Perawatan non-obat untuk rasa sakit

Obat-obatan saja bukanlah cara terbaik untuk mengatasi rasa sakit yang berkelanjutan atau kronis. Ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya termasuk perawatan diri dan berbagai jenis terapi. Temui dokter Anda sebelum memulai perawatan apa pun untuk memastikan itu cocok untuk Anda.

Apa saja jenis perawatan non-obat untuk nyeri?

Ada banyak jenis perawatan non-obat yang tersedia. Ini adalah pendekatan yang lebih umum:

  • Perawatan diri
  • Fisioterapi
  • Terapi manual
  • Rongoā Māori
  • Terapi perilaku kognitif (CBT)
  • Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
  • akupunktur

Perawatan diri

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, atau dengan dukungan dari whānau dan teman-teman Anda atau penyedia layanan kesehatan biasa, untuk membantu mengatasi rasa sakit Anda. Mereka dapat memperbaiki gejala Anda atau membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik. Ini dilihat sebagai jenis perawatan diri dan termasuk mengerjakan:

  • tingkat aktivitas Anda
  • apa dan bagaimana kamu makan
  • bagaimana Anda mengelola hal-hal penting seperti stres, suasana hati, dan tidur
  • mempertahankan kehidupan sosial yang aktif.

Membuat rencana rasa sakit tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan aspek-aspek kehidupan Anda ini, dan apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami hari yang buruk, dapat membantu.

Jadilah aktif

Lebih aktif dan berolahraga. Olahraga adalah untuk semua orang dan sangat penting bagi orang yang hidup dengan rasa sakit. Namun, olahraga bisa menjadi sulit ketika Anda kesakitan, terutama jika Anda memiliki kondisi jangka panjang lainnya atau kelebihan berat badan. Anda mungkin memiliki kebiasaan ‘tidak berolahraga’ untuk mencoba dan menghindari rasa sakit, tetapi jenis olahraga yang tepat sebenarnya dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik.

  • Beberapa orang yang hidup dengan rasa sakit takut melakukan olahraga jika itu memperburuk keadaan.
  • Mungkin sulit untuk mengetahui cara memulai dan jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda. Dokter, perawat, atau fisioterapis Anda dapat membantu Anda dalam hal ini.
  • Peregangan lembut dan berjalan adalah hal yang baik untuk dicoba.
  • Mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan kecepatan Anda sendiri, kemudian jika semuanya berjalan dengan baik, Anda dapat secara bertahap meningkatkan apa yang Anda lakukan dan lamanya waktu Anda melakukannya.

Makan dengan baik

Makan berbagai macam makanan, sehingga Anda bisa mendapatkan semua energi, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Makan sehat bukan tentang berpegang teguh pada diet ketat atau menjauhkan diri dari makanan yang Anda sukai. Ini tentang makan berbagai makanan seimbang yang membantu Anda merasa hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan pandangan Anda dan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat memperbaiki gejala nyeri Anda. Baca lebih lanjut tentang makan sehat.

Terhubung dengan orang lain

Ketika Anda kesakitan, Anda mungkin menghindari keluar dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Studi menunjukkan tetap terhubung dengan whānau dan teman-teman penting untuk kesejahteraan mental Anda. Cobalah bergabung dengan grup baru atau mulailah melakukan sesuatu yang dulu Anda sukai. Mengejar orang sebanyak mungkin. Berbicara, tertawa, dan melakukan sesuatu dengan orang yang Anda sukai adalah obat terbaik.

Alihkan perhatianmu

Terlibat dalam aktivitas, sendiri atau bersama orang lain, dapat mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan rasa sakit Anda. Ini mungkin sesederhana berjalan-jalan dan melihat sekeliling Anda atau mendengarkan musik.

perhatian

Perhatian penuh adalah praktik menyadari setiap momen hari Anda saat itu terjadi. Ini dapat membantu mengurangi stres, ketegangan, dan kecemasan. Ini juga dapat membantu Anda untuk menghindari terlalu fokus pada rasa sakit Anda serta mengarahkan pikiran Anda dengan cara yang membantu untuk mengelola rasa sakit Anda. Baca lebih lanjut tentang perhatian.

Tidur yang cukup

Banyak orang melewatkan waktu tidur tetapi tidur yang teratur dan berkualitas penting untuk fungsi otak, kesejahteraan emosional, kesehatan fisik, kinerja siang hari, dan keselamatan pribadi. Tidak cukup tidur adalah hal biasa dan dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ini juga bisa berarti bahwa Anda tidak bisa mengatasi rasa sakit Anda dengan baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap malam untuk beristirahat dengan baik. Untuk mengembalikan keseimbangan tidur Anda, Anda membutuhkan setidaknya 2 malam berturut-turut kualitas tidur yang baik tanpa batas.

