Depresi | Mate pāpouri

Kita semua mengalami kesedihan dari waktu ke waktu, tetapi jika Anda mengalami depresi (mate pāpouri), perasaan ini lebih kuat, itu memengaruhi pemikiran dan perilaku Anda, dan berlangsung dari minggu ke bulan. Namun, tidak peduli seberapa rendah Anda merasa, ada harapan. Ada orang-orang yang dapat membantu Anda dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menuju pemulihan.

Poin-poin penting tentang depresi

1. Depresi sangat umum dan dapat menyerang siapa saja, pada usia berapa pun – dari masa kanak-kanak hingga usia tua. Itu bukan tanda kelemahan atau kesalahan apa pun dalam diri Anda. Sekitar 1 dari 6 orang mengalami depresi pada suatu waktu dalam hidup mereka. Ini mempengaruhi perempuan lebih dari laki-laki, tetapi laki-laki tampaknya kurang mengenali masalah dan mencari bantuan.
2. Gejala utama termasuk terus-menerus merasa sedih atau putus asa, kehilangan kesenangan atau minat dalam melakukan hal-hal yang biasa Anda sukai, pemikiran negatif dan masalah tidur. Anda mungkin merasa sangat buruk sehingga Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bahkan bunuh diri.
3. Gejala dapat berkisar dari ringan hingga parah, dan dukungan serta perawatan yang Anda butuhkan akan bergantung pada seberapa parah gejala Anda.
4. Depresi biasanya dapat diobati dengan kombinasi terapi psikologis, perubahan gaya hidup, dan obat antidepresan.
5. Jika Anda mengalami depresi, penting untuk mendapatkan bantuan – semakin cepat Anda melakukannya, semakin cepat Anda akan mulai merasa lebih baik. Ingat: ada harapan. Banyak orang telah keluar dari sisi lain depresi dan terus menikmati kehidupan yang bahagia dan sehat.

Apa saja gejala depresi?

Depresi adalah perubahan suasana hati, perilaku dan perasaan yang bisa ringan, sedang atau berat. Gejalanya meliputi:

• suasana hati yang rendah
• sering merasa sedih dan menangis
• tidak mau bersosialisasi lagi
• tidak dapat menikmati aktivitas yang dulu menyenangkan
• merasa stres dan cemas
• nafsu makan yang buruk atau makan berlebihan
• gejala fisik seperti nyeri (misalnya, sakit kepala, sakit punggung)
• kelelahan dan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur
• kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan
• tidak berpikir jernih
• kesulitan menyelesaikan banyak hal.

Jika depresi Anda lebih parah, Anda mungkin juga memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri. Jika Anda memiliki pemikiran ini, Anda harus segera mendapatkan bantuan dari dokter Anda atau salah satu saluran bantuan yang tercantum di halaman ini. Ada orang yang bisa membantu Anda melewatinya. Baca lebih lanjut tentang depresi berat.

Apa yang menyebabkan depresi?

Terkadang depresi muncul tiba-tiba, sementara di lain waktu tampaknya ada sesuatu yang memicunya. Penyebab pasti dari depresi tidak diketahui tetapi banyak faktor yang mungkin berperan dalam depresi. Misalnya, Anda lebih mungkin mengalami depresi jika Anda:

• memiliki seseorang di keluarga Anda yang mengalami depresi, seperti orang tua atau saudara kandung
• mengalami trauma atau pelecehan pada usia dini
• memiliki kondisi kesehatan fisik kronis tertentu, seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, penyakit Parkinsonatau penyakit celiac, atau pernah mengalami stroke atau memiliki hormon tiroid yang rendah
• sedang mengalami perubahan besar dalam hidup atau baru saja mengalami kehilangan, seperti putusnya hubungan, redundansi, atau cedera atau kecelakaan yang signifikan
• adalah LGBTI
• sedang atau baru saja hamil
• adalah orang dewasa yang lebih tua
• menggunakan alkohol atau obat-obatan rekreasional
• sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti untuk tekanan darah atau obat hormonal.

Bagaimana depresi didiagnosis?

Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami depresi, ada tes mandiri online yang dapat Anda lakukan, termasuk:

• PHQ-9 (Kuesioner Kesehatan Pasien 9)
• Skala depresi Kessler-10 (K10)

Jika Anda mengalami beberapa, tetapi belum tentu semua, gejala-gejala yang disebutkan di atas, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Mereka akan menanyakan pertanyaan tentang pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, termasuk pola tidur dan makan, serta sudah berapa lama Anda merasakan hal ini. Mereka juga akan menanyakan apakah Anda pernah mengalami episode depresi sebelumnya dan mungkin bertanya tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini. Mereka mungkin juga melakukan pemeriksaan fisik dan tes darah untuk menyingkirkan penyebab lain dari depresi Anda.

Dokter Anda akan menilai tidak hanya jika Anda mengalami depresi, tetapi jenis depresi apa dan apakah Anda memiliki gejala ringan, sedang atau berat, karena ini akan memengaruhi perawatan apa yang mereka rekomendasikan.

Apa saja jenis-jenis depresi?

