hari.
• Jangan mendorong makan terus menerus atau merumput. Anak-anak membutuhkan rutinitas untuk tetap selaras dengan sinyal tubuh lapar-kenyangan mereka, baik selama dan di antara waktu makan dan camilan.
• Anak-anak memiliki perut yang lebih kecil daripada orang dewasa, sehingga membutuhkan porsi makanan yang lebih sedikit. Juga normal bagi anak Anda untuk makan banyak pada satu hari dan kemudian sangat sedikit pada hari berikutnya.
• Percayalah bahwa anak Anda mendengarkan tubuh mereka dan makan makanan dalam jumlah yang tepat untuk pertumbuhan dan tingkat energi mereka.
• Jika Anda menekan anak-anak untuk makan ketika mereka tidak benar-benar lapar (misalnya, menyuruh mereka menghabiskan piring mereka), Anda memberi tahu mereka untuk tidak memercayai perasaan kenyang. Hal ini dapat menyebabkan seumur hidup tidak mendengarkan isyarat lapar dan kenyang tubuh Anda. Menekan anak Anda untuk makan juga membuat waktu makan menjadi stres bagi whānau.
• Ciptakan waktu makan yang santai dan positif. Waktu makan keluarga adalah cara yang bagus bagi anak Anda untuk belajar makan, terhubung sebagai keluarga, dan berbagi kai. Hindari memiliki layar di meja.
• Anak-anak lebih mungkin untuk makan makanan baru jika mereka mendapat kesempatan untuk mengenalnya terlebih dahulu tanpa tekanan untuk memakannya. Libatkan anak-anak dalam persiapan makanan, berkebun, dan berbelanja makanan. Main game dan baca buku tentang makanan juga.
• Tawarkan air dan susu saja. Batasi susu hingga 350 ml (sekitar 1 cangkir per hari). Susu mengisi perut balita, menyisakan lebih sedikit ruang untuk makanan bergizi lainnya.

Untuk informasi lebih lanjut lihat makan sehat untuk anak-anak.

Aktivitas fisik, waktu layar dan tidur

Anak-anak suka berlarian dan menggerakkan tubuh mereka. Jika anak-anak didorong untuk terlibat dalam permainan aktif, tubuh mereka secara alami akan berkembang sesuai dengan berat, ukuran, dan bentuk mereka yang pal
ing sehat.

• Jadikan aktivitas fisik menyenangkan dengan menemukan banyak cara berbeda bagi anak-anak untuk bermain – berlari, melompat, melompat, mengendarai sepeda, memantul di trampolin, berenang, bermain tag atau kriket di halaman belakang. Lihat ide dan alat aktivitas fisik yang hebat ini.
• Anda dapat mendorong anak Anda untuk bangga dengan tubuhnya dengan membicarakan semua hal menakjubkan yang dapat dilakukannya.
• Godaan layar dapat membuat sulit untuk mendorong anak Anda keluar untuk bermain. Anda dapat menemukan kiat-kiat hebat untuk mengatur waktu layar anak Anda di sini.
• Pastikan anak Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan untuk usianya. Tidur berkaitan dengan nafsu makan sehingga ketika anak Anda kurang tidur, wajar jika mereka merasa lebih lapar.

Kiat untuk anak berusia 13 hingga 18 tahun

• Nafsu makan anak remaja Anda meningkat seiring pertumbuhannya adalah hal yang normal, jadi penting untuk menyediakan banyak makanan sehat dari 4 kelompok makanan: sayuran dan buah; roti dan sereal; susu dan produk susu; daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur, kacang-kacangan (kacang-kacangan dan kacang-kacangan), kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Saat remaja mendapatkan kemandirian, mereka mungkin tergoda untuk makan lebih banyak makanan ringan padat energi dan makanan cepat saji yang tinggi lemak, gula, dan garam. Dukung anak remaja Anda untuk membuat pilihan makanan dan aktivitas yang sehat untuk dirinya sendiri. Lihat apa itu makan sehat?
• Makan bersama sebagai sebuah keluarga dan jadilah panutan yang positif dengan membuat pilihan makanan dan aktivitas yang sehat sendiri.

Apa yang dapat saya lakukan jika saya khawatir dengan ukuran tubuh anak saya?

Jika Anda khawatir anak Anda tidak memiliki berat badan yang paling sehat, dokter umum, penyedia layanan kesehatan, dan ahli gizi dapat membantu Anda. Mereka akan menilai apakah ada masalah kesehatan yang mendasarinya, dan mereka dapat memandu Anda untuk mendukung pertumbuhan anak Anda.

Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda apakah ada penyedia layanan kesehatan Māori lokal, penyedia Whānau Ora, penyedia layanan kesehatan Pasifika, atau organisasi berbasis komunitas lainnya yang dapat mendukung Anda.

Sebagai orang tua, Anda dapat banyak membantu anak Anda dengan cara berikut:

• Libatkan seluruh keluarga dalam melakukan perubahan gaya hidup dengan mengikuti tips gaya hidup sehat yang tercantum di atas. Makan makanan sehat dan aktif setiap hari membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan semua orang. Untuk resep keluarga yang sehat lihat He kai.
• Jadikan waktu makan sebagai lingkungan yang positif dan santai (tanpa gangguan).
• Ajari anak Anda memasak! Ini adalah keterampilan penting untuk mendukung kesejahteraan hidup.
• Pastikan anak Anda memiliki waktu tidur yang teratur dan mendapat banyak kesempatan untuk bermain aktif.

Catatan terakhir, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan ketika anak Anda mengajukan pertanyaan yang sulit atau membuat komentar yang tidak terduga tentang ukuran tubuh. Confident body, situs web anak yang percaya diri dapat membantu Anda dengan beberapa contoh cara yang bermanfaat, positif, dan realistis untuk berbicara dengan anak Anda tentang tubuh, makanan, dan makan.

Belajarlah lagi

Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang mendukung pertumbuhan yang sehat pada anak-anak. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi sini. Tips untuk orang tua SKIP, NZ

Referensi

1. Pedoman Pangan dan Gizi untuk Anak dan Remaja Sehat Kementerian Kesehatan, sini, 2015
2. Bagaimana kita makan Kementerian Kesehatan, sini, 2017
3. Tubuh Percaya Diri, Anak Percaya Diri Australia

Diperiksa oleh