Jika Anda memiliki masalah tidur:

  • coba masuk ke rutinitas
  • ciptakan lingkungan tidur yang damai
  • hindari kopi, alkohol, dan olahraga pada jam-jam sebelum Anda ingin tidur
  • hindari melihat layar (misalnya, tv, telepon atau komputer) sekitar satu jam sebelum Anda ingin tidur – membaca atau bermeditasi lebih menenangkan otak Anda.

Baca lebih lanjut tentang tidur.

Pelajari tentang rasa sakit

Ada beberapa buku, aplikasi, video, dan kursus online yang sangat bagus yang bermanfaat bagi penderita nyeri. Temukan informasi lebih lanjut tentang dan sumber daya untuk nyeri, termasuk video dan aplikasi.

Selain mempelajari cara merawat diri sendiri dengan lebih baik untuk mengelola rasa sakit Anda, ada juga perawatan khusus yang dapat Anda rujuk ke spesialis kesehatan profesional. Anda mungkin ingin mempertimbangkan poin-poin berikut ketika Anda berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan lain tentang apa yang tepat untuk Anda.

Pertanyaan yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai perawatan

·      Berapa biaya perawatannya – apakah terjangkau?

·      Apakah perawatan ini sesuai dengan kondisi kesehatan, tingkat kebugaran Anda saat ini?

·      Apakah pengobatan tersebut terbukti efektif secara ilmiah?

·      Bagaimana cara kerja pengobatan?

·      Itu akan makan waktu berapa lama?

·      Apa yang mungkin dicapai pengobatan?

·      Apakah ada potensi efek samping atau cedera potensial yang terkait dengan perawatan?

·      Apakah perawatan tercakup dalam Accident and Compensation Corporation (ACC)? Di sini, ACC mendanai akupunktur, manipulasi chiropraktik, dan osteopati untuk beberapa kondisi. Baca lebih lanjut tentang ACC

·      Apakah terapis yang melakukan perawatan Anda terdaftar di organisasi profesional yang bereputasi baik?

Setelah Anda memutuskan perawatan, Anda mungkin ingin berdiskusi dengan terapis lebih lanjut tentang manfaat yang mungkin Anda alami, kemungkinan kerangka waktu dan kapan peninjauan akan dilakukan untuk membahas kemajuan apa pun. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu melanjutkan perawatan jika menurut Anda itu tidak membantu Anda atau jika Anda tidak merasa nyaman dengan terapis. Anda dapat berhenti kapan saja.

Fisioterapi

Nyeri sering mengakibatkan tidak aktif. Hal ini dapat menyebabkan sendi kaku, otot lemah, berat badan meningkat, kebugaran yang buruk dan lebih mudah sesak napas, serta suasana hati yang rendah. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak aktivitas dan peningkatan rasa sakit.

Fisioterapi atau olahraga di bawah pengawasan dan bimbingan fisioterapis dapat digunakan untuk mengatasi nyer
i yang berkelanjutan, persisten, atau kronis. Sebelum memulai perawatan apa pun, fisioterapis akan melakukan penilaian, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan lain yang Anda miliki dan kondisi kesehatan Anda saat ini, untuk membantu Anda memutuskan pendekatan terbaik untuk Anda.

  • Fisioterapis Anda mungkin menyarankan Anda untuk melakukan latihan umum (misalnya, berjalan, berenang, menari atau bersepeda) atau latihan khusus yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan gerakan otot atau persendian tertentu.
  • Latihan yang direkomendasikan khusus untuk Anda dan kondisi Anda.
  • Mereka dirancang untuk membuat Anda tetap aktif dan membangun apa yang sudah dapat Anda lakukan.
  • Fisioterapis Anda juga dapat menggunakan metode perawatan lain yang dapat mencakup pijat, stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) dan akupresur/
  • Setiap terapis bekerja dengan cara yang sedikit berbeda tergantung pada pelatihan dan pengalaman mereka.

Terapi manual

Ada 3 jenis utama terapi manual – pijat, manipulasi dan mobilisasi. Ini biasanya dilakukan oleh ahli fisioterapi, ahli tulang, ahli osteopati dan beberapa ahli akupunktur.

Pijat mungkin melibatkan perawatan langsung dengan jaringan dalam dan lembut untuk meredakan ketegangan pada otot dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit. Efek pijatan mungkin hanya bersifat jangka pendek, tetapi ini dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit. Anda dapat memijat diri sendiri atau menemui terapis yang berkualifikasi. Anda bahkan dapat meminta anggota keluarga atau teman baik untuk memijat Anda dengan lembut – tetapi pastikan mereka tahu apa yang mereka lakukan!

