Gangguan panik

Gangguan panik adalah jenis umum dari gangguan kecemasan yang melibatkan serangan panik yang sering. Serangan panik adalah perasaan takut yang tiba-tiba dan intens yang dimulai dan diakhiri dengan cepat.

Poin-poin penting tentang gangguan panik

1. Serangan panik biasa terjadi dan bisa terjadi kapan saja, di mana saja, dan tanpa peringatan.
2. Penyebab pastinya tidak jelas. Namun, ada beberapa bukti kecenderungan keluarga/whānau terhadap kegugupan dan hubungan dengan peristiwa dan tekanan besar dalam hidup.
3. Jika Anda merasa mungkin bahwa Anda atau seseorang yang Anda sayangi memiliki gangguan panik, temui dokter keluarga Anda yang mungkin akan merujuk Anda ke psikiater atau psikolog.
4. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan perawatan yang melibatkan terapi bicara dan pengobatan.

Apa itu gangguan panik?

Gangguan panik mempengaruhi 2-3% dari populasi setiap tahun. Biasanya dimulai pada usia remaja atau awal dua puluhan dan dua kali lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Kadang-kadang dimulai ketika Anda berada di bawah banyak stres.

Ini melibatkan serangan panik yang berulang dan tidak terduga. Anda mungkin juga merasakan gejala fisik, seperti detak jantung cepat, nyeri dada, kesulitan bernapas, dan pusing. Anda mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan lain dan mungkin menghindari tempat-tempat di mana Anda pernah mengalami serangan. Bagi sebagian orang, ketakutan mengambil alih hidup mereka dan mereka tidak dapat meninggalkan rumah mereka. Gangguan panik dapat dikaitkan dengan gangguan kecemasan lainnya. Pelajari lebih lanjut tentang kecemasan.

Apa saja gejala gangguan panik?

Serangan panik adalah periode ketakutan atau ketidaknyamanan yang tiba-tiba, di mana 4 atau lebih gejala berikut mencapai puncaknya dalam beberapa menit:

• palpitasi, jantung berdebar atau detak jantung yang dipercepat
• berkeringat
• gemetar atau gemetar
• sensasi sesak napas atau tercekik
• perasaan tersedak
• nyeri dada atau ketidaknyamanan
• mual atau gangguan perut
• merasa pusing, goyah, pusing, atau pingsan
• merasa tidak nyata atau merasa terlepas dari diri sendiri
• takut kehilangan kendali atau menjadi gila
• takut mati
• sensasi mati rasa atau kesemutan
• sensasi dingin atau panas.

Setidaknya satu dari serangan ini diikuti oleh satu, atau lebih, dari berikut ini, yang berlangsung selama satu bulan atau lebih:

• khawatir akan mengalami lebih banyak serangan atau apa artinya serangan itu (misalnya, kehilangan kendali, mengalami serangan jantung, “menjadi gila”)
• perubahan signifikan dalam perilaku yang terkait dengan serangan (misalnya, menghindari olahraga).

Coba tes skrining ini: Skala keparahan gangguan panik – Obat Baik yang dilaporkan sendiri, Inggris

Bagaimana cara mengobati gangguan panik?

Tujuan pengobatan adalah untuk membantu Anda berfungsi dengan baik selama kehidupan sehari-hari. Kombinasi pengobatan dan terapi perilaku kognitif (CBT) bekerja paling baik.

Obat-obatan

Empat kelas utama obat yang digunakan dalam pengobatan gangguan kecemasan:

• inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti fluoxetine (Fluox), sertraline (Zoloft) dan paroxetine (Aropax)
• serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI)
• benzodiazepin, tetapi ini digunakan dengan hati-hati karena dapat menyebabkan ketergantungan
• antidepresan trisiklik.

Terapi bicara

Terapi perilaku kognitif Ini membantu Anda memahami perilaku dan cara berpikir yang mungkin menyebabkan lebih banyak serangan panik dan mengubah pola ini untuk membantu mencegah serangan panik di masa depan.

Terapi pemaparan Dalam pendekatan ini Anda secara bertahap menghadapi sensasi atau tempat yang selama ini Anda hindari sehingga Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk mengatasinya.

Perawatan diri

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendidik diri sendiri. Baca tentang gangguan panik dan banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri, seperti cukup tidur. Hal-hal berikut juga membantu:

Makan dengan baik

Makan pada waktu yang teratur, pilih makanan yang lebih sehat dan kurangi atau hindari kafein, obat flu dan stimulan tertentu.