Ada beberapa jenis depresi. Anda tetap bisa depresi meski tidak memenuhi semua kriteria untuk salah satu tipe ini. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) membagi depresi ke dalam kategori berikut:

• Gangguan depresi mayor – gejala depresi yang mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, tidur, belajar, makan, dan menikmati hidup. Ini mungkin ringan, sedang atau berat.
• Gangguan depresi persisten – suasana hati yang tertekan yang berlangsung setidaknya selama 2 tahun.
• Gangguan dysphoric pramenstruasi – bentuk parah dari sindrom pramenstruasi yang dialami oleh beberapa wanita sebelum menstruasi.
• Gangguan depresi lainnya – tidak memenuhi kriteria gangguan depresi mayor karena penyalahgunaan zat, efek samping pengobatan, kondisi medis, atau alasan tertentu atau tidak spesifik lainnya.

Kondisi lain juga termasuk gejala depresi, seperti berikut ini:

• Depresi pascapersalinan – jenis depresi yang dialami beberapa wanita setelah melahirkan.
• Gangguan afektif musiman (SAD)– depresi selama bulan-bulan musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami.
• Gangguan bipolar – berbeda dari depresi, tetapi mencakup episode suasana hati yang sangat rendah serta suasana hati yang sangat tinggi (mania).

Baca lebih lanjut tentang jenis-jenis depresi.

Bagaimana depresi diobati?

Depresi biasanya dapat diobati secara efektif dengan kombinasi terapi psikologis, perubahan gaya hidup, dan obat antidepresan. Bagi Māori, pendekatan berdasarkan caral kesehatan Māori memiliki pemahaman yang lebih holistik tentang kesejahteraan. Bagi sebagian orang, pendekatan alternatif bermanfaat, seperti meditasi kesadaran, St John’s wort, serta alat dan kursus online. Cari tahu lebih lanjut tentang pengobatan untuk depresi.

Perawatan diri apa yang dapat saya lakukan jika saya depresi?

• Langkah-langkah kecil adalah kunci untuk berubah – pilih apa yang terasa dapat dikelola dan bangun dari sana.
• Menjadikan perawatan diri Anda sebagai prioritas membangun ketahanan Anda sehingga Anda dapat mengatasi tantangan hidup dengan lebih baik.
• Menjaga kesehatan fisik Anda membantu kesejahteraan mental Anda.
• Memiliki cara untuk mengurangi dan mengelola stres meningkatkan ketahanan Anda.
• Mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
• Tetap terhubung dengan keluarga, whānau, dan teman dapat membantu Anda merasa lebih baik.
• Menghabiskan waktu di alam adalah kunci kesejahteraan Anda.
• Menemukan tujuan meningkatkan rasa makna dan rasa memiliki.

Baca lebih lanjut tentang Hidup sehat dengan depresi.

Mendukung

Jika Anda ingin berbicara dengan seseorang, cobalah salah satu saluran bantuan gratis berikut sebagai langkah pertama, atau hubungi dokter Anda.

• 1737 telepon atau SMS 24/7 untuk menghubungi konselor terlatih
• Saluran Bantuan Depresi (0800 111 757)
• Garis h
  idup (0800 543 354)
• Orang Samaria (0800 726 666)
• Jalur Pemuda (0800 376 633)

Lihat opsi dukungan lainnya.

Belajarlah lagi

Tautan berikut memberikan informasi lebih lanjut tentang depresi. Ketahuilah bahwa situs web dari negara lain mungkin memiliki informasi yang berbeda dari rekomendasi sini. Tingkatkan mood Anda Small Steps, NZ Depression.org.nz Informasi, tes, alat, video, dan lainnya Informasi Depresi untuk Māori Depression.org, NZ Informasi Depresi untuk Pasifika Depression.org, NZ Depression Mental Health Foundation, NZ lowdown – for young people NZ Cari tahu cara mengetahui apakah seseorang sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya BBC, Inggris, 2021 Depresi menjelaskan Black Dog Institute, Australia Depresi Kesehatan Anda dalam Pikiran, Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists 2017 Sumber daya untuk wanita dengan depresi Through Blue, NZ Kesejahteraan tempat kerja Yayasan Kesehatan Mental, NZ Hanya pemikiran NZ Cerita orang lain depresi.org.nz Cerita pribadi Yayasan Kesehatan Mental Depresi Pikiran Baru, NZ Bagaimana anjing dapat membantu kesehatan mental – manfaat meningkatkan pikiran dari kepemilikan anjing Inggris, 2018 F*ck depresi Unduh e-book gratis tentang cara yang terbukti secara ilmiah untuk melewati berbagai hal Big Feels Club Artikel dan podcast tentang kehidupan + perasaan Bantuan mandiri untuk depresi getselfhelp.co.uk Depresi dan kecanduan DrugRehab.com Togetherall UK

Lihat lebih banyak sumber daya tentang depresi dan cara mengelolanya.

Referensi

1. Depresi – apa yang perlu Anda ketahui Institut Kesehatan Mental Nasional, AS
2. Depresi pada populasi LGBT Healthline, AS, 2016
3. Perawatan insomnia online juga mencegah depresi Black Dog Institute, Australia, 2016
4. Olahraga satu jam seminggu dapat mencegah depresi Black Dog Institute, Australia, 2017
5. Dipnall JF, Pasco JA, Berk M, Williams LJ, Dodd S, Jacka FN, Meyer D2. Mendapatkan RID of the blues – merumuskan indeks risiko untuk depresi (RID) menggunakan pecaralan persamaan struktural. Psikiatri Australia NZJ. 2017 1 Agustus
6. Yayasan Kesehatan Mental Depresi, NZ, 2014
7. Perhatian memegang janji untuk mengobati depresi American Psychological Association, 2015
8. Depresi pada orang dewasa – pengakuan dan manajemen pedoman NICE, Inggris, 2018

Diperiksa oleh