Tips memijat sendiri

  • Anda dapat menggunakan tangan Anda, atau roller busa, bola pijat, atau alat bantu pijat lainnya, seperti bola tenis atau bola golf untuk memijat telapak kaki Anda.
  • Jika Anda menggunakan bola untuk kaki Anda, letakkan di lantai, letakkan kaki telanjang Anda di atasnya dan gulingkan bola dengan lembut sepanjang kaki Anda. Jika kaki Anda tidak stabil, duduklah saat melakukan ini.
  • Jika Anda memijat di tempat lain di tubuh Anda, sebelum memulai, kurangi ketegangan otot Anda dengan mandi air hangat atau dengan mengoleskan paket panas (hangat bukan panas) ke area yang sakit.
  • Gunakan sapuan halus dan tegas. Anda akan merasakan perbedaan antara pukulan yang meredakan ketegangan otot, dan yang menambah ketegangan.
  • Sesuaikan tekanan, dari keras ke lembut, berdasarkan tingkat rasa sakit Anda.
  • Menggunakan minyak atau losion dapat membantu tangan Anda bergerak dengan mulus di atas kulit Anda; namun, itu tidak penting – ini adalah pilihan pribadi.
  • Cobalah untuk memijat diri sendiri secara teratur untuk mencegah nyeri otot dan ketegangan meningkat.

Manipulasi adalah gerakan sendi yang lebih kuat, mungkin melebihi apa yang biasanya dilakukan. Ini dapat membantu meningkatkan jangkauan gerakan Anda dan mengurangi rasa sakit.

Mobilisasi adalah gerakan lembut di mana sendi Anda digerakkan sebanyak mungkin dalam rentang gerak yang ada. Tai chi adalah contoh latihan yang meningkatkan mobilitas sendi dengan melakukan peregangan secara perlahan dan terfokus.

Rongoā Māori

Rongoā Māori adalah pengobatan atau penyembuhan tradisional Māori. Rongoā Māori terlihat dalam 2 bentuk utama – rongoā rākau dan Te Oo Mai Reia. Rongoā rākau (pengobatan tumbuhan) adalah obat yang berasal dari tumbuhan atau pohon. Te Oo Mai Reia (penyembuhan spiritual) menggunakan teknik fisik yang berbeda di samping teknik spiritual. Te Oo Mei Reia dapat dilihat sebagai penyembuhan Māori melalui doa, pekerjaan pembersihan dan bodywork, yang dikenal sebagai mirimiri (pijatan) dan kōmiri (pijatan dalam). Harap diperhatikan: Nama jenis penyembuhan ini dan variasinya dapat berubah dari iwi ke iwi tetapi prinsipnya tetap sama. Baca lebih lanjut tentang Rongoā Māori.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT adalah jenis konseling yang dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dengan mengubah cara Anda memikirkannya. Ini dapat mengurangi kecemasan dan kesusahan yang terkait dengan rasa sakit jangka panjang. Ini berfokus pada mengajari Anda teknik dan keterampilan untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit kronis dengan lebih baik, seperti relaksasi, gangguan, perencanaan dan rutinitas, dan pemecahan masalah. Semua teknik ini digunakan untuk menggantikan pikiran negatif yang umum terjadi pada rasa sakit kronis dengan proses berpikir yang lebih positif dan menenangkan. Baca lebih lanjut tentang CBT.

Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)

Dalam teknik ini, perangkat genggam yang disebut mesin TENS digunakan untuk mengalirkan arus listrik kecil melalui kulit ke saraf Anda. Ini dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan mengganggu sinyal rasa sakit dan menghalangi mereka mencapai otak Anda, atau dengan merangsang produksi bahan kimia penghilang rasa sakit alami tubuh Anda (disebut endorfin). Hal ini juga dapat mengurangi sensasi ketegangan otot dan kejang.

Efek TENS mungkin bersifat jangka pendek; bukti untuk manfaat jangka panjang lemah. TENS tidak cocok untuk semua orang, misalnya, orang dengan alat pacu jantung tidak boleh menggunakannya.

akupunktur

Akupunktur adalah praktik merangsang titik-titik tertentu di bawah kulit Anda menggunakan jarum yang sangat tipis. Ada 2 jenis akupunktur di sini: akupunktur tradisional Tiongkok dan akupunktur medis Barat. Akupunktur umumnya aman selama Anda menemui penyedia terdaftar dan terlatih yang menggunakan jarum steril. Akupunktur mungkin sedikit efektif untuk sejumlah kondisi tertentu, termasuk beberapa jenis nyeri. Namun, bukti keseluruhannya lemah dan saling bertentangan. Akupunktur tidak dianjurkan sebagai pengobatan tunggal untuk rasa sakit Anda, tetapi biasanya dapat digunakan dengan aman bersama perawatan standar, seperti dengan dokter, perawat atau fisioterapis. Baca lebih lanjut tentang akupunktur.

Belajarlah lagi

Menavigasi nyeri sini Pain Society Mengelola sendiri nyeri kronis Pain Australia Memahami dan mengelola nyeri – informasi untuk pasien British Pain Society Mengelola nyeri Arthritis.org Apa itu akupunktur? Akupunktur Indonesia Tentang fisioterapi Physiotherapy.org.nz

Related Posts