Berolahraga secara teratur

Banyak orang dengan gangguan panik menghindari latihan aerobik karena peningkatan detak jantung dan pernapasan yang lebih cepat dapat mengingatkan Anda akan gejala panik. Dengan menghadapi gejala dan sensasi yang Anda takuti (paparan interoseptif), Anda dapat secara bertahap mulai meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan. Ini adalah bagian penting dari manajemen stres. Bertujuan untuk 3 sesi latihan per minggu, memilih aktivitas yang Anda sukai dan memvariasikan jenis latihan sehingga Anda dapat membangun dan mempertahankan rutinitas. Beberapa orang menemukan yoga, tai chi atau meditasi membantu dari perspektif latihan dan relaksasi.

Pelatihan relaksasi

Relaksasi adalah pelepasan ketegangan secara sukarela. Ketegangan ini bisa berupa ketegangan fisik pada otot atau bisa juga ketegangan mental (atau psikologis). Saat Anda rileks secara fisik, impuls yang muncul di berbagai saraf di otot Anda mengubah sifat sinyal yang dikirim ke otak Anda. Perubahan ini membawa perasaan tenang secara umum, baik secara fisik maupun mental. Relaksasi otot memiliki manfaat psikologis maupun fisik.

Ketegangan yang terus-menerus membuat orang menjadi terlalu sensitif dan mereka menanggapi peristiwa yang semakin kecil seolah-olah mereka mengancam.

Dengan belajar rileks, Anda dapat mengurangi tingkat gairah dan ketegangan secara umum, dan mendapatkan kendali atas perasaan cemas ini. Lihat teknik praktis untuk mengelola stres ini dari Computer Assisted Learning for the Mind, University of Auckland.

Anda juga dapat mengurangi kecemasan dengan teknik pernapasan lambat.

• Ambil napas teratur (melalui hidung) dan tahan selama 6 detik (gunakan arloji).
• Saat Anda mencapai 6, hembuskan napas dan ucapkan kata ‘santai’ pada diri sendiri dengan tenang dan menenangkan.
• Tarik napas dalam dan keluarkan dalam siklus 6 detik (masuk selama 3, keluar selama 3).
• Lanjutkan bernapas dengan cara ini sampai gejala kecemasan dari pernapasan berlebihan hilang.
• Temukan kaset atau CD relaksasi untuk membantu.

Ekspos diri Anda pada hal-hal yang Anda takuti

Lakukan ini secara bertahap. Tulis daftar hal-hal yang Anda hindari karena kecemasan Anda dan mulailah perlahan-lahan memperkenalkan kembali aktivitas-aktivitas ini ke dalam hidup Anda. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Mulailah dengan hal-hal yang Anda rasa paling tidak cemas dan naik tangga dari waktu ke waktu untuk menghadapi beberapa hal yang membuat Anda lebih cemas. Hadiahi diri Anda sendiri untuk kesuksesan bahkan jika itu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Misalnya, seseorang yang takut mengemudi karena kecemasannya mungkin menetapkan tujuan untuk dapat mengemudi ke pinggiran kota yang tidak diketahui sejauh 20 km. Mereka mungkin mulai dengan perjalanan singkat di daerah yang sudah dikenal dan secara bertahap meningkatkan jarak dari rumah dan menjelajahi tempat-tempat yang tidak diketahui. Sangat penting untuk merasakan beberapa kecemasan selama latihan pemaparan dan untuk ‘tetap bersama’ kecemasan sampai berkurang. Jika setelah mencoba ini selama beberapa minggu, jika Anda masih mengalami serangan panik dan/atau menghindari situasi, temui dokter keluarga Anda untuk rujukan ke psikolog.

Mendukung

Ada berbagai organisasi yang dapat memberikan dukungan dan saran.

• Anxiety New Zealand Trust Phone 0800 14 269 4389, Auckland
• Spesialis Kecemasan Wellington Wellington
• Dukungan Kecemasan Sosial Canterbury
• Tem
  ukan psikolog New Zealand College of Clinical Psychologists
• Yayasan Kesehatan Jiwa

Kursus

• Kursus dan aplikasi online untuk gangguan panik (agorafobia) Ini Naik (10–12 minggu, kursus mandiri.)
• Mengatasi panik dan agorafobia – kursus swadaya Mengatasi, Inggris, 2008. Kursus ini menjelaskan gangguan panik dan agorafobia, melihat bagaimana panik dapat dikendalikan, dan menawarkan pendekatan berbasis kemajuan untuk mengatasi agorafobia.

Belajarlah lagi

Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang gangguan panik. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi sini.

Serangan panik dan gangguan panik Ministry of Health, NZ, 2013 Cari tahu cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya BBC, Inggris, 2021 Gangguan panik Yayasan Kesehatan Mental, NZ, 2014 Jangan panik! Buku oleh Dr Andrew Page Small Steps NZ

Referensi

1. Geser MK, Brown TA, Barlow DH, Money R, Sholomskas DE, Woods SW, Gorman JM, Papp LA. Skala Keparahan Gangguan Panik kolaboratif multicenter American Journal of Psychiatry 1997; 154:1571-1575

Diperiksa